Treino Abc2X

[AFT 59]

Idade: 22
Altura: 1,77
Peso: 59
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC2x

Fala pessoal beleza, gostaria da opinião de vocês quanto ao meu novo treino, treino a uns 5 meses e gostaria de fazer um treino novo, porém como a maioria dos instrutores de academia, os da minha não são diferentes e sempre passam exercícios nas maquinas, eu não gosto muito tenho dificuldade em fazer nas maquinas parece que o movimento não sai direito sei lá, não curto muito e de um tempo para ca venho trocando as maquinas pelos halteres e barras pois me sinto melhor.

Mas então ai vai o treino que montei lendo alguns tópicos do fórum, gostaria da opinião do que esta legal e do que preciso arrumar.

EDITADO PARA O TREINO QUE ESTOU UTILIZANDO!!!!

Série/reps. 3x 12-10-8 (no geral, mas não conto muito não)

A

Supino reto [4x6]
Supino inclinado Halter[3x10]
Flexão de Braço[3x10]
OHP [5x5]
Paralelas [3x8]
Tríceps francês[3x12-10-8]

B

Barra fixa/chin up [24 repetições,3x8, se não consigo faço até completar as 24 reps. ]
Yates Row [5x5]
Kroc Rows [3x20]
Rosca alterna [3x8]

encolhimento+roscapunho [2x8]

C

Agachamento livre [5x5]
terra [3x5]
leg press [3x15]

pantu em pé [4x23]

Editado Setembro 4, 2013 às 11:34 por AFT

[JulioSonic 307]

Idade: 21

Altura: 1,77

Peso: 59

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC2x

Número de séries: 3

Número de repetições: 12 - 10 - 8

Fala pessoal beleza, gostaria da opinião de vocês quanto ao meu novo treino, treino a uns 5 meses e gostaria de fazer um treino novo, porém como a maioria dos instrutores de academia, os da minha não são diferentes e sempre passam exercícios nas maquinas, eu não gosto muito tenho dificuldade em fazer nas maquinas parece que o movimento não sai direito sei lá, não curto muito e de um tempo para ca venho trocando as maquinas pelos halteres e barras pois me sinto melhor.

Mas então ai vai o treino que montei lendo alguns tópicos do fórum, gostaria da opinião do que esta legal e do que preciso arrumar.

A

Supino reto

Supino inclinado barra Halter

Peck-Deck ou Crucifixo com halter Flexão de Braço

Desenvolvimento Militar (não tenho aceso ao youtube se não postava um video para vc ver) sentado com barra pela frente (li sobre o desenvolvimento militar mas não achei um video demonstrando como fazer)

Paralelas ou tríceps banco

Tríceps com polia alta Supino Fechado

B

Levantamento terra (5x5) (faço 5 séries pois eu to achando melhor começar com bem pouco peso para aquecimento e depois mandar bala nas ultimas 2~3 séries)

Remada cavalinho Curvada

Barra fixa 4x12-10-8-6

Rosca Direta

Rosca alternada Chin Up

Encolhimento ombro (não sei se é melhor fazer antes ou depois dos exercícios de bíceps ou até se devo fazer este)

C

Agachamento livre (7x5,aqui da mesma forma que o terra eu faço varias séries de aquecimento com pouco peso e vou aumentando pra chegar nas ultimas com o peso de treino)

Panturrilha sentado 3x15

Stiff

Afundo

Abdominais faço 3x semana no final do treino dia sim dia não.

Terra e Agachamento não faço com muito peso ainda pois to priorizando a execução, mas mesmo com pouco peso faço as séries de aquecimento nem que tenha de fazer só com a barra.

Ta ai cara, fiz umas pequenas modificações no seu treino, mas no geral achei ele muito bom.

[AFT 59]

Beleza, chin up é na barra fixa só que com uma pegada mais fechada e a palma das mãos ficam voltadas uma para outra certo ou seria com a palma da mão voltada para o corpo?

o militar seria esse que o cara faz dos 8 segundos em diante?

vou dar uma pesquisada sobre os outros exercícios que tu recomendou também para ver execução.

Editado Setembro 5, 2012 às 16:06 por AFT

[JulioSonic 307]

Isso, Chin Up é a barra fixa só que com pegada supinada, o que fará seu biceps trabalhar mais.

Quanto ao vídeo não posso te dizer porque não tenho acesso ao youtube aqui no trabalho.

[Jean_Lopess 17]

Chin-up = pegada fechada e palma voltada para você..

o treino do Julio esta bom!

[Luís Guilherme.m 702]

Chin-up p/ trabalhar mais o bíceps é com pegada supinada, são as "costas" das mãos q são voltadas p/ vc e não as palmas!

[Jean_Lopess 17]

me confundi aqui agr! =S tem algum video ai luis guilherme?

[JulioSonic 307]

Sei não hein, que eu saiba pegada supinada é com a palma das mãos voltadas para você.

[Luís Guilherme.m 702]

Sim, falei bobagem , vc tá certo Jean. Quis dizer q a pegada PRONADA É muito eficiente tbm, p/ treinar bíceps!

[JulioSonic 307]

É sim, mas com pegada supinada (Chin Up) você exige mais do biceps, do que com pegada pronada.