Pessoal, treino a uns 6 meses e não estou tendo lá muitos resultados.. Meu braço vária de 32,3... a 33 cm e não passa disso !

Mas enfim, como eu trabalho de tarde nao tenho como levar um alimento bom que não estrague..

Então pensei, em comprar uma protein boa pra pré/pós treino, e uma dessas de R$20 (que tem quase o mesmo numero de proteinas e carboidratos ahioahuah) pra suprir por exemplo minha refeição das 16:30 (eu treino de manhã).

Vocês acham válido, ou será que vai ser desperdicio de dinheiro ?

rapaz...nesse caso o problema pode não ser a alimentação e sim o treinamento

pra uma melhor ajuda, post suas séries, quantidade de repetições e modalidade de treino que faz..

Treino p/ hipertrofia ABC 3x12

A- Peito/Biceps

Spino Reto

Supino Declinado

Voador

/

Rosca Direta

Rosca Scott

Concentrada

B- Costa/Triceps

Remada com apoio

Puxada dorsal

Voador invertido

/

Testa

Rosca Roldana

Francesa

C- Perna/Ombro

Desenvolvimento anterior com peso livre

(esqueci o nome, que é como se fosse fazer trapezio, porem sobe a barra até altura do queixo)

Elevação lateral

/

Perna eu poco faço (sim, homem lampada)

pra min ta muito fraquinho esse treino, mais pro voce deve ta bom nao sei :\

Manda ver na alimentação amigo, posta sua dieta se possível, e melhora o treino, outra coisa, NUNCA substitua uma refeição por um suplemento, como ja diz o nome, é um suplemento!

Treino p/ hipertrofia ABC 3x12

A- Peito/Biceps

Spino Reto

Supino Declinado

Voador

/

Rosca Direta

Rosca Scott

Concentrada

B- Costa/Triceps

Remada com apoio

Puxada dorsal

Voador invertido

/

Testa

Rosca Roldana

Francesa

C- Perna/Ombro

Desenvolvimento anterior com peso livre

(esqueci o nome, que é como se fosse fazer trapezio, porem sobe a barra até altura do queixo)

Elevação lateral

/

Perna eu poco faço (sim, homem lampada)

A- Peito/Biceps

Spino Reto

supino inclinado

Supino Declinado

Voador

/

Rosca Direta

rosca alternada

Concentrada

B- Costa/Triceps

Remada com apoio

Puxada dorsal

Voador invertido

barra fixa 3 até falhar (uma opinião)

/

Testa

barra paralela

Francesa

C- Perna/Ombro

Desenvolvimento anterior com peso livre

(esqueci o nome, que é como se fosse fazer trapezio, porem sobe a barra até altura do queixo)

Elevação lateral

Elevação frontal

Alterei um pouco o treino...

No pos-treino aconselho a tomar whey e antes de dormir albumina o basico do basico

espero ter ajudado...

Se for ABC 1X ta certo, agora se for 2x acho q ta pegando d+ o triceps

Pq tu ja treina triceps na A e na B e pega um pouco na C

Eu tiraria esse declinado e colocaria o inclinado e colocaria peito e triceps, costas e biceps, ombro e perna

A alimentação ta boa, passei numa nutricionista, só dei umas mudadas na dieta que ela passou, pra eu comer mais, heehe

1 hora antes de treinar eu tomo monster, meia hora antes eu como um sanduiche com peito de peru + queijo + fruta + whey

No pós whey + dextrose...

O problema é a alimentação de tarde...

E como eu notei que essas proteinas de 20 conto tem muito carboidrato, pensei que ajudaria a 'embuxar', antes uma proteina com seus 20gr de proteina + 11 de carbo, do que uma barrinha de chocolate, ou até aquelas barrinhas proteicas (que são caras e não alimentam).