tenho:17 anos

peso:58

altura:1,69

objetivo:ganho de massa muscular

biotipo:ectomofo

treino faz um ano

bebo de 2a3 litros de agua por dia

café da manha

faço uma vitamina com esses alimentos

1copo de leite 200ml

kcal:120 carbo:10g prot:6g grd:5g

50g de soja texturizada

kcal:117 carbo:9g prot:10g grd:5g

2bananas

kcal:210 carbo:46g prot:2g

lanche2

400ml de iorgute

kcal:304 carbo:64g prot:16g

90g de aveia ou(tres colheres)

kcal:180g carbo:27g prot:6g

almoco

200g de macarrão

kcal:380g carbo:78g prot:14g

3ovos inteiros

kcal:240g carbo:3g prot:18g

100g de arroz

kcal:124 carbo:24g prot:2g

pré treino

1pão francês=50g

kcal:70g carbo:12g prot:2g

40g de malto

kcal:150g carbo:405

100g batata doce

kcal:100g carbo:24g prot:1g

2claras de ovos

kcal:18g prot:6g

pós treino

20g de malto

kcal:75g carbo:19g

200g de batata doce

kcal:200g carbo:48g prot:2

3claras de ovos

kcal:27g prot:9g

400ml de iorgute

kcal304 carbo:64 prot:16g

janta e o recreio da escola

1005g de macarrão

kcal:190g carbo:395 prot:7

1banana

kcal:105g carbo:28g prot:1g

200ml de leite

kcal:120g carbo:10g prot:6g

50g de soja

kcal:117g carbo:9g prot:10g

total de kcal:3151

total de prot:134g

total de carbo:554g

então é isso ai galera avliem ai por favor se ta bom? Se tem mt carbo? Se tem mt prot? Oq devo melhora na dieta?

Senti falta do frango na dieta. Também mandaria os ovos inteiros, não somente a clara.

Sim sim faltou mesmo so q eu nao como frango nao... e obg pela dica dos ovos vou comer inteiros sim vlww