ph.boka Postado Setembro 3, 2012 às 01:07 Postado Setembro 3, 2012 às 01:07 tenho:17 anos peso:58 altura:1,69 objetivo:ganho de massa muscular biotipo:ectomofo treino faz um ano bebo de 2a3 litros de agua por dia café da manha faço uma vitamina com esses alimentos 1copo de leite 200ml kcal:120 carbo:10g prot:6g grd:5g 50g de soja texturizada kcal:117 carbo:9g prot:10g grd:5g 2bananas kcal:210 carbo:46g prot:2g lanche2 400ml de iorgute kcal:304 carbo:64g prot:16g 90g de aveia ou(tres colheres) kcal:180g carbo:27g prot:6g almoco 200g de macarrão kcal:380g carbo:78g prot:14g 3ovos inteiros kcal:240g carbo:3g prot:18g 100g de arroz kcal:124 carbo:24g prot:2g pré treino 1pão francês=50g kcal:70g carbo:12g prot:2g 40g de malto kcal:150g carbo:405 100g batata doce kcal:100g carbo:24g prot:1g 2claras de ovos kcal:18g prot:6g pós treino 20g de malto kcal:75g carbo:19g 200g de batata doce kcal:200g carbo:48g prot:2 3claras de ovos kcal:27g prot:9g 400ml de iorgute kcal304 carbo:64 prot:16g janta e o recreio da escola 1005g de macarrão kcal:190g carbo:395 prot:7 1banana kcal:105g carbo:28g prot:1g 200ml de leite kcal:120g carbo:10g prot:6g 50g de soja kcal:117g carbo:9g prot:10g total de kcal:3151 total de prot:134g total de carbo:554g então é isso ai galera avliem ai por favor se ta bom? Se tem mt carbo? Se tem mt prot? Oq devo melhora na dieta?
F. A. Postado Setembro 3, 2012 às 01:40 Postado Setembro 3, 2012 às 01:40 Senti falta do frango na dieta. Também mandaria os ovos inteiros, não somente a clara.
ph.boka Postado Setembro 3, 2012 às 13:14 Autor Postado Setembro 3, 2012 às 13:14 Sim sim faltou mesmo so q eu nao como frango nao... e obg pela dica dos ovos vou comer inteiros sim vlww
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