Abdomen Definindo Errado

[Bruno Alves Monteiro 0]

Olá pessoal, sou novo no Fórum, mas antes de criar o tópico dei uma pesquisada e não consegui encontrar nada especifico para minha dúvida.

Treino a mais ou menos 1 ano e meio, só que durante esse tempo tive que parar algumas vezes para me concentrar na faculdade, como me graduei nesse último semestre voltei para a academia. Treino na Seg-Qua-Sex, sendo:

Seg: Peito e Triceps

Qua: Costas e Biceps

Sex: Perna e Ombros

Sou Ectomorfo (Pernas e braços grandes, facilidade em perder massa e dificuldade em ganhar)

Ainda estou montando em conjunto com meu instrutor um treino que melhor se encaixe no meu perfil.

Nesse 1 ano e meio venho definindo mais que ganhando (tenho muita dificuldade em ganhar peso) e o que percebi é que meu abdomen está definido porém um dos gomos está maior que o outro fazendo com que fique desproporcional, hoje estou com os 4 "gomos" superiores definidos e os dois inferiores estão começando a aparecer.

Sei que eles estão desproporcionais pelo fato de eu ter treinado errado (já dei uma pesquisada), porém é possível que eu consiga corrigir esse músculo já que ele está definido? estava pensando em parar de treinar ele mais ou menos uns 3 meses (não sei se é uma boa idéia).

[MachadoV 19]

Isso e genetica: http://images.t-nation.com/forum_images/8/4/84912-JayCutler_full.jpg

Tem certeza que eh hardgainer? Eh muito raro pessoas assim, poste sua dieta e seu treino.

[mpcosta82 2965]

Você quer parar de malhar um gomo do seu abdome? É isso mesmo?

[Pedrator 39]

O abdome trabalha por inteiro cara.

[Bruno Alves Monteiro 0]

Não parar de malhar o gomo e sim o músculo em si, como disse não sei se isso seria uma opção.

@MachadoV

Refeição:

Manhã: Pão de forma, com requeijão, queijo branco, peito de peru, presunto ou queijo comum (um deles não todos)

Almoço: Arroz, feijão, salada, frango e uma fruta de sobremesa

Lanche: Uma Barrinha de cereal, ou uma fruta ou bolacha

Janta: O mesmo do almoço normalmente, mas em quantidade menor

Eu particularmente acho que minha alimentação pode melhorar, mas como fico quase o dia todo dentro do escritório nem tem como eu trazer aqueles lanches mirabolantes.

O foda é que ver que o resultado não está do jeito que esperava começa a te desanimar :\

De suplemento só tomo Whey, Malto e BCAA

Na minha avaliação física colocaram a observação que meu ombro é desalinhado, talvez tenha alguma coisa haver com isso.

Treino Peito e Triceps:

Supino Inclinado

Paralela

Crucifixo reto

Tríceps testa

Tríceps no pulley

Costas e Biceps:

Serrote

Puxada Frontal

Remada Sentada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott

Pernas e ombros:

Elevação lateral

Elevação Frontal

Leg Press

Extensora

Agachamento Livre

Flexora

Stiff

Panturrilha

Editado Agosto 30, 2012 às 14:21 por Bruno Alves Monteiro

[MachadoV 19]

Cara sua alimentação tá horrível com todo respeito você precisa comer mais para ter resultados melhores em um ano e meio já era pra ter uma perceptível evolução. Não se contente com ganhos medíocres: calcule seus macros, aumente as kcal e recomece do zero. EU recomendo mudar para SS ou SL5x5 o treino pois encaixa melhor na sua rotina e os resultados serão muito melhores.

[Aless 4674]

Sem foto fica complicado. Mas eu diria que apenas tem um pouco de gordura ali em baixo e por isso nao aparece.

[Bruno Alves Monteiro 0]

@Justanotheruser

O meu abdomen está quase igual o seu, mas sou magro, não estou nem perto do seu shape restante.

@MachadoV

Eu não gosto de carne vermelha, acho que isso também contribui ao fato de eu ser magro, conhece algum alimento que possa comer entre as refeições e que melhorariam a questão da alimentação?

Editar: Ah, meu treino hoje é feito todo sob 3X8

Editado Agosto 30, 2012 às 14:35 por Bruno Alves Monteiro

[tHiBoy 31]

O abdomen é um músculo que dificilmente tem uma boa simetria.

Geneticamente, a maioria das pessoas tem diferenças no tamanho e posicionamento dos gomos. Isso se deve aos 3 tendões que o dividem, não estarem devidamente alinhados. Além disso essa área possui abaixo, muitos órgãos do sistema digestivo. Essas coisas fazem com que seu formato seja assimétrico. Treine e desencane.

E melhore sua dieta.

[Bruno Alves Monteiro 0]

Vlw pessoal,

Vou dar uma pesquisada sobre a melhor opção de alimentação para minha rotina e sobre o Abdomen, bem não tem muito o que posso fazer...