altura: 1,80m

peso:91kg

idade:18 anos

n posso fazer terra nem agachamento por enquanto...

A – Peito/Costas

3x10/3x10

Supino Reto/mesa romana

Supino Inclinado Com Halteres/ Barra Fixa Frente

Crossover /remada cavalinho

Crucifixo inclinado/Remada Sentada (máquina ou sentado com cabo)

B – Perna/Ombro/Trapézio

3x12/3x10

Leg Press fechado / Desenvolvimento com Halteres#

Leg Press aberto/ Elevação Frontal com Halteres

Flexora/ Elevação Lateral

Extensora / Posterior na máquina peck-deck

Abdutora/Encolhimento para Trapézio

Redutora

Gêmeos

C – Bíceps/Tríceps/Antebraço

3x10/3x10

Rosca Alternada Girando/Paralelas

Rosca Scotch /Testa

Rosca Concentrada/Extensora Unilateral ou Bilateral com Pegada Inversa

Super Série Rosca Direta e Supino Pegada Fechada – 3x21

Rosca Inversa para Antebraço

e aew pessoal, alguma mudança:??

Não gostei dessa divisão, na verdade é a primeira vez que vejo um ABC com essa divisão. Vc vai fazer 1x ou 2x?

uma vez man, to querendo deixar abc pra ter mais tempo de estudar ^^

oq vc acha q deveria mudar?

A divisão padrão para um abc é:

peito/triceps/ombro

costas/biceps/trapézio

pernas/lombar/antebraço

E na minha opinião ABC tem que ser 2x, não tive bons resultados com 1x. Se vc só pode treinar 3x na semana eu recomendaria um FB 3x, mas sem Agacho e Terra fica um pouco difícil. E nesses exercícios que vs postou está faltando outros básicos.

realmente essa divisão eu n acho legal n. E treino abc1x tbm creio eu q n eh mto bom, visto q em abc2x q ja tem maior frequencia as vezes os resultados ja são +/- (dependendo da pessoa) imagina fazer o treino so 1x? Faz ai o q o JulioSonic flou, ou se kiser manda um 5x5 e seja feliz.

treino 5x5 é o full body?posso tentar fazer o terra e agacho pra v como fica, alguem pode me indicar um?

Sim, 5x5 é um FB, mas há outros métodos de FB por ai, eu por exemplo uso o HST, ai vai do seu gosto de cada um.

Aqui no fórum vc encontra muita informação sobre o 5x5, já o HST não tem muita coisa por aqui, mas tem em outros fóruns comentários, e inclusive relatos, como esse aqui:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116223531&page=1

e aqui o site principal

https://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

e aqui o meu treino

faz pouco tempo que comecei ele, não da pra dizer muito, mas estou gostando bastante, e já percebi uma leve evolução principalmente nas pernas.

mas tanto HST ou 5x5 vc estará servido de um bom método de treino.

blz,curti o 5x5,mas tipo..e panturrilha como fica?

Editado 2/09/2012 às 14:20 09/2, 2012 por Vieira... (veja o histórico de edições)

post triplo kkk

Editado 2/09/2012 às 14:20 09/2, 2012 por Vieira... (veja o histórico de edições)

blz,curti o 5x5,mas tipo..e panturrilha como fica?

blz,curti o 5x5,mas tipo..e panturrilha como fica?n vi nada de pantu no treino

as panturrilhas vc pode fazer akele treino de 100 elevação plantar por dia. Eu por exemplo n faço nada, só no agachamento/ farmer walker/ terra (q são os exercicios q pegam perna) ja sinto trabalhar a panturrilha, e ela ta evoluindo junto com a perna, como se fosse um todo saca?

as panturrilhas vc pode fazer akele treino de 100 elevação plantar por dia. Eu por exemplo n faço nada, só no agachamento/ farmer walker/ terra (q são os exercicios q pegam perna) ja sinto trabalhar a panturrilha, e ela ta evoluindo junto com a perna, como se fosse um todo saca?

ta blza então, ai tipo, eu faço algum pra pantu se sentir necessidade, amanhã começo hehe, obrigado pela ajuda pessoal!

*panturrilhas todos os dias em casa

esse programa que o Zohan citou ai é mto bom! eu faço e aprovo

as panturrilhas vc pode fazer akele treino de 100 elevação plantar por dia. Eu por exemplo n faço nada, só no agachamento/ farmer walker/ terra (q são os exercicios q pegam perna) ja sinto trabalhar a panturrilha, e ela ta evoluindo junto com a perna, como se fosse um todo saca?

esse de 100 seria apenas uma serie é isso?