BernardoNaum 0 Postado Agosto 29, 2012 às 04:24 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 04:24 (editado) Bom essa e a dieta que farei com o Objetivo de chegar o meu BF a 8% até o dia 10/11/2012. Em relação ao ciclo sera feito apos a dieta citada abaixo! 1°.....750 mg durateston 2°.....750 mg durateston 3°.....750 mg durateston......... 2 ml equipose 4°.....500 mg durateton ...........2 ml equipose 5°.....500 mg durateston......... 2 ml equipose 6°.....500 mg durateston .........2 ml equipose 7°.....500 mg durateston .........4 ml equipose 8°.....500 mg durateston .........4 ml equipose 9°.....500 mg durateston .........4 ml equipose 10°...250 mg durateston 11°...250 mg durateston .......................................6 comp. Oxandrolona 12° ..250 mg durateston .......................................6 comp. Oxandrolona.......2 ml de stano seg, quar, sex 13° ......................................................................6 comp. Oxandrolona .......2 ml de stano seg, quar, sex 14° ......................................................................6 comp. Oxandrolona ........2ml de stano seg, e 1 ml sex. Total de ciclo 14 semanas: Drogas usadas Durateston 24 ml, Equipose 20 ml e Oxandrolona 120 comp. e 15 ml stano. DADOS E MEDIDAS: IDADE: 26 ALTURA: 1,80. PESO: 86. BF: + OU- 13% SUPLEMENTOS: · Creatina Universal. · Whey Protein Optimum.. · BCAA da Dymatize...................durante o treino. · Glutamina da Optimum. Vamos a dieta file:///C:DOCUME~1lrc90202LOCALS~1Tempmsohtmlclip11clip_image001.gif Alimentação e Suplementação: JEJUM - 200 ml leite desnatado--> 128 Kcal. / 20g Carb. / 12g Prot. / 0g Gord. 1 banana--> 43.2 Kcal. / 10.4g Carb. / 0.4g Prot. / 0g Gord. 50 g de aveia--> 187 Kcal. / 33.5g Carb. / 7g Prot. / 3g Gord. 50 g de linhaça dourada--> 233.5 Kcal. / 16.5 Carb. / 10g Prot. / 16.5 Gord. 32 g de Wey protein total do Jejum--> 591.7 Kcal. / 80.4g Carb. / 61.4g Prot. / 19.5 Gord. CAFÉ DA MANHÃ - 2 fatias de pão integral---> 140,55 Kcal. / 28,75g Carb. / 4,7g Prot. / 0,75g Gord. 4 fatias de peito de peru---> 40,90 Kcal. / 1,68g Carb. / 7,54 g Prot. / 0,46g Gord. 200 ml suco de laranja--> 160 Kcal. / 40g Carb. / 4g Prot. / 0g Gord. ½ cenoura--> 0.45 Kcal. / 0.1g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord. 2 g de gengibre ralado total do café da manhã--> 341.9 Kcal. / 70.53 Carb. / 16.24 Prot. / 1.21g Gord. ALMOÇO 250g de arroz branco--103.51 Kcal. / 21.65g Carb. / 1.97g Prot. / 1.00g Gord. 1/2 porção de feijão---> 39.62 Kcal. / 5.40g Carb. / 2.17g Prot. / 1.04g Gord. 200g de peito de frango---> 302,00 Kcal. / 0g Carb. / 58,00g Prot. / 6,00g Gord. 10g de azeite de oliva extra virgem---> 83,00 Kcal. / 0g Carb. / 0g Prot. / 9,2g Gord. 250g legumes.--> 60 Kcal. / 10g Carb. / 2.5g Prot. / 0g Gord. 5 g de creatina. 1 Caps. Vita E 400ui DsN total do almoço--> 588.13 Kcal. / 37.5 Carb. / 64.64 Prot. / 0g Gord. LANCHE DA TARDE 2 fatias de pão integral--> 140,55 Kcal. / 28,75g Carb. / 4,7g Prot. / 0,75g Gord. 100 g de peito de frango-->150,00 Kcal. / 0g Carb. / 27,00 Prot. / 3,00g Gord. 200 ml de qualquer suco natural--> 160 Kcal. / 40g Carb. / 4g Prot. / 0g Gord. total lanche da tarde--> 450.55 Kcal. / 68,75g Carb. / 35, 7g Prot. / 3,75g Gord. PRÉ TREINO 1 caps. Lipo Black PÓS-TREINO liquido 42 g de Whey da ON. 2 colheres de açucar mascavo 2caps de Glutamina da ON. Pós treino sólido 10g de azeite de oliva extra virgem---> 83,00 Kcal. / 0g Carb. / 0g Prot. / 9,2g Gord. 200g de peito de frango---> 302,00 Kcal. / 0g Carb. / 58,00g Prot. / 6,00g Gord. TOTAL -> 385,00 Kcal. / 0g Carb. / 58,00g Prot. / 15,2g Gord. Janta 250 g de arroz branco-->103.51 Kcal. / 21.65g Carb. / 1.97g Prot. / 1.00g Gord. 200 g de salmão ao forno--> 226 Kcal. / 0g Carb. / 54g Prot. / 16g Gord. 45 mg vita C Salada com alface e tomate a vontade--> 80 Kcal. / 14g Carb. / 1.7g Prot. / 2g Gord. total janta--> 409 Kcal. / 35,65 Carb. / 57.67g Prot. / 19g Gord. Ceia 4 ovos cozidos com gema --> 55.39 Kcal. / 0,31g Carb. / 12,6g Prot. / 0g Gord. 3 castanhas do Pará56--.34 Kcal. / 1.25g Carb. / 1,14g Prot. / 5.30g Gord. 100 g de batata doce cozida.--> 77 Kcal. / 18.4g Carb./ 0.6g Prot. / 0g Gord. total ceia--> 166.39 Kcal. / 19.96g Carb. / 14.34g Prot. / 5.30g Gord. Total de todas refeições--> 2590.77 Kcal. / 312.79g Carb. / 307.99g Prot. / 63.96g Gord. bom então mãos a obra! Editado Agosto 30, 2012 às 05:45 por BernardoNaum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoNaum 0 Postado Agosto 29, 2012 às 08:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 08:41 bom galera desculpe....hoje irei terminar de editar toda a dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Agosto 29, 2012 às 11:41 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 11:41 Poxa seu BF% ja ta bem baixo 13... Pq não tenta baixar mais so com a dieta! Esse ciclo ae ta gigante!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galaky 0 Postado Agosto 29, 2012 às 12:27 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 12:27 Deve ser por que ele quer reduzir a gordura , sem perder massa magra, e ter qualidade na musculatura. achei muito bom . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Agosto 29, 2012 às 13:15 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 13:15 Galaky para de copiar meus avatares. ------------------ Sobre o tópico nao entendo muito sobre ea's, vou deixar os mais experientes opinarem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Agosto 29, 2012 às 13:43 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 13:43 Cara, Sua dieta ta fora do modelo e com esse ciclo logo na cabeça, acho seu posto está no local errado também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoNaum 0 Postado Agosto 29, 2012 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 21:20 Poxa seu BF% ja ta bem baixo 13... Pq não tenta baixar mais so com a dieta! Esse ciclo ae ta gigante!!! Então Lecoimbra, vou tentar baixar só com a dieta, pois o ciclo vai ser pra depois dela. um abraço vlw pela dica! Deve ser por que ele quer reduzir a gordura , sem perder massa magra, e ter qualidade na musculatura. achei muito bom . Isso aew Galaky, quero reduzir gordura sem perder massa magra e obter uma boa qualidade da musculatura só com dieta e suplementação, pra dar inicio ao ciclo que vai começar 10/10/2012, com outra dieta, vlw por acompanhar.... Cara, Sua dieta ta fora do modelo e com esse ciclo logo na cabeça, acho seu posto está no local errado também. acho que agora melhorou um pouco, agora em relação ao ciclo acha que eles vão tirar meu post. um abraço e vlw pela dica... Bom comecei a dieta hoje, agora vou treinar, na volta digo como foi meu primeiro treino com a dieta e suplementação tomada...... aah vou tentar postar umas fotos tambem...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Agosto 30, 2012 às 01:53 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 01:53 Ta certo essa dieta ai ?? Um monte de Carbos na Janta e Ceia.... vc precisa de energia pra dormir ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoNaum 0 Postado Agosto 30, 2012 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 02:23 (editado) boa noite galera, hoje treino de perna muito bom, 1 comp. de lipo 6 black 40min antes do treino deu uma grande moral.... agachamento no smith 3x 10 agachamento unilateral com halteres 3x 10 leg press 45 3x 8 cadeira extensora 7x 10 mesa flexora 4x 10 panturrilha no smith 3x 20 panturrilha sentado 3x 12 lembrando que minha serie é ABC 1 vez na semana, ex. 2º--> A- Peitoral / Ombro / tríceps 3º--> Treino aeróbico e abdominal 4º--> B- Perna / Panturrilha 5º--> Treino aeróbico e abdominal 6º--> C- Costa / Trapézio / Bíceps bom galera conto com ajuda de vcs pra algum erro na dieta, serie ou suplementação! Editado Agosto 30, 2012 às 03:18 por BernardoNaum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoNaum 0 Postado Agosto 30, 2012 às 05:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 05:44 Ta certo essa dieta ai ?? Um monte de Carbos na Janta e Ceia.... vc precisa de energia pra dormir ?? Bom Michael, se a dieta esta certa não sei, não sou um especialista no assunto, mas quanto a quantidade de carbo. 55.61g é devido ao treino bastante intenso que tenho preciso recuperar as energias perdidas pois meu treino começa por volta de 17h40min e termina por volta de 19h, meu gasto de energia é muito grande... logo então as duas ultimas refeições tem que ter um pouquinho de carb.........mas se ainda assim estiver errado mande um exemplo melhor das duas ultimas refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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