Sou Nova Aqui No Forum e gostaria de saber se o treino que Faço esta legal na opinião de Vocês

Malho a somente 7 meses tenho como objetivo a hipertrofia 1,68 altura 55kg 16 anos

Meu treino e meu professor quem faz sempre foi ele ,Mais resolvi saber a opnião de voçês sobre o treino que ele fez !Não Lembro Muito o Nome dos Aparelhos mais vou tentar explicar da melhor forma possivel !

Meu treino e dividido em AB ,Treino 4 x na semana ,pretendo crescer tanto em baixo como em cima Quero evoluir muito nos braços e nas pernas =)

treino A :Segunda ( Membros Inferiores)

Cadeira Extensora :

4 series sendo : (2 series de 8 repetições com 4 placas (4kg eu acho) )

(2 series de 10 repetições com 5 placas ..................) totalizando 4 series

Mesa Flexora:

4 series sendo : (2 series de 8 repetições com 4 placas (4kg eu acho) )

(2 series de 10 repetições com 5 placas ..................) totalizando 4 series

Agachamento e esse da imagem abaixo que esqueci o nome (3 series de 10 repetições para cada perna com 30kg)

:

Panturrilha No Banco :

/ 7 series /20 repetições/30kg ( 30 segundos de descanço entre as series)

Agachamento Hack:

/ 7 series /12 a 15 repetições/70kg ( 30 segundos de descanço entre as series)

Cadeira Adutora:

/ 7 series /12 a 15 repetições/14 placas =14kg ( 30 segundos de descanço entre as series)

Gluteo Vertical Na maquina :

4 series /10 repetições /6 placas =6kg

Treino B Terça; ( Membros superiores)

Supino Inclinado com Halter:

3 series/10 repetições/Halter 5kg (supino e crucifixo faço junto sequencia )

Crucifixo Inclinado com Halter:

3 series/10 repetições/Halter 5kg

Remada nos dois modos como mostra a imagem abaixo pegada pronada e pegada neutra (sequencia )

3 series /10 repetições /20kg

Triceps e rosca juntos faço um e depois ja corro e faço o outro sequencia

3 series/5 placas =5kg no triceps e halter de 5kg na rosca /10 repetições

Abdominal :

com placas no aparelho 3x20

infra no chão 3x20

obliquo placas 3x20

5kg em cada região

quarta repete treino A

quinta repete treino B

sexta ,sabados e domingos descanço !

alguns detalhes :tenho ombros ,costas e peitoral largo por genetica =/ muito tenso de definir quem sabe alguem possa me indicar algum exercicio

suplementação : whey +malto pós treino somente !

26 cm de braço =/

47 cm de perna =(

32 cm de panturrilha (hoje ) antes nao lembro =S.

Editado 20/09/2012 às 06:19 09/20, 2012 por tah_tah

Faltou o principal,

AGACHAMENTO, suas pernas nao vão ter um crescimento satisfatorio sem ele.

Quando eu vi que nao tinha agachamento eu nem li mais .

Obs, a imagem nao é agachamento, é avanço com barra .

Editado 20/09/2012 às 12:03 09/20, 2012 por betinhoschneider

tá faltando o agachamento livre, coloque ele como primeiro exercício do dia, e também um stiff para seus posteriores...

Editado 20/09/2012 às 12:05 09/20, 2012 por manel007

eu colocaria o agachamento livre + stiff

a imagem a cima lah é o avanço com barra!

BONS GANHOS!