Bem eu ja treino a + - 2 anos estava usando a serie ABCDE um musculo por dia e agora resovi mudar gostaria que vocês avaliasem meu novo treino por favor,

TREINO A:PEITO+TRICEPS

1.supino reto c barra/halter 3x6/8 (bi-set)

2.supino inclinado/reto vertical 3x10/6 (bi-set)

3.cruxifixo 3x12

4.cross-over 3x10

5.triceps pulley 3x10

6.triceps testa 3x10

7.triceps pulley peg inversa/paralelas 3x8/8 (bi-set)

TREINO B:costas+biceps

1.barra fixa 4x12

2.remada horiz 4x10(drop-set)

3.remada inclinada 3x8(drop-set)

4.pulley triangulo 3x10

5.rosca hammer/direta 3x8/8 (bi-set)

6.rosca scoth 3x12

7.rosca concentrada 3x12

OBS: OS DROP-SET NORMALMENTE FAÇO ATE UMAS CHEGAR A 16 REP NO TOTAL... NAO EH MUITO,TENTO CONCENTRAR BASTANTE O EXERCICIO E O TEMPO EH DE + - 1 MIN DE DESCANSO ENTRE AS SERIES...

O treino C eu meio q nao estou com muitas duvidas minha maiores duvidas era em relaçao ao treino A e B que serao feitos 2x na semana cada um o que voces acham??

minha alimentaçao é boa e suplementaçao estou com whey+malto e hemorage (pre-treino)

so estava mesmo c duvida se puderem ajudar e dizer se esta bom e caso n esteja o que poderia melhorar?

faltou o C

Peito muito volumoso, 6 exercícios!!!! Tríceps tbm, 4 exerc´cios, isso depois de treinar Peito!

Falta o Terra no seu treino de Costas e tira esses Drop sets!!!

Abc 2x!! Faça 3 exercícios músculos grande e 2 pequenos, !!

é que como é bi-set achei que contaria como um exercicio unico entendeu??? ..

o Terra eu nao coloquei porque venho fazendo ele a uns 3 meses achei q seria bom dar um tempo sabe???

Terra é o melhor amigo, não pode deixá-lo de lado!

desnecessário estes drop-set e punhado de outras coisas... se fizer um treino intenso com descanso "cronometrado", você vai chorar pra ñ fazer essas "coisinhas". não que seja ruim, eu até apoio ela no final de um treino de low, colocar um isolador e tacar alguma técnica.. mas desnecessário este tanto...

ABC 3 exerc para grandes e 2 para pequenos ta de bom tamanho.. C somente pernas...

para esse tipo de treino o "correto" seria:

Peito/ombros/tríceps

Costas/trap/bíceps

Terra é o melhor amigo, não pode deixá-lo de lado!

falou e disse... mas lembre-se, executar corretamente, ou vai ser o contrário do que o guilherme disse!

cara posta o treino de pernas que é praticamente o principal.

esta parte está muito volumosa, pode mandar 3 para grandes e só 2 para pequenos, falta ombro.

acompanhando

Vou postar o treino todo do modo que esta agora :

O treino continua abc 2x

treino A: Peito+triceps

1.Supino halter 3x8

2.Supino Inclinado 3x12/10/8

3.cross-over 3x10/8/6

4.triceps pulley3x10

5.triceps testa 3x10/8/6

6.triceps pulley peg inversa 3x10

obs: o treino de peito seguindo o que voces sugeriram coloquei apenas 3 para musculo grande mais o triceps eu deixei com 3 exercicios pois cada um deles é para uma parte do triceps sabem?? entao deixei com 3 mais tirei os drop-set e bi-set

TREINO B:COSTAS+ BICEPS+antebraços

1.Barra fixa 3x10

2.Remada horizintal 4x12

3.pulley triangulo

4.rosca scoth 45 barra W 4x10/8/6/6

5.rosca direta hatelrs 3x10

6.rosca hammer 3x10

7.rosca punho 3x10

obs: deixei 3 de biceps porque a rosca hammer tambem utiliza bastante do antebraço neh?? entao fika uma coisa menos concentrada no biceps

TREINO C: ombro+perna

1.supino vertical 3x8

2.desenv.lateral 3x10

3.desenv frontal 3x8

4.leg press 45 4x12

5.agachamento 3x12

6.cadeira extensora 3x12

7.mesa flexora 4x12

8,panturrilha 4x15

que acham dessa nova divisão?? o treino ficou menos volumos sem os drops set e bi-sets que eu estava usando para dar mais intensidade neles...

esqueci de postar antes

altura 1.82

peso.90kg

bf. + - 9%

suplementaçao: whey , pre-treino (hemorrage) ,

objetivo: secar estou meio que tentando abaixar o BF para uns 7-6% tentando perder o minimo de massa possivel hahaha e se der ate ganhar um pouco mais hahaha

cara você fez avaliação pra saber esse bf ??

sesta foto aí do lado, meu bf estáva em 12.

esquesa isso de bf em 6 ou 7, esqueça,

nunca vai ganhar massa tentando baixar pára este bf, só vai perder.

quanto ao treino está bom, so comece sempre pelo agacho no treino de pernas.

Editado 3/09/2012 às 13:25 09/3, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)