xxjuniorp

Fala galera, firmeza?
Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias.
 
Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino.
 
Dalhe eu:
Idade: 19 anos
Altura: 1,84
Massa Corporal: 74kg
Meta: atingir 84kg
Biótipo: Ectomorfo
Bíceps: 35,5/34,4cm
 
Treino ABCABD
A: Peito, Bíceps
B: Costa, Tríceps
C: Ombro, Trapézio
D: Perna
 
Segunda (A): Peito, Bíceps
- Supino Reto
- Supino Inclinado
- Cross Over
 
- Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W.
- Rosca Alternada
 
Terça (B): Costa, Tríceps
- Puxada frontal
- Remada Sentada
- "Remada" deitada (40º com o solo)
- Stiff
 
-Tríceps Pulley Barra W
- Tríceps Testa
 
Quarta (C): Ombro, Trapézio
- Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x.
- Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição.
- Desenvolvimento frontal com barra
 
- Elevação de trapézio com halteres
- Elevação do trapézio com pegada fechada em barra
 
Quinta (A)
Sexta (B)
 
Sábado (D):Perna
Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho)
 
OBESERVAÇÕES
Só trabalho com séries de 3x8-10
Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução.
 
Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!