Avaliem Minha Dieta

[ph.boka]

tenho:17 anos

peso:58

altura:1,69

objetivo:ganho de massa muscular

biotipo:ectomofo

treino faz um ano

bebo de 2a3 litros de agua por dia

café da manha

faço uma vitamina com esses alimentos

1copo de leite 200ml

kcal:120 carbo:10g prot:6g grd:5g

50g de soja texturizada

kcal:117 carbo:9g prot:10g grd:5g

2bananas

kcal:210 carbo:46g prot:2g

lanche2

400ml de iorgute

kcal:304 carbo:64g prot:16g

90g de aveia ou(tres colheres)

kcal:180g carbo:27g prot:6g

almoco

200g de macarrão

kcal:380g carbo:78g prot:14g

3ovos inteiros

kcal:240g carbo:3g prot:18g

100g de arroz

kcal:124 carbo:24g prot:2g

pré treino

1pão francês=50g

kcal:70g carbo:12g prot:2g

40g de malto

kcal:150g carbo:405

100g batata doce

kcal:100g carbo:24g prot:1g

2claras de ovos

kcal:18g prot:6g

pós treino

20g de malto

kcal:75g carbo:19g

200g de batata doce

kcal:200g carbo:48g prot:2

3claras de ovos

kcal:27g prot:9g

400ml de iorgute

kcal304 carbo:64 prot:16g

janta e o recreio da escola

1005g de macarrão

kcal:190g carbo:395 prot:7

1banana

kcal:105g carbo:28g prot:1g

200ml de leite

kcal:120g carbo:10g prot:6g

50g de soja

kcal:117g carbo:9g prot:10g

total de kcal:3151

total de prot:134g

total de carbo:554g

então é isso ai galera avliem ai por favor se ta bom? Se tem mt carbo? Se tem mt prot? Oq devo melhora na dieta?

[F. A.]

Senti falta do frango na dieta. Também mandaria os ovos inteiros, não somente a clara.

[ph.boka]

Sim sim faltou mesmo so q eu nao como frango nao... e obg pela dica dos ovos vou comer inteiros sim vlww