zKoot

Eu posso misturar Malto + Whey + Creatina + Água antes do treino, e no final do treino só sacudir e mandar pra dentro? Ou a água precisa ser colocada após o treino?

Alguem mais? *----------------------*

Valeu pela ajuda cara *-* Vou dar uma modificada no almoço.

Up =/

Up *------*

Altura: 1,71 CM Peso: 55 KG Idade: 15 anos. BF: Na base dos 8%~9%. Sou magrelo, mas sou muito definido. Medidas: 25 de braço. Só consigo me lembrar disso. Objetivo da dieta: Ganhar massa. Observações: Vou malhar terça, quinta e sábado. Terça e quinta às 20:00 e sábado às 7:00. Faço SENAI a tarde toda, então fica complicado comer pela tarde. Faço Muay Thai segunda, quarta e sexta às 20:00. Não quero me tornar um fisiculturista. Eu acabo me sentindo muito frágil por causa do meu corpo. Eu sou muito magro e isso sempre me atrapalha. Por enquanto eu só quero ter um corpo que eu possa olhar no espelho e me sentir bem. Eu sou completamente leigo no assunto. Eu vi um vídeo e montei uma dieta baseado no que aprendi naquele vídeo e em algumas pesquisas, então queria que vocês me ajudassem a mudar a dieta. Acho que tem muitas proteínas e carboidratos, mas não consegui achar uma maneira de diminuir sem reduzir as calorias. Pode ser que eu tenha errado o valor de proteínas/carboidratos/gorduras de alguns alimentos. Gostaria que vocês me alertassem caso descubram algum erro desse tipo também. Obrigado!