Avaliação De Treino Abc 2X Para Hipertrofia.

Postado 14/09/2012 às 23:14 09/14, 2012

Galera segue meu Treino.

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 4x 10 8 8 6

Supino Inclinado 4x 10 8 8 6

Voador 3x 10

Crucifixo 3x 10

Supino Declinado 4x 10 8 8 6

Tríceps Testa 3x 10 8 8

Tríceps Pully 3x 10 8 8

Tríceps Pully Inversa 3x 10 8 8

B- Costas e Bíceps

Puxada Aberta 3x 10 8 8

Puxada Fechada " " " "

Remada sentada " " " "

Rosca Direta 4x 8 8 6 6

Rosca Alternada 4x 8 8 6 6

Rosca Apoiada 4x 8 8 6 6

* Faça 1 de rosca direta com menos peso até a exaustao* consigo fazer 25 rep.

Rosca Punho 3x10

Extensão de Punho 3x10

C- Perna e Ombro

Leg Press 45 3x 15 12 10

Cadeira Extenssora 3x 15 12 10

Mesa Flexora 3x 15 12 10

Leg Press Parte Alta 3x 15 12 10

Panturrilha em Pé 3x 20 17 15

Panturrilha Sentada 3x 20 17 15

Panturrilha no Leg Press 3x 20 17 15

Desenvolvimento de Ombro Halteres 3x 10 8 6

Desenvolvimento Frontal 3x 10 8 6

Desenvolvimento Lateral 3x 10 8 6

Remada em Pé 3x 10 8 6

Encolhimento com halteres 3x 12 10 8

Me Ajudem.......

Estou treinando de segunda a sexta, deixando de fazer o Treino C.

Postado 14/09/2012 às 23:31 09/14, 2012

coloca ombro com peito! e faça na base de 3 para grandes e 2 para pequenos!

:cowboy: ...

Postado 14/09/2012 às 23:34 09/14, 2012

Caraca veii, tá SUPER volumoso teu treino... Mais vo deixar pra galera ajeitar. =s

"Não deixe que nada tire seu foco, o resultado só depende de você!" - ZyzzBr

Artigos para Ler: BCAA - voce esta usando errado

Postado 14/09/2012 às 23:54 09/14, 2012

Autor

Pow galera me ajude a montar um bom treino para hipertrofia.

Postado 15/09/2012 às 00:32 09/15, 2012

ABC2x Peito/Ombro/tríceps Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Pernas/Panturrilhas (3 para grandes e 2 para pequenos - foque em compostos) 15min de pesquisa no fórum vc acha sossegado.. abraço!

:cowboy: ...

Postado 15/09/2012 às 01:10 09/15, 2012

Autor

ABC2x Peito/Ombro/tríceps Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Pernas/Panturrilhas (3 para grandes e 2 para pequenos - foque em compostos) 15min de pesquisa no fórum vc acha sossegado.. abraço!

Amigão, meu treino ficou assim.

A- Peito.Ombro.Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo cross

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Lateral

Tríceps testa

Tríceps Pully

B- Costas.trapézio.bíceps.antebraços

Puxada Aberta

Terra

Remada sentada

Remada Alta

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Apoiada

Rosca punho

C- Perna . Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Amigo devo continuar com as repeticoes acima?

Postado 15/09/2012 às 01:13 09/15, 2012

A- Peito.Ombro.Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo cross

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento Frontal

DesenvolvimentoElevação Lateral

Tríceps testa

Tríceps Pully

Supino Fechado

Paralelas ou Mergulho entre bancos

B- Costas.trapézio.bíceps.antebraços

Puxada Aberta

Terra

Remada sentada

Remada Alta

Encolhimento

Chin-ups

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Apoiada

Rosca punho

C- Perna . Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

:cowboy: ...

Postado 16/09/2012 às 14:26 09/16, 2012

B- Costas.trapézio.bíceps.antebraços

Puxada Aberta

Terra

Remada sentada

Remada Alta

Encolhimento

Chin-ups

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Apoiada

Rosca punho

Não seria necessário colocar Barra Fixa??

"Não deixe que nada tire seu foco, o resultado só depende de você!" - ZyzzBr

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Postado 16/09/2012 às 15:35 09/16, 2012

poderia colocar no lugar da puxada aberta...

:cowboy: ...

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