Altura: 1,83

Peso: 108

BF: não sei

Medidas: da última vez que medi tava 37 de braço e 114 de cintura, só pra ter uma orientação

Objetivo da dieta: cuttiing

Bem, então, quero emagrecer, já estou comendo menos, mas essa seria a primeira agora em que estou fazendo um planejamento, de acordo com os gastos calóricos e tals. Estou fazendo o SL, como meu treinamento.

Desculpem se soomei alguma coisa errada, é que to sem caalculadora no PC por algum motivo, às vezes ia arredondando algum número, mas acho que está quase certo.

Minha atividade física é: SL, 3x por semana, aeróbico 2x

COmo alguns já sabem, pois falei num tópico, tenho dificuldade em comer certos alimentos, mas estou tentando. Já fiz exames de algumas vitaminas, e deu normal, e estou tomando multiivitamínico, com orientação médica.

Manhã:

2 castanhas do paará 1,4 proteína 9,4 gordura 93 calorias

30 gramas de amendoim sem sal - 9 proteína 12 gordura 3 carboidrato - 165 calorias

Pão sírio integral (sei que é com farinha refinada, mas é mais pela fibra, e eu gosto desse) - 132 calorias - 4,5 de proteína 0,5 de gordura 26 gramas de carboidrato - 132 calorias

50 gramas presunto de peru - 8 gramas proteína 1,5 gordura 1 grama carboidrato 50 calorias

Copo de leite semidesnato 10 gramas de proteína 10 gramas de carboidrato 5 gramas de gordura - 125 calorias

315 calorias, 35 gramas de proteína, 16,5 gramas de gordura, 37 gramas de carboidrato

almoço (pré-treino)

macarrão integral, 80 gramas - 9,6 gramas de proteína 0,8 gramas de gordura 60 gramas de carboidrato - 286 calorias

ou 80 gramas de farinha de mandioca

150 gramas de peito de frango/peixe/carne de vaca magra - 43,5 gramas de proteína 4,5 gramas de gordura 226 calorias

20 gramas de azeite 18 gramas de gordura 165 calorias

53 gramas de proteína 22,5 gramas de gordura 60 gramas de carboidrato 577 calorias

Pós treino

250 gramas de leite desnatado 7,5 gramas de proteína 12,5 gramas de carboidrato, , 82 calorias

20 gramas de mel carboidratos: 16 gramas calorias: 70

250 gramas de suco de uva light, sem asparrtame - 12,5 carboirato 45 calorias

180 gramas de ovo cozido proteína 23,4 gramas gordura 21,6 Calorias: 286

Pão sírio integral - 4,5 de proteína 0,5 de gordura 26 gramas de carboidrato 132 calorias

50 gramas presunto de peru - 8 gramas proteína 1,5 gordura 1 grama carboidrato 50 calorias

42,5 gramas de proteína 23,5 gramas de gordura 68 gramas de carboidrato 520 calorias

18 horas:

Uma banana - 1 grama de proteína, 29 gramas de carboidrato, 122 calorias.

40 gramas de castanha de caju - 8 gramas de proteína 20 gramas de gordura 8 gramas de carboidratos 240 calorias

70 gramas de amendoim - 19,6 gramas de proteína 32 gramas de gordura 4,2 gramas de carboidrato 400 calorias

28 gramas de proteína 52 gramas de gordura 41 gramas de carboidrato 762 calorias 2400

Janta

200 gramas de carne 87 gramas de proteína 9 gramas de gordura 226 calorias 2400

Ceia:

Copo de leite semidesnato 10 gramas de proteína 10 gramas de carboidrato 5 gramas de gordura - 125 calorias

Total: proteínas: 255 gramas 128 gramas de gordura 226 gramas de carboidrato calorias: 2525

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Fora os multiivitaminicos, não tomo suplementos, por enquanto.

Bem, é isso, obrigado.

Editado 7/09/2012 às 09:51 09/7, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)

up?

200g de carne tem 87g de prot? que vaca é essa broder? qro comprar tb

200g de carne tem 87g de prot? que vaca é essa broder? qro comprar tb

kkkkkkkkk [2]

Acho que botei no site 300 gramas, e transcrevi como 200.... ENtão considerem como 300 gramas, por favor. Obrigado.

você colocou 1kg de carne isso sim PAOKAPOKAPOKA todavia, melhore o pós treino, coloque-o mais equilibrado... utiliza as prot excessivas do almoço e janta e jogue no pós, minha opnião.

Entendi. É que no pós-treino fica meio foda pra eu fazer carne, mas vou tentar comer menos no almoço e guardar pro pós-treino.

Comecei hoje... Aumentei um pouco a quantidade de carne, já que me falaram que não tinha tanta proteíina quanto eu pensava...

conseguiu arrumar um pouco a dieta no sentido de equilibrar?

Editado 10/09/2012 às 14:21 09/10, 2012 por sacredlizard (veja o histórico de edições)

conseguiu arrumar um pouco a dieta no sentido de equilibrar?

Ontem não treiinei, aí não me preocupei com esse negócio.

Mas hoje to tentando dar uma corrigida.

depois posta aqui as mudanças