Pedro Toledo 23 anos

42 de braço

bf 13 % + ou - 1,83 - 95 kg

8 anos de treino ...3 ciclos

A Costas/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento Terra

Chin Ups

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada(banco inclinado)

Concentrado

B Peito/Tríceps/ombro)

Supino Inclinado Barra

Supino Reto

Supino Declinado Barra

Cruxifixo reto Halteres

Paralelas

Supino Fechado

Banco

Elevação Frontal Alternado

Elevação Lateral

C Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Stiff

Flexora

Panturillha Sentado

Panturilha Máquina Agachamento

Quanto as repetições queria alguma dica...gosto mto de treinar sempre aumentando os pesos em cada repetição...

Estou em dieta de cutting e gostaria de chegar ao percentual de 13,14 que estou hj...para 10 %. 3 vezes por semana depois desses treinos,dia sim dia não...eu corro 4 km após suplementar com whey + bcaa+dextrose. Abdominais faço dia sim dia não também.

Como arroz integral e frango todos os dias...enfim...como bem...quanto a alimentação nunca tive problemas...não bebo refrigerante e nem álcool e não fumo...

Ultimamente venho treinando há alguns anos 1 musculo por dia e não estou com resultados bons...]

Divisão dos Músculos esta perfeita, agora esta um pouco volumoso.

- A - faça Chin up mãos próximas p/ bíceps e Rosca direta, só!

- B - Tira o Banco

Divisão dos Músculos esta perfeita, agora esta um pouco volumoso.

- A - faça Chin up mãos próximas p/ bíceps e Rosca direta, só!

- B - Tira o Banco

Mas aí ele vai fazer supino no chão?

Tira elevação lateral e faça desenvolvimento para os ombros.

Editado 13/09/2012 às 04:26 09/13, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

e quanto as repetições???

o que vcs acham legal para fazer de abdominais??

hehehehehe sim claro, aumenta mais a massa muscular!!!

Manda 3x8-10 rep. Abdominal faça no dia de Pernas!!

sim...mas você gosta de quais exercicios para abdominais?

e quanto as repetições???

o que vcs acham legal para fazer de abdominais??

Quanto a repetições não gosto de dar palpite.. algo entre 6 e 10..

Abdominal eu só faço obliquos, elevação de pernas e declinado..

Mas sinceramente cara, você malha há 8 anos, tem 42 de braço com o bf baixo, já fez 3 ciclos.. que tipo de resultados naturais você espera além disso?

Editado 13/09/2012 às 04:37 09/13, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

estou querendo abaixar o bf para 10 % e manter esse corpo....para posteriormente...fazer um ciclo enantato 20 ml ...600 ml por semana e stano 100 ml dia sim dia não..1 bujão de 30 ml...vou tomar ao todo 2 bujões de 10 ml de enantato e 1 bujao de 30 de stano...mas isso daqui um tempo...hhahahahahha....por enquanto vou ficar com o que tenho...ainda estou juntando o dinheiro....tenho muitas fontes que passam cartão de credito...posso pagar em várias vezes...mas quero pagar a vistas e além disso tem o gasto com suplementos e as proteções....os 2 primeiros ciclos que fiz tomei a testo antes do stano e nao fiz proteção tudo errado... o ultimo que fiz ...tudo perfeito e foi muito satisfatório.

correção...600 mg por semana de enantato...

100 mg de stano 2 ml dia sim dia não...da lander

outra pergunta...vocês acham que não é preciso colocar exercicios para ombro posterior???

Quanto a repetições algo entre 6 e 10 está de bom tamanho

posterior de ombro é crusifixo inverso.

mais o treino de costas com compóstos, já dá conta do recado "para a maioria das pessoas".

abdominais é o mesmo caso, mais "eu" gosto de mandar no puxador, com sobrecarga.

uma a duas vezes por semana no máximo, tem semana que nen faço, e tenho meu abdomen como quero..

se gosta deste treino continue, ele é bom, ótimos exercícios.

mais eu faria (faço) apenas 3 para grupos grandes e 2 para pequenos.

para naturais o negocio é frequencia e intensidade mesmo.

abraço e bons treinos.

Editado 13/09/2012 às 12:56 09/13, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)