Treino atropeleiTIONSXXxperience ABCDEF com variações;

TREINO A

PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO

SUPINO RETO/CRUCIFIXO 3X8

SUPINO INCLINADO/PECK DECK 3X8

SUPINO DECLINADO 3X10

TRICEPS TESTA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS)

PULLEY TRICEPS ALTERNADO 3X10

PULLEY INVERSO ALTERNADO 3X10

TRAPÉZIO BARRA 3x10

TRAPÉZIO ALTERES 3X10

TREINO B

COSTA/OMBRO/BICEPS

PULLEY FRENTE/PULLEY COM SUPINAÇÃO 3X8

PULLEY COSTA/PULLEY COM PUXADOR 3X8

REMADA CAVALINHO 3X10

DESENVOLVIMENTO FRENTE 3X10

DESENVOLVIMENTO ATRÁS 3X10

ROSCA DIRETA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS)

ROSCA ALTERNADA 3X10

ROSCA CONCENTRADA 3X10

TREINO C

COXA/PANTURRILHA/ABDOMINAL

LEGPRESS 4x10

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

EXTENSOR 3X ATÉ A FALHA

FLEXOR 3X ATÉ A FALHA

AGAIXAMENTO TERRA 4X8

GÊMEOS EM PÉ 4X10

GÊMEOS NO LEGPRESS 4X10

ABDOMINAL REMADOR 3X ATÉ A FALHA

ABDOMINAL PARA OS LADOS 3X ATÉ A FALHA

TREINO D

TRICEPS/TRAPÉZIO/PEITO

TRICEPS TESTA/TRICEPS COICE 3X8

TRICEPS NA CADEIRA/TRICEPS CORDA 3X8

TRICEPS FRANCÊS 3X10

SUPINO RETO ALTERES 3X10

SUPINO INCLINADO ALTERES 3X10

SUPINO DECLINADO 3X10

PEITORAL NA PARARELA 3X8

TRAPÉZIO PUXADA PRA CIMA 3X10

TREINO E

BICEPS/OMBRO/COSTA

ROSCA 21 3X

ROSCA SCOTT/ALTERNADO MARTELO 3X8

ROSCA PUNHO 3X ATÉ A FALHA

ELEVAÇÃO LATERAL/ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X10

REMADA BAIXA 3X10

REMADA CURVADA 3X10

REMADA UNILATERAL 3X10

TREINO F

LEVANTAMENTO STIFF 4X8

LEVANTAMENTO SMITH 4X8

CADEIRA ADUTORA 3X ATÉ A FALHA

CADEIRA ABDUTORA 3X ATÉ A FALHA

GÊMEOS CONCETRADO COM ALTERES 4X10

GÊMEOS SENTADO 4X10

ABDOMINAL BAIXA DE BAIXO 3X ATÉ A FALHA

ABDOMINAL PARTE DE CIMA 3X ATÉ A FALHA

ABDOMINAL PARA O LOMBAR 3X ATÉ A FALHA

Bem ruim. fAZ UM ABC 2x!

O seu treino precisa de mais volume.

Volume???

Treina há qnto tempo????

Para de querer inventar, faça um ABC 2x

O seu treino precisa de mais volume.

Mais?? Vai explodi com mais volume!

Bem ruim. fAZ UM ABC 2x!

ABC2x / ABCAB / AB2x / AB1,5X EU acho os melhores, os q mais deram certo comigo..