Boa tarde,

Treino: Jiu-Jitsu, mma, 3 vezes na semana, com bastantes intensidade. E treino musculação 3 vezes na semana.

Suplementação: Antes do treino do jiu jitsu e mma, tomo maltodextrina, para energia ou guaraná em pó.

Antes da musculação, tomo creatina e 300mg de cafeina, e nos dias de musculação, tomo antes de dormir bolic way, da suplemento.

bom minha dúvida é simples, quero ajuda a montar meu treino 3 vezes na semana na academia.

ex:

Meu instrutor me disse para malhar todos os músculos, por que malho 3 vezes na semana e ai haveria o descanso dos músculos, porém, não sei se isto seria o correto para mim.

Gostaria que vocês me ajudassem a montar meu treino 3 vezes na semana.

Desde já grato.

estarei fazendo a partir da semana que vem o seguinte treino.

Semanas impar

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

Semanas par

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

Editado 3/10/2012 às 04:47 10/3, 2012 por nycolas123 (veja o histórico de edições)

SL ( stronglift) 5x5, HST, FB3X

Pesquise nessa ordem^

Malto= energia > pérola, das antigas, já se sabe que malto não dá energia, a cafeína que você toma sim, eh tipo um PW(um pouco mais fraco, mas ainda eh)

Se quer energia mesmo toma jack3d, hemorage, 1mr, isso dá disposição

Guaraná em pó dá um pouco de energia, não muito, mas mais que malto

Basicamente em uma frase = leia o livro stronglift 5x5 traduzido pelo grande Ice Man

Ok. Valeu lerei sobre.

SL ( stronglift) 5x5, HST, FB3X

Pesquise nessa ordem^

Malto= energia > pérola, das antigas, já se sabe que malto não dá energia, a cafeína que você toma sim, eh tipo um PW(um pouco mais fraco, mas ainda eh)

Se quer energia mesmo toma jack3d, hemorage, 1mr, isso dá disposição

Guaraná em pó dá um pouco de energia, não muito, mas mais que malto

Basicamente em uma frase = leia o livro stronglift 5x5 traduzido pelo grande Ice Man

Tô contigo danilo, eu faço o stronglift e só tenho a recomendar.

ainda mais que você treina mma e jiujitsu, treinos de força como este vão melhor muito sua qualidade muscular.

e por ser um treino simples, rápido e infrequente se encaixa perfeito em suas nescessidades.

vittoclavijo Ok, muito obrigado, mas tenho algumas dúvidas ja que vc faz este treino poderia me indicar como é teu treino semanal e tal, to pensando em algo do tipo.

Este treino peguei do Ice_AAS e gostei, porém não sei como começar!

Gostaria de saber se o treino StrongLifts 5x5 poderia ser resumido assim.

Semanas impar

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

Semanas par

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

POR FAVOR, preciso de ajuda na parte de pesos para começar, no livro fala para começar somente com a barra e depois ir colocando pesos sucessivamente, mas preciso de ajuda para poder continuar nesse método, desde já grato!

Editado 3/10/2012 às 04:32 10/3, 2012 por nycolas123 (veja o histórico de edições)

vittoclavijo Ok, muito obrigado, mas tenho algumas dúvidas ja que vc faz este treino poderia me indicar como é teu treino semanal e tal, to pensando em algo do tipo.

A:

Squat (5x5);

Bench Press(5x5);

Barbel Rows(5x5);

Paralelas(3x5).

B:

Squat(5x5);

Overhead Press(5x5);

Deadlift(5x5);

Chin Ups/Pull Ups(3x5);

mas to com dúvidas em como começar com pesos, e como aumentar, tipo no livro diz para começar sempre com a barra livre e ir aumentando. Vocês aumentam de quantos em quantos kilos diários?

Este treino peguei do Ice_AAS e gostei, porém não sei como começar!

Gostaria de saber se o treino StrongLifts 5x5 poderia ser resumido assim.

Semanas impar

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

Semanas par

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

A:

Squat (agachamento) (5x5);

Bench Press (supino) (5x5);

Barbel Rows (levantamento terra) (5x5);

Paralelas (triceps) (3xF).

B:

Squat (agachamento) (5x5);

Overhead Press (ombro) (5x5);

Deadlift (agachamento terra) (5x5);

Chin Ups/Pull Ups (costas) (3xF);

POR FAVOR, preciso de ajuda na parte de pesos para começar, no livro fala para começar somente com a barra e depois ir colocando pesos sucessivamente, mas preciso de ajuda para poder continuar nesse método, desde já grato!

poxa, leia o livro né. Lá tá explicado o metodo completo hehe..

E po, jack3d tomei um pote, só me fazia formigar, nada de desempenho. 1mr só tomei uma dose, só obtive dor de barriga com ela, hahaha..

Editado 3/10/2012 às 04:32 10/3, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

14th

poxa assumo que ta dificil de ser feita a leitura do livro completo, jiu 3 vezes na semana mma 3 vezes academia 3 vezes cursinho todo dia IUHASD ta dificl, mas valeu ai.

14th

poxa assumo que ta dificil de ser feita a leitura do livro completo, jiu 3 vezes na semana mma 3 vezes academia 3 vezes cursinho todo dia IUHASD ta dificl, mas valeu ai.

Procura na assinatura do Iceman, acho que lá tem umas páginas traduzidas resumindo o metodo do livro.

14th

ok valeu ai

Acho melhor fazer terra 1x5 é como vem no livro.

mas o resto ta tudo tranquilo. não sou fã tambem dos exercicios de assistencia, chin-ups, pull-ups, paralelas

mas vai do gosto de cada um

vittoclavijo

pode cre valeu ai