Olá, gostária que avaliassem minha dieta hipocalorica.

Idade: 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 86kg

Bf: Não sei, mas está acima de 15% com certeza. Está entre 20% e 15%...

Objetivo: Abaixar o BF o máximo que eu conseguir.

Está ae a dieta. Fiz pela calculadora do webcalc, os dados dela são aproximadamente:

1557.26 calorias (não contei o whey, malto e albumina)

183.06 Carboidratos (não contei o malto)

140.46 Proteina (Não contei o whey nem a albumina)

29.76 Lipideos (não contei o azeite da salada)

Está ae a dieta:

Ao Acordar Faço uma caminhada leve 2x semana em dias de off de 40 minutos, antes de ir caminhar tomo:

Um copo de café sem açucar/adoçante e 500 ml de água.

Café da manha pré treino:

2 fatias de pão integral com queijo cottage ou branco

2 copo de leite desnatado

4 colheres de aveia

2 claras de ovos

Pos treino:

30 gr de whey

50 gr de malto

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz

Salada com azeite

200gr aproximadamente de carne (preferencia peito de frango)

Lanche da tarde:

1 banana (ou maça)

1 copo de leite desnatado

2 fatias de pão integral com queijo cottage ou branco

Lanche da noite (Seria a janta):

100gr de carne

Salada com azeite

Lanche da noite:

1 copo de leite

2 claras de ovo

Ceia:

30gr de albumina

1 colher de azeite

Gostária que avaliassem, eu gostária de fazer essa dieta aliada a corrida 2x por dia. Uma corrida de 40min depois da musculação e outra mais a tarde que seria uma corrida leve.

Bom, eu não faria a corrida leve a tarde, só vai catabolizar tudo.

Prefiro não fazer corrida também, prefiro fazer CAMINHADA, pois na minha opnião queima apenas gordura sem catabolizar nada.

Outra coisa, eu tiraria esse copo de leite do Lanche da Noite, fica só as claras mesmo.

De resto, a dieta está boa SIM!

Ps: Tirar o copo de leite é só uma sugestão, com ele ou sem ele não vai mudar muita coisa; Eu só não gosto de comer carbo anoite.

Bom, eu não faria a corrida leve a tarde, só vai catabolizar tudo.

Prefiro não fazer corrida também, prefiro fazer CAMINHADA, pois na minha opnião queima apenas gordura sem catabolizar nada.

Outra coisa, eu tiraria esse copo de leite do Lanche da Noite, fica só as claras mesmo.

De resto, a dieta está boa SIM!

Ps: Tirar o copo de leite é só uma sugestão, com ele ou sem ele não vai mudar muita coisa; Eu só não gosto de comer carbo anoite.

Bruno, o que você acha do malto???

Acha que objetivo de secar, seria interessante cortar???