nickyniin 0 Postado Agosto 29, 2012 às 21:18 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 21:18 (editado) Olá, eu estou tentando emagrecer, pois estou bem fora do meu peso, Gostaria de saber se meu treino e a minha dieta está bom, ou se precisam melhorar. Obrigada dade: 23 Altura: 1.75 Peso: 73 kg Objetivo do treino emagrecer Estrutura :ABC Número de repetições : 3 E meu treino: DIA A : PEITO E BICEPS *15 Repetições no Supino Reto *15 Abdominais *15 Repetições na Rosca Alternada *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3X com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições no Supino Inclinado *15 Abdominais *15 Repetições de Rosca Direta *2 Minutos na esteira na Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições em um equipamento que eu esqueçi o nome que voce pega em 2 manivelas e empurra pra frente *15 Abdominais *15 Repetições na Rosca Com barra Scott *2 Minutos na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando Após a Esteira DIA B : TRICEPS E COSTAS *15 Repetições no Pulley Nuca *15 Abominais *15 Repetições Extensao Triceps com Halteres *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada Baixa *15 Abdominais *15 Repetições Triceps com Polia Alta *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira,e começo de novo *15 Repetições na Remada Inclinada *15 Abdominais *15 Repetições Triceps testa com Barra *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira DIA C : GLUTEOS E PERNA *8 Repetições de Gluteo no CrossOver *8 Repetições de Cadeira Extensora *8 Repetiões na Mesa Flexora-3 segundos descendo *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira *8 Repetições de Panturrilheira em pé *8 Repetições de agachamento com bola e pernas afastadas *8 Repetições de Hack Machine *2 Minutos Correndo na Esteira com Velocidade 100 Repito isso 3x com 1 min de descando após a esteira Gostaria de opnião de vcs Editado Agosto 29, 2012 às 21:54 por nickyniin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5803 Postado Agosto 29, 2012 às 21:47 Moderador Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 21:47 Edita o post inicial e retira a parte da dieta, que não observou o modelo do fórum, caso contrário o tópico será fechado. Fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nickyniin 0 Postado Agosto 29, 2012 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 21:54 Já retirei!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taina.luccas 1 Postado Agosto 31, 2012 às 19:46 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 19:46 Não intendi... você disse que a meta é emagrecer, mais seu treino é pra aumento de massa... Se quer emagrecer tem que trabalhar mais no aeróbico! Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorys 0 Postado Setembro 25, 2012 às 21:04 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 21:04 concordo, aeróbicos + treino em forma de circuito (muito bom!!!) + termogenico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora