Dieta Bulking ?

[Marcos_Perin 0]

Galera é o seguinte eu comecei minha dieta bulking estava tudo ok! mas ai eu comecei a trampa e não da de comer no hrario certo

essa era minha bulking:

7:00 – Desjejum

100g de banana, 25g de aveia, 200 ml de leite, 2 ovos cozidos

23,15g de proteína/ 50,8g de carbos/ 425 calorias/ 16,2g de gordura

11:30 – Almoço

100g de arroz, 100g de batata, 60g de feijão

100g de frango

1 colhere de azeite

37,7g de proteína/ 77g de carbos/ 629 calorias/ 18,6g de gordura

15:00 – Pré treino (1 hora antes)

200ml de leite desnatado

200g de batata doce

7,2g de proteína/ 47,8g de carbos/ 242 calorias/ 2,2g de gordura

17:30 – Pós treino líquido

100g de banana, 25g de aveia, 200 ml de leite

11,15g de proteína/ 48,8g de carbos/ 265 calorias/ 4,2g de gordura

18:10 – Pós treino sólido (40 minutos depois)

200g de batata doce, 100g de frango

21,2g de proteína/ 36,8g de carbos/ 279 calorias/ 5g de gordura

21:00 – Jantar

100g de arroz, 100g de batata, 60g de feijão

100g de frango

1 colhere de azeite

37,7g de proteína/ 77g de carbos/ 629 calorias/ 18,6g de gordura

21:00 – Ceia

2 ovos cozidos

12g de proteína/ 2g de carbos/ 160 calorias/ 12g de gordura

Total:

Proteínas: 150,1g/ Carboidratos: 340,2g/ Calorias: 2629/ Gorduras: 76,8g

Queria saber se tem como fazer uma refeição que me ajude em apenas 3 horarios ( café, almoço,janta)

Att Marcos

[DuqueHC 1]

Eu achei legal, mas se vc tiver grana, pode comprar um whey, ou uma parada pra facilitar sua dieta já que não está dando tempo de fazer todas as refeições...

[pedrodiniz 7]

vou mudar meu horário de treinamento, começarei a treinar de manhã, por volta das 7:30.

essa dieta funcionaria perfeito pra mim, já q vou treinar de manhã ? será q a primeira refeição (leite desnatado, banada, aveia e granola) seria o suficiente para me sustenta durante o treino ?

outra dúvida referente a essa dieta, a ultima refeição das 23:50 poderia jogar na refeição das 20:30 ?

eu tenho 1,78 e 76 kilos. minha meta é atingir os 85 kilos, essa dieta me ajudaria a atingie meu objetivo ou é fraca ?

valeu!

[Marcos_Perin 0]

pedrodiniz

Bom meu amigo.

se tu acha que ta fraca a primeira refeição coloca albumina nela, mas pra min ta de boa .

pode comer as 20:30 ta de boa pois é a ultima ref. do dia..

se voce seguir direitinho a dieta pode alcançar os 85 kg tranquilo...

mas boa sorte ai velho só esqueci de coloca que to tomando creatina universal depois do meu treino do meio dia.

Eu achei legal, mas se vc tiver grana, pode comprar um whey, ou uma parada pra facilitar sua dieta já que não está dando tempo de fazer todas as refeições...

Eu achei legal, mas se vc tiver grana, pode comprar um whey, ou uma parada pra facilitar sua dieta já que não está dando tempo de fazer todas as refeições...

pode cre vo compra agora, soq eu tava querendo fazer uma dieta com horario de 3 refeiçoes apenas será que tem como

Att. Marcos

msn: [email protected]

[DuqueHC 1]

vou mudar meu horário de treinamento, começarei a treinar de manhã, por volta das 7:30.

essa dieta funcionaria perfeito pra mim, já q vou treinar de manhã ? será q a primeira refeição (leite desnatado, banada, aveia e granola) seria o suficiente para me sustenta durante o treino ?

outra dúvida referente a essa dieta, a ultima refeição das 23:50 poderia jogar na refeição das 20:30 ?

eu tenho 1,78 e 76 kilos. minha meta é atingir os 85 kilos, essa dieta me ajudaria a atingie meu objetivo ou é fraca ?

valeu!

Acho que se seguir à risca sim, só toma cuidado pra não ficar grande e gordo... isso se não tiver pensando em um cut dps.