Olá pessoal. Bom, tenho 3 semanas de academia, mas não estou satisfeito com minha ficha. Estou fazendo tudo que tem nela em apenas 40minutos, e alguns amigos meus ficam cerca de 1h ~ 1h e 30min. Será que vocês podem me ajudar a fazer uma ficha melhor?

1º dia triceps, peito e ombro

2º dia Costas e biceps

3º dia perna

Tenho 1,82m de altura e minha massa corporal ta medindo 60kg. Pra dar uma noção pra vocês da minha força, eu pego 10kg no supino reto e 8kg no inclinado.

vlw!!

Editado 20/09/2012 às 21:49 09/20, 2012 por xxjuniorp (veja o histórico de edições)

então amigo, passa os exercícios que você faz pra podermos ver se realmente a ficha esta errada...

as vezes você pode estar fazendo errado também, por exemplo, não respeitando o intervalo de tempo das séries ou fazendo o exercício muito rápido...

e outra, o tempo de treino não determina se você ira crescer ou não, porém, pra um treino abc, realmente está muito rápido...

passa os exercícios com as repetições pra darmos uma analisada

Segunda feira:

Pulley Frente

Halteres - Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Scott

Terça Feira:

Supino

Supino Inc.

Voador

Halteres - Elevação lateral

Halteres - encolhimento de ombro

Movimento articulado para ombro

Triceps pulley

Quarta:

Perna (todos)

Amigo meu disse que tem que fazer no mínimo 4 aparelhos pra cada músculo.

então, não é bem assim de 4 aparelhos pra cada músculo... depende da intensidade do seu treino, carga, número de repetições e etc...

no MEU caso eu faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos com exceção de alguns.

mas realmente, esse seu treino está um tanto quanto fraco, principalmente o treino A, porém, você está no começo, geralmente, você faz um treino de adaptação por 1 mês, apartir dai, eles trocam seu treino, e melhoram... Pelo menos na minha academia é assim...

mas mesmo para um treino de adaptação, achei estranho esse treino...