Treinamento Iniciante

[xxjuniorp 1]

Olá pessoal. Bom, tenho 3 semanas de academia, mas não estou satisfeito com minha ficha. Estou fazendo tudo que tem nela em apenas 40minutos, e alguns amigos meus ficam cerca de 1h ~ 1h e 30min. Será que vocês podem me ajudar a fazer uma ficha melhor?

1º dia triceps, peito e ombro

2º dia Costas e biceps

3º dia perna

Tenho 1,82m de altura e minha massa corporal ta medindo 60kg. Pra dar uma noção pra vocês da minha força, eu pego 10kg no supino reto e 8kg no inclinado.

vlw!!

Editado Setembro 20, 2012 às 21:49 por xxjuniorp

[gabera 0]

então amigo, passa os exercícios que você faz pra podermos ver se realmente a ficha esta errada...

as vezes você pode estar fazendo errado também, por exemplo, não respeitando o intervalo de tempo das séries ou fazendo o exercício muito rápido...

e outra, o tempo de treino não determina se você ira crescer ou não, porém, pra um treino abc, realmente está muito rápido...

passa os exercícios com as repetições pra darmos uma analisada

[xxjuniorp 1]

Segunda feira:

Pulley Frente

Halteres - Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Scott

Terça Feira:

Supino

Supino Inc.

Voador

Halteres - Elevação lateral

Halteres - encolhimento de ombro

Movimento articulado para ombro

Triceps pulley

Quarta:

Perna (todos)

Amigo meu disse que tem que fazer no mínimo 4 aparelhos pra cada músculo.

[gabera 0]

então, não é bem assim de 4 aparelhos pra cada músculo... depende da intensidade do seu treino, carga, número de repetições e etc...

no MEU caso eu faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos com exceção de alguns.

mas realmente, esse seu treino está um tanto quanto fraco, principalmente o treino A, porém, você está no começo, geralmente, você faz um treino de adaptação por 1 mês, apartir dai, eles trocam seu treino, e melhoram... Pelo menos na minha academia é assim...

mas mesmo para um treino de adaptação, achei estranho esse treino...