El Loco 0 Postado Março 29, 2009 às 17:23 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 17:23 Pessoal, treino a uns 6 meses e não estou tendo lá muitos resultados.. Meu braço vária de 32,3... a 33 cm e não passa disso ! Mas enfim, como eu trabalho de tarde nao tenho como levar um alimento bom que não estrague.. Então pensei, em comprar uma protein boa pra pré/pós treino, e uma dessas de R$20 (que tem quase o mesmo numero de proteinas e carboidratos ahioahuah) pra suprir por exemplo minha refeição das 16:30 (eu treino de manhã). Vocês acham válido, ou será que vai ser desperdicio de dinheiro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Março 29, 2009 às 17:37 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 17:37 rapaz...nesse caso o problema pode não ser a alimentação e sim o treinamento pra uma melhor ajuda, post suas séries, quantidade de repetições e modalidade de treino que faz.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Loco 0 Postado Março 29, 2009 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 18:16 Treino p/ hipertrofia ABC 3x12 A- Peito/Biceps Spino Reto Supino Declinado Voador / Rosca Direta Rosca Scott Concentrada B- Costa/Triceps Remada com apoio Puxada dorsal Voador invertido / Testa Rosca Roldana Francesa C- Perna/Ombro Desenvolvimento anterior com peso livre (esqueci o nome, que é como se fosse fazer trapezio, porem sobe a barra até altura do queixo) Elevação lateral / Perna eu poco faço (sim, homem lampada) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Março 29, 2009 às 18:25 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 18:25 pra min ta muito fraquinho esse treino, mais pro voce deve ta bom nao sei :\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Março 29, 2009 às 20:35 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 20:35 Manda ver na alimentação amigo, posta sua dieta se possível, e melhora o treino, outra coisa, NUNCA substitua uma refeição por um suplemento, como ja diz o nome, é um suplemento! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Março 29, 2009 às 20:44 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 20:44 Treino p/ hipertrofia ABC 3x12 A- Peito/Biceps Spino Reto Supino Declinado Voador / Rosca Direta Rosca Scott Concentrada B- Costa/Triceps Remada com apoio Puxada dorsal Voador invertido / Testa Rosca Roldana Francesa C- Perna/Ombro Desenvolvimento anterior com peso livre (esqueci o nome, que é como se fosse fazer trapezio, porem sobe a barra até altura do queixo) Elevação lateral / Perna eu poco faço (sim, homem lampada) A- Peito/Biceps Spino Reto supino inclinado Supino Declinado Voador / Rosca Direta rosca alternada Concentrada B- Costa/Triceps Remada com apoio Puxada dorsal Voador invertido barra fixa 3 até falhar (uma opinião) / Testa barra paralela Francesa C- Perna/Ombro Desenvolvimento anterior com peso livre (esqueci o nome, que é como se fosse fazer trapezio, porem sobe a barra até altura do queixo) Elevação lateral Elevação frontal Alterei um pouco o treino... No pos-treino aconselho a tomar whey e antes de dormir albumina o basico do basico espero ter ajudado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Março 29, 2009 às 21:26 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 21:26 Se for ABC 1X ta certo, agora se for 2x acho q ta pegando d+ o triceps Pq tu ja treina triceps na A e na B e pega um pouco na C Eu tiraria esse declinado e colocaria o inclinado e colocaria peito e triceps, costas e biceps, ombro e perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Loco 0 Postado Março 29, 2009 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 21:55 A alimentação ta boa, passei numa nutricionista, só dei umas mudadas na dieta que ela passou, pra eu comer mais, heehe 1 hora antes de treinar eu tomo monster, meia hora antes eu como um sanduiche com peito de peru + queijo + fruta + whey No pós whey + dextrose... O problema é a alimentação de tarde... E como eu notei que essas proteinas de 20 conto tem muito carboidrato, pensei que ajudaria a 'embuxar', antes uma proteina com seus 20gr de proteina + 11 de carbo, do que uma barrinha de chocolate, ou até aquelas barrinhas proteicas (que são caras e não alimentam). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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