Ae galera esse será meu proximo treino, por enquanto estou sl 5x5 e irei passar pelo menos uns 5 meses com ele para depois passar para o gvt. Bem esse é o treino:

treino A - peito/costas

supino reto - 10x10

supino inclinado - 4x10 - ( no outra semana mudo o exercicio para cross over. sempre variando )

puxada frente no pulley - 10x10 - ( na outra semana faço remada curvada 10x10 variação. )

remada curvada - 4x8 - (na outra semana subistituo por barra fixa)

treino B - pernas/panturrilha

agachamento - 10x10

flexora - 4x10

elevação em pé- 3x15

treino C - ombros/tríceps/bíceps

desenvolvimento militar - 10x10

elevação lateral - 3x10

pulley tríceps - 4x12/10/8/falha ( na outra semana subistituo para tríceps testa e etc.)

rosca direta - 4x10/10/10/falha ( na outra semana subistituo por rosca scott e etc.)

é isso ae galera queria que vcs avaliassem.

GVT ja não é um treino montado? Como avaliar o SEU gvt? oO

GVT ja não é um treino montado? Como avaliar o SEU gvt? oO

se os exercicios estão legais.

Rapaz, eu até gosto do supino inclinado, mas você vai aguentar fazer 14 séries de supino? Acho que não vai render nada, melhor jogar um crucifixo inclinado ai. Costas manteria Barra Fixa/Pulley frente e serrote.

Triceps tem que ser paralelas. Biceps tanto faz. Ombro, vale o mesmo argumento do peito. Você não vai aguentar elevação lateral depois de 10 series de desenvolvimento

Rapaz, eu até gosto do supino inclinado, mas você vai aguentar fazer 14 séries de supino? Acho que não vai render nada, melhor jogar um crucifixo inclinado ai. Costas manteria Barra Fixa/Pulley frente e serrote.

Triceps tem que ser paralelas. Biceps tanto faz. Ombro, vale o mesmo argumento do peito. Você não vai aguentar elevação lateral depois de 10 series de desenvolvimento

mas como é so que cada musculo vai ser treinado 1 vez por semana, então eu quero deixar ele todo destruido mesmo.

mas como é so que cada musculo vai ser treinado 1 vez por semana, então eu quero deixar ele todo destruido mesmo.

Mas é questão de render cara.. Vou me citar como exemplo.. Segunda eu reduzi 20kg no supino e fiz 14 repetições a mais (no total). Quando fui pro inclinado meu rendimento tava no lixo. Tive que reduzir alem do peso, series/reps. O treino não rende, cai muito o desempenho

Editado 29/08/2012 às 12:14 08/29, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Também acho que esse treino não vai render muito bem, esse métoo GVT é muito "fraquinho" quanto a pegada no musculo.

Olha o que o Arnold diz sobre as séries:

SÉRIES

Geralmente, no Programa de Treino Básico, recomendo realizar quatro séries de cada exercício de culturismo,

excepto quando há outra quantidade especificada. Acredito que este seja o melhor sistema por várias razões:

1. Você precisa realizar pelo menos quatro séries a fim de ter o volume de treino necessário para estimular

completamente todas as fibras musculares disponíveis. Se realizar mais séries por exercício, seu volume total

de treino será tão grande que você corre o risco de super treino.

2. Realizar quatro séries por exercício, para um total de 12 séries por região corporal (para os grupos

musculares maiores) no Programa de Treino Básico e 20 séries no Treino Avançado, possibilita-lhe realizar uma

variedade suficiente de exercícios para trabalhar todas as áreas de uma região corporal – dorsal e lombar, por

exemplo, a curva externa do grande dorsal e a região interna das costas.

3. A experiência de cinco décadas de culturistas provou que a quantidade máxima de peso que você pode

manejar e que lhe permite completar apenas quatro séries de um exercício estimulará os músculos e fará com

que se desenvolvam.

Há uma diferença na quantidade de treino que os músculos pequenos requerem comparada a de músculos ou

grupos musculares grandes. Por exemplo, se eu estiver treinando as costas, isso não envolve apenas um

músculo – há vários músculos diferentes nas costas – tais como o grande dorsal, o rombóide, o trapézio, os

erectores da espinha da região dorsal – e cada uma dessas áreas tem de ser treinada especificamente. O

mesmo vale para as coxas. As coxas consistem de quatro músculos potentes do quadríceps, bem como os

adutores no interior da parte superior da perna. Para treinar completamente essa área, você precisa de

movimentos de potência e isolamento; tem que alcançar as diferentes regiões em diferentes ângulos; e você

não vai realizar isso com apenas poucas séries.

Por outro lado, no treino de músculos menores como o bíceps e o tríceps, é necessário um total menor de

séries, porque aqueles músculos não são tão complexos. Você pode ter um treino completo de bíceps realizando

um total aproximado de 9 a 12 séries, por exemplo, enquanto que a maioria dos culturistas costuma

realizar 16 a 20 séries totais para trabalhar as coxas. O deltóide posterior é um músculo ainda menor, e

geralmente 4 a 5 séries para a região posterior do deltóide são suficientes. Contudo, a fisiologia muscular

também entra em acção. O bíceps é o músculo que se recupera mais rápido; assim, se preferir treiná-lo

utilizando séries mais altas (como sempre fiz), ele ainda é capaz de recuperar-se. E os músculos dos gémeos,

que são relativamente pequenos, foram designados para realizar praticamente inúmeras repetições quando

você caminha ou corre, assim você pode obter grandes resultados treinando — os com um número de séries

relativamente alto.

Mas não se preocupe tentando lembrar-se exactamente de qual músculo deve ser treinado com qual

quantidade de séries sem hesitar. Levei tudo isso em consideração nas recomendações do programa de

exercícios que aparecem nos próximos capítulos.

Também acho que esse treino não vai render muito bem, esse métoo GVT é muito "fraquinho" quanto a pegada no musculo.

Olha o que o Arnold diz sobre as séries:

SÉRIES

Geralmente, no Programa de Treino Básico, recomendo realizar quatro séries de cada exercício de culturismo,

excepto quando há outra quantidade especificada. Acredito que este seja o melhor sistema por várias razões:

1. Você precisa realizar pelo menos quatro séries a fim de ter o volume de treino necessário para estimular

completamente todas as fibras musculares disponíveis. Se realizar mais séries por exercício, seu volume total

de treino será tão grande que você corre o risco de super treino.

2. Realizar quatro séries por exercício, para um total de 12 séries por região corporal (para os grupos

musculares maiores) no Programa de Treino Básico e 20 séries no Treino Avançado, possibilita-lhe realizar uma

variedade suficiente de exercícios para trabalhar todas as áreas de uma região corporal – dorsal e lombar, por

exemplo, a curva externa do grande dorsal e a região interna das costas.

3. A experiência de cinco décadas de culturistas provou que a quantidade máxima de peso que você pode

manejar e que lhe permite completar apenas quatro séries de um exercício estimulará os músculos e fará com

que se desenvolvam.

Há uma diferença na quantidade de treino que os músculos pequenos requerem comparada a de músculos ou

grupos musculares grandes. Por exemplo, se eu estiver treinando as costas, isso não envolve apenas um

músculo – há vários músculos diferentes nas costas – tais como o grande dorsal, o rombóide, o trapézio, os

erectores da espinha da região dorsal – e cada uma dessas áreas tem de ser treinada especificamente. O

mesmo vale para as coxas. As coxas consistem de quatro músculos potentes do quadríceps, bem como os

adutores no interior da parte superior da perna. Para treinar completamente essa área, você precisa de

movimentos de potência e isolamento; tem que alcançar as diferentes regiões em diferentes ângulos; e você

não vai realizar isso com apenas poucas séries.

Por outro lado, no treino de músculos menores como o bíceps e o tríceps, é necessário um total menor de

séries, porque aqueles músculos não são tão complexos. Você pode ter um treino completo de bíceps realizando

um total aproximado de 9 a 12 séries, por exemplo, enquanto que a maioria dos culturistas costuma

realizar 16 a 20 séries totais para trabalhar as coxas. O deltóide posterior é um músculo ainda menor, e

geralmente 4 a 5 séries para a região posterior do deltóide são suficientes. Contudo, a fisiologia muscular

também entra em acção. O bíceps é o músculo que se recupera mais rápido; assim, se preferir treiná-lo

utilizando séries mais altas (como sempre fiz), ele ainda é capaz de recuperar-se. E os músculos dos gémeos,

que são relativamente pequenos, foram designados para realizar praticamente inúmeras repetições quando

você caminha ou corre, assim você pode obter grandes resultados treinando — os com um número de séries

relativamente alto.

Mas não se preocupe tentando lembrar-se exactamente de qual músculo deve ser treinado com qual

quantidade de séries sem hesitar. Levei tudo isso em consideração nas recomendações do programa de

exercícios que aparecem nos próximos capítulos.

Tá mas se você continuar colando isso e ir pra parte dos treinos, você vai ver que os treinos que ele passa são completamente inviáveis para quem não cicla (e até pra quem cicla quantidades baixas). Livro do arnold não serve muito para naturais.

Tá mas se você continuar colando isso e ir pra parte dos treinos, você vai ver que os treinos que ele passa são completamente inviáveis para quem não cicla (e até pra quem cicla quantidades baixas). Livro do arnold não serve muito para naturais.

Bom, então eu devo ter nascido com anabolizantes já no sangue e devo ter sofrido algumas mutações genéticas, porque sigo essa filosofia do Arnold há mais de 3 anos e sempre obitve bons resultados.