zKoot 0 Postado Setembro 17, 2012 às 20:57 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:57 Altura: 1,71 CM Peso: 55 KG Idade: 15 anos. BF: Na base dos 8%~9%. Sou magrelo, mas sou muito definido. Medidas: 25 de braço. Só consigo me lembrar disso. Objetivo da dieta: Ganhar massa. Observações: Vou malhar terça, quinta e sábado. Terça e quinta às 20:00 e sábado às 7:00. Faço SENAI a tarde toda, então fica complicado comer pela tarde. Faço Muay Thai segunda, quarta e sexta às 20:00. Não quero me tornar um fisiculturista. Eu acabo me sentindo muito frágil por causa do meu corpo. Eu sou muito magro e isso sempre me atrapalha. Por enquanto eu só quero ter um corpo que eu possa olhar no espelho e me sentir bem. Eu sou completamente leigo no assunto. Eu vi um vídeo e montei uma dieta baseado no que aprendi naquele vídeo e em algumas pesquisas, então queria que vocês me ajudassem a mudar a dieta. Acho que tem muitas proteínas e carboidratos, mas não consegui achar uma maneira de diminuir sem reduzir as calorias. Pode ser que eu tenha errado o valor de proteínas/carboidratos/gorduras de alguns alimentos. Gostaria que vocês me alertassem caso descubram algum erro desse tipo também. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zKoot 0 Postado Setembro 18, 2012 às 03:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 03:55 Up *------* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zKoot 0 Postado Setembro 19, 2012 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 14:57 Up =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Setembro 19, 2012 às 15:23 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 15:23 nao vejo problema na sua dieta, só acompanha seu peso de 2 em 2 semanas, pra voce ver quanto ta engordando, seguindo essa dieta se vai engordar. o treino se sabe o esquema né? 3x por semana com o maximo de peso que conseguir sem roubar no exercício so ectomorfo tambem, comecei a treinar na sua idade +/- fazendo tudo errado, só depois dos 18 anos que comecei a ganhar peso de verdade, é só se dedicar e comer muito, eu nem mesmo fiz dieta com kcals contadinhas etc, só acompanho meu peso sempre obs: seu almoço nao tem proteína? boa sorte zKoot reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorEQ 0 Postado Setembro 19, 2012 às 15:29 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 15:29 Como eu faço pra postar essa planilha aqui no forum ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zKoot 0 Postado Setembro 19, 2012 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 22:17 nao vejo problema na sua dieta, só acompanha seu peso de 2 em 2 semanas, pra voce ver quanto ta engordando, seguindo essa dieta se vai engordar. o treino se sabe o esquema né? 3x por semana com o maximo de peso que conseguir sem roubar no exercício so ectomorfo tambem, comecei a treinar na sua idade +/- fazendo tudo errado, só depois dos 18 anos que comecei a ganhar peso de verdade, é só se dedicar e comer muito, eu nem mesmo fiz dieta com kcals contadinhas etc, só acompanho meu peso sempre obs: seu almoço nao tem proteína? boa sorte Valeu pela ajuda cara *-* Vou dar uma modificada no almoço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zKoot 0 Postado Setembro 20, 2012 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 21:30 Alguem mais? *----------------------* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardoreal 2 Postado Setembro 20, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 21:58 Boa noite garoto , sua dieta precisa melhorar um pouco , ta ficando 05:30 hrs sem proteina do café da manhã até o almoço , coloca um pão com 4 fatias de peito de peru + a maçã na refeição das 10:20 , seu almoço precisa de proteina , de preferencia peito de frango, - O Lanche do Senai está muito fraco , Maçã nao faz milagre , entao de um jeito de colocar proteina , ta ficando muito tempo sem. - O pré treino ta fraco pra ficar 3 hras sem comer! acho legal 1:30 antes do treino tomar 500ML de Iogurte semi desnatado com 4 colheres de aveia e 30Gr de Whey! - Tenta comer uns ovos antes de dormir , por exemplo , 2 gemas e 6 claras. - O Muay thai vai atrapalhar um poco no ganho de peso , gasta muita caloria. abs. zKoot reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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