Fala galera, gostaria de saber se meu treino vai suprir a minha necessidade. Sou ectomorfo e gostaria de ganhar massa muscular.

Segue abaixo

Altura: 1,86

Peso: 72kg

Objetivo: Hipertrofia

4 séries com 10 repetições

Treino A:

Cross Over

Supino Inclinado

Pulley Costas

Remada Baixa

Serrote Halter

Abdominal Supra Braços Estendidos

Abdominal Infra Isometrico

Treino B:

Hack Machine

Extensão Joelhos

Agachamento Parede

Desenvolvimento barra costas

Elevação Lateral

Voador Invertido

Abdominal Maquina

Treino C:

Rosca Francesa Halter Simultaneo

Triceps Corda

Fundo Inverso

Panturrilha Hack Unilateral

Flexao de Joelhos

Rosca 45 simultâneo

Rosca martelo

Rosca scott

Divisão tá errada, amigo. Faça: A- pEITO/oMBRO/tRÍceps B- Costas/Bíceps e C-Pernas

ai meu Deus....... ñ da ouvidos para ele ñ! (EDIT PEDRO TEZZELO) faça Stronglifts 5x5 ja que é ecto! ou pode fazer AB2x AB1,5x qualquer do genero, sendo baseado em compostos e progressão de cargas!

Editado 5/09/2012 às 19:45 09/5, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

hahahahaahah não acrdite essa cara ai é fake!!!

preciso responder???

ahahahahahahah tenho dó é do cara de verdade dessa foto, nem imagina a sacanagem q estão fazendo com ele!!! ahahaha

ai meu Deus....... ñ da ouvidos para ele ñ! (EDIT PEDRO TEZZELO) faça Stronglifts 5x5 ja que é ecto! ou pode fazer AB2x AB1,5x qualquer do genero, sendo baseado em compostos e progressão de cargas!

Opa amigo, já fiz o metodo Strong 5x5 a alguns meses atrás e não gostei mto..

ai meu Deus....... ñ da ouvidos para ele ñ! (EDIT PEDRO TEZZELO) faça Stronglifts 5x5 ja que é ecto! ou pode fazer AB2x AB1,5x qualquer do genero, sendo baseado em compostos e progressão de cargas!

Opa amigo, já fiz o metodo Strong 5x5 a alguns meses atrás e não gostei mto..

Então aconselho a divisão que o Luís Guilherme falou!

Se vai fazer um ABCx2 recomendo que faça um semelhante a esse

Se vai fazer um ABCx2 recomendo que faça um semelhante a esse

https://www.hipertrof...1-treino-abc2x/

Esse treino que você postou é muito parecido com o anterior que eu estava fazendo. Não acha melhor fazer algumas modificações nesse treino? Como já foi sugerido aqui...

Esse treino que você postou é muito parecido com o anterior que eu estava fazendo. Não acha melhor fazer algumas modificações nesse treino? Como já foi sugerido aqui...

Como que era o seu treino antigo? Que tipo de modificações vc acha melhor?

Como que era o seu treino antigo? Que tipo de modificações vc acha melhor?

Esse era meu antigo treino, era AB:

Treino A:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Flexão Braços

Stiff

Adução Maquina

Abdominal Supra 3t

Abdominal Maquina

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Triceps Testa

Triceps Corda

Treino B:

Leg Press

Extensão Joelhos

Panturrilha 45°

Panturrilha Sentada

Puxada frente Aberta

Pull Over

Abdominais Infra Banco

Abdominais Maquina

Rosca Scott

Rosca Direta

Não sei, às vezes acho que esse meu treino (atual) não é tão bom... Por isso pedi a opinião do pessoal por aqui.

Esse era meu antigo treino, era AB:

Esse era o seu treino antigo? E o que tem de parecido com o que eu te passei? Anos Luz de diferença entre eles...

Anos Luz de diferença! kk faz ABC2x ou AB2x, da uma pesquisada e coloca pra gente avaliar o novo treino.. pq esse teu treino ta meio ruinzinho

o que o Julio passou é bom... =D