tah_tah 4 Postado Setembro 20, 2012 às 06:17 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 06:17 (editado) Sou Nova Aqui No Forum e gostaria de saber se o treino que Faço esta legal na opinião de Vocês Malho a somente 7 meses tenho como objetivo a hipertrofia 1,68 altura 55kg 16 anos Meu treino e meu professor quem faz sempre foi ele ,Mais resolvi saber a opnião de voçês sobre o treino que ele fez !Não Lembro Muito o Nome dos Aparelhos mais vou tentar explicar da melhor forma possivel ! Meu treino e dividido em AB ,Treino 4 x na semana ,pretendo crescer tanto em baixo como em cima Quero evoluir muito nos braços e nas pernas =) treino A :Segunda ( Membros Inferiores) Cadeira Extensora : 4 series sendo : (2 series de 8 repetições com 4 placas (4kg eu acho) ) (2 series de 10 repetições com 5 placas ..................) totalizando 4 series Mesa Flexora: 4 series sendo : (2 series de 8 repetições com 4 placas (4kg eu acho) ) (2 series de 10 repetições com 5 placas ..................) totalizando 4 series Agachamento e esse da imagem abaixo que esqueci o nome (3 series de 10 repetições para cada perna com 30kg) : Panturrilha No Banco : / 7 series /20 repetições/30kg ( 30 segundos de descanço entre as series) Agachamento Hack: / 7 series /12 a 15 repetições/70kg ( 30 segundos de descanço entre as series) Cadeira Adutora: / 7 series /12 a 15 repetições/14 placas =14kg ( 30 segundos de descanço entre as series) Gluteo Vertical Na maquina : 4 series /10 repetições /6 placas =6kg Treino B Terça; ( Membros superiores) Supino Inclinado com Halter: 3 series/10 repetições/Halter 5kg (supino e crucifixo faço junto sequencia ) Crucifixo Inclinado com Halter: 3 series/10 repetições/Halter 5kg Remada nos dois modos como mostra a imagem abaixo pegada pronada e pegada neutra (sequencia ) 3 series /10 repetições /20kg Triceps e rosca juntos faço um e depois ja corro e faço o outro sequencia 3 series/5 placas =5kg no triceps e halter de 5kg na rosca /10 repetições Abdominal : com placas no aparelho 3x20 infra no chão 3x20 obliquo placas 3x20 5kg em cada região quarta repete treino A quinta repete treino B sexta ,sabados e domingos descanço ! alguns detalhes :tenho ombros ,costas e peitoral largo por genetica =/ muito tenso de definir quem sabe alguem possa me indicar algum exercicio suplementação : whey +malto pós treino somente ! 26 cm de braço =/ 47 cm de perna =( 32 cm de panturrilha (hoje ) antes nao lembro =S. Editado Setembro 20, 2012 às 06:19 por tah_tah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Setembro 20, 2012 às 12:02 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 12:02 (editado) Faltou o principal, AGACHAMENTO, suas pernas nao vão ter um crescimento satisfatorio sem ele. Quando eu vi que nao tinha agachamento eu nem li mais . Obs, a imagem nao é agachamento, é avanço com barra . Editado Setembro 20, 2012 às 12:03 por betinhoschneider Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 20, 2012 às 12:04 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 12:04 (editado) tá faltando o agachamento livre, coloque ele como primeiro exercício do dia, e também um stiff para seus posteriores... Editado Setembro 20, 2012 às 12:05 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JorgeWhey 6 Postado Setembro 20, 2012 às 12:17 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 12:17 eu colocaria o agachamento livre + stiff a imagem a cima lah é o avanço com barra! BONS GANHOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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