Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[OBSCURED]

Putz Leo, nem conseigo visualizar as imagens aki no meu trampo...o que são aí nessa apreensão?

po cara e so um carro apreendido com varios suplementos Editado Agosto 31, 2012 às 14:00 por LeoHug

[mpcosta82]

Bruno, essa dica da barra é boa para quem não consegue fazer nem 5-6 barras com boa execução.

Mas é para fazer no máximo a metade do que você consegue. Então se você consegue 6, faça séries de 3.

Quando você já consegue fazer umas 6-7, aí o negócio é adicionar peso

concordo com o Saint, adicione o Terra. Eu acho que dá para tirar alguns exercícios daí...

Eu faria o seguinte:

Terra

Barra Fixa supinada

Rosca Alternada 3x8 10-10

Rosca Punho Invertida 3x10 0-0 + Barra

Lombar Livre 3x15 9

E era isso (na verdade eu faria só o terra e a barra fixa... hahaha)

Abraços!

[Brunobyof]

Manjei Martin, obrigado

kkk Você paga academia? Pq vc deve ser o cara que dá mais lucro pra eles né. Fica 10 minutos na academia e boa.

Não consigo me sentir "treinado" se eu faço tão pouco exercício assim...

Só o terra pras costas? e a barra fixa aberta?Acho que vou fazer então assim:Barra Fixa Aberta: 3x6Terra 4x7Barra fixa Supinada: 3x6 ou maisRosca alternada: 3x8Rosca Punho normal: 3x10Rosca Punho invertido: 3x10Lombar livre: 3x15E com isso então estarei eliminando os exercícios de remada baixa e pulley frente (seriam esses isoladores?), rosca direta e rosca concentrada.Sinto que hj vou treinar melhordo que ontem pq eu comi melhor no almoço hj e gastei menos. Tomei até um suco de maracujá sem açúcar, uma porçãozinha pequena de gelatina e frutas...A galera tudo olhando e tipo "ó o cara mó saudável ahuhauuha" mal sabem eles que pra mim essas coisas são um elixir, que to sem comer carbo há tempos. O povo tudo no pavê, torta, leite condensado, pudim hauhauhuahutenso!Pior que era grátis a sobremesa....só fui mesmo pq era despedida de uma colega.

[mpcosta82]

hahaha, mas meu treino leva tempo com 3 minutos de descanso entre cada série.......

Se você quer fazer duas barras, sugiro que faça uma barra e uma remada, assim trabalha mais músculos. A barra fixa com pegada aberta até trabalha suas costas de maneira um pouco diferente, mas se fizer muito aberta você limita demais a amplitude do movimento; vale mais a pena fazer uma pegada mais fechada (um pouco maior do que a altura dos ombros) com uma amplitude beeeem maior.

Para as costas não faz diferença se a pegada é pronada ou supinada.

Sempre que você fizer barra fixa ou pulley, independente da pegada, abaixe seus ombros quando começar cada repetição, e estufe o peito. Assim:

Dessa forma você vai colocar suas escápulas no lugar e vai realizar melhor a repetição.Aliás, faça isso na remada também.remada baixa e pulley não são isoladores. Eles trabalham diversos músculos, tanto das costas quanto dos braços.aqui tem algumas boas informações sobre barra fixa, pegada, abertura, etc:

https://www.rookiejou...-ups-page1.html

https://www.rookiejou...lats-wider.html

https://www.rookiejou...pull-downs.html

Legal essa sua sobremesa aí... mas da próxima vez come um pedacinho de pudim ou pavê, o que você gostar (se é que gosta), não vai fazer diferença na sua dieta, e com certeza não tem despedida de colega todos os dias

Abraços!

[cesar.brandao]

@César: Opa, não se incomode brother, o diário está aí pra abrir espaço para todos não é panelinha não huehuehuehu

E o que eu quiz dizer é que pensei que iam tirar as fotos hj pra criar o tópico amanhã. To ansioso, O Tibissa acho que vai ganhar a parada... ele já queimou a largada e postou os dados dele ontem.

Fala bruno, valeu brother....

hahaha pior mano, também acho que o cara deu uma queimada

Bruno, essa dica da barra é boa para quem não consegue fazer nem 5-6 barras com boa execução.

Mas é para fazer no máximo a metade do que você consegue. Então se você consegue 6, faça séries de 3.

Quando você já consegue fazer umas 6-7, aí o negócio é adicionar peso

Quem não guenta nem 1? hahaha

[mpcosta82]

Quem não guenta nem 1? hahaha

Aí faz progressões, começa fazendo negativas, kipping, usando elásticos, graviton...

mais informações aqui: https://www.rookiejournal.com/getting-stronger-at-pull-ups-the-easy-way.html

[Brunobyof]

Martin, a barra fixa supinada não é pro bíceps? Por isso pensei em fazer 2 barras, uma pras costas (aberta) e outra mais pro bíceps, ao invés das roscas, como sugeriu o Saint...

[Saintgraal]

E era isso (na verdade eu faria só o terra e a barra fixa... hahaha)

Abraços!

[2]

[Brunobyof]

VOcês só podem estar brincando...como alguém faz um treino com 2 exercícios apenas?

Só se eu fosse de segunda a sábado treinar com pesos...

[mpcosta82]

Martin, a barra fixa supinada não é pro bíceps? Por isso pensei em fazer 2 barras, uma pras costas (aberta) e outra mais pro bíceps, ao invés das roscas, como sugeriu o Saint...

Bruno, pense em termos de articulações.

A principal função do bíceps é flexionar o cotovelo. Sendo assim, um exercício apenas para bíceps - um isolador - tem que ser um exercício em que a única coisa que você faça seja flexionar o cotovelo.

É isso que você faz em roscas normais - fica com o corpo todo parado e flexiona o cotovelo, trabalhando o bíceps.

Na barra fixa você faz muito mais do que isso. Olha quantos músculos são trabalhados em uma barra fixa com pegada supinada (https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html):

Target

• Latissimus Dorsi
  

Synergists

• Brachialis
  
• Brachioradialis
  
• Biceps Brachii
  
• Teres Major
  
• Deltoid, Posterior
  
• Infraspinatus
  
• Teres Minor
  
• Rhomboids
  
• Levator Scapulae
  
• Trapezius, Lower
  
• Trapezius, Middle
  
• Pectoralis Minor
  

Muito, muito mais do que apenas o bíceps. Por isso a barra fixa é um exercício composto.

E por isso que eu falei que terra + barra fixa com pegada supinada já estaria de bom tamanho. Em primeiro lugar porque você não precisa de volume em cutting; em bulking se recomenda um volume de 30-60 repetições por grupo muscular, em cutting dá pra diminuir bem isso.

E também porque assim você economiza tempo.

Quer aumentar o trabalho de bíceps? Tudo bem. Adicione uma remada com pegada neutra ou supinada. Assim você economiza tempo de novo, porque trabalha costas e braços. Os músculos trabalhados em uma remada são parecidos com o da barra fixa.

VOcês só podem estar brincando...como alguém faz um treino com 2 exercícios apenas?

Só se eu fosse de segunda a sábado treinar com pesos...

É claro que depende dos exercícios.

Mas não é loucura

Já viu o treino recomendado em cutting pelo pessoal do leaingains?

Dia 1 - costas e bíceps - terra (2x4-6) e barra fixa supinada

dia 2 - peito, ombros e tríceps - supino e flexão

dia 3 - pernas - agachamento

E só. Só isso.

E o melhor é que funciona.

Abraços!

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

É que esses exercicios compostos recrutam vários musculos de 'uma só vez' enquanto isoladores recrutam menos, assim na teoria, não teria necessidade de fazer 2 exercicios que recrutam o mesmo musculo, mas na pratica é diferente.

Eu mesmo não costumo fazer o Terra, mas acho que terei que começar a fazer mais pra frente, hehe.

Editado Agosto 31, 2012 às 17:29 por ThiagoPFT

[Macaco Mestre]

@mpcosta

Putz, tô me sentindo um bocó de academia agora, treinado igual um cavalo em cutting =/

[Brunobyof]

basicamente, a diferença entre o RDL(stiff) e o terra é que no terra vc dobra as pernas um pouco mais?

@Thiago: Então cara, eu to ligado que compostos pegam mais músculos, mas tipo, iss ofaz com que o estímulo, ou melhor, a tensão seja distribuída, e portanto o estímulo é menor...Então assim, além de estar diminuindo o volume do treino, estaria diminuindo a intensidade... Isso que eu acho que é meio foda.

@macaco: Fica asssim não véi, somos tudo aprendizes nesse mundão doido

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Sim, eu meio que penso com você, como você disse anteriormente no sentido de ''destreindo'', será que existe algum problema em fazer um treino com mais isoldores, mas tambem usar compostos? Assim o treino não ficaria tãão volumoso e tambem não tão curto.

[Saintgraal]

bruno tá sofrendo da sindrome do "quanto mais melhor."

eu sofri um bom tempo, depois me curei

[Mimis]

Eiii!!!

Passando pra te desejar um bom find!

[mpcosta82]

@mpcosta

Putz, tô me sentindo um bocó de academia agora, treinado igual um cavalo em cutting =/

E aí Macaco Mestre,

bocó também não, né?

Você treina como 99% das pessoas treinam. Não está exatamente errado... mas eu acho que dá para melhorar.

abraços

basicamente, a diferença entre o RDL(stiff) e o terra é que no terra vc dobra as pernas um pouco mais?

Bruno, no RDL você não flexiona nada o joelho, apenas o quadril. Suas canelas ficam exatamente na vertical.

E a barra usualmente desce mais do que no Terra; então suas costas chegam a ficar na horizontal.

Ah, e no RDL cada repetição começa no lockout, com seu quadril estendido. No RDL você desce e sobe; no Terra você sobe e desce. No Terra cada repetição começa com a barra no chão.

Só não faça o RDL assim, com a lombar curvada:

@Thiago: Então cara, eu to ligado que compostos pegam mais músculos, mas tipo, iss ofaz com que o estímulo, ou melhor, a tensão seja distribuída, e portanto o estímulo é menor...Então assim, além de estar diminuindo o volume do treino, estaria diminuindo a intensidade... Isso que eu acho que é meio foda.

Não, Bruno. A tensão não é "distribuída". Ou melhor, é, mas não significa que os músculos trabalham menos. É até o contrário: eles atuam juntos (ação sinérgica) para aumentar a sua força.

Compare uma barra fixa pronada e supinada. Na supinada você consegue fazer mais repetições do que na pronada. Por que? Porque na supinada você recruta bem mais os bíceps. Com isso você aumenta a sua força de uma maneira geral.

Isso significa que as suas costas trabalharam menos? Não, trabalharam a mesma coisa. Mas como tiveram o auxílio de um músculo mais forte, você conseguiu fazer mais repetições.

Abraços!

[Brunobyof]

Oi mimis! obrigado marombeira! desejo igualzim pra você e pra todo mundo tbm.

Aproveitem o FDS com akeles que correm junto com v6, seja amigos família ou seu cachorro...E não exagerem nas baladas.

ó o catabolismo! Ó O CATABOLISMO! hauhauhau

[Brunobyof]

@MArtin:

Acho que eu tava fazendo coisa errada então.... Na verdade quando eu to fazendo stiff eu jogo o quadril pra trás, e isso dobra as pernas sim, inevitavelmente. Canelas mantém-se eretas, claro, mas a coxa dá uma leve inclinadinha pro quadril poder ir pra trás. Isso que eu quis dizer. No Stiff, pra eu sentir alguma coisa pegando nas coxas eu tenho já que descer a barra até encostar no chão, usando anilhas de 10kg como sendo a de maior diâmetro. Mantenho a lombar reta, achoque fica na horizontal sim, mas não tenho muita certeza, preciso checar isso no espelho.

Confesso que não sabia de onde começar o Stiff Mas então como levar a barra até o ponto inicial?! Usando um terra!? hauhauuah

E a pegada na barra, eu venho reparando que o pessoal nas fotos tá sempre fazendo com uma mão pra dentro e a outra pra fora...o que isso tem a ver?

Com relação à tensão, ela é menor sim cara, não tem como. Tipo assim, eu concordo contigo que o exercício é ótimo, pois faz uso do sinergismo de uma diversidade de músculos e isso acaba trabalhando vários grupos ao mesmo tempo, é um PUTA exercício. Mas tipo, se eu trocar ós dois exercícios de remada por exemplo pra fazer o terra, eu provavelmente trabalharia mais músculos, mas a intensidade menor ,amenos que eu aumentasse a carga proporcionalmente, o que não saberia fazer, mas creio que pra manter a mesma tensão gerada nos músculos alvo através dos ecxercícios de remada por exemplo, precisaria uma carga bem maior...

Pegando seu exemplo da barra supinada, vc vai recrutar masi os bíceps e aumetar a força, mas trabalhará menos as costas, e iss oportanto diminui a tensão nos músculos das costas....Então pra trabalhar as costas no mesmo nível que trabalharia fazendo a pegada pronada, teria que aumentar a carga proporcionalmente à porção contribuidora dos bíceps...deu pra entender o meu ponto de vista? Tudo isso só dá pra comparar dessa forma que eu to falando se vc considerar que em ambos os casos vai ser feito o mesmo número de repetições né...

Mas enfim, eu vou fazer o terra de qq jeito e ver como me adapto com as cargas.

Obrigado pelos alertas!

[mpcosta82]

Bruno, quando eu disse que não é para flexionar os joelhos, quis dizer que não é para as suas canelas irem para a frente. Desculpe, me expressei mal.

É como se as suas canelas estivessem aparafusadas no chão: Você desce jogando os quadris para trás. Pelo que você falou, está fazendo corretamente.

Quando você fizer novamente, cuide as suas canelas. É possível que você esteja flexionando levemente o joelho, colocando as canelas um pouco à frente, e por isso você não está sentindo seus posteriores alongando, e tem que descer mais do que até o chão.

Como é a sua flexibilidade? Você consegue alcançar o chão com as mãos, com as pernas estendidas?

Normalmente você tira a barra de um rack, por isso começa de cima

Ah sim, comparando um terra com barra fixa, com certeza no terra a tensão é menor... porque nele as costas trabalham isometricamente, praticamente não há contração (apenas um pouco dos lats).

Depois leia os artigos que eu te passei. Lá o cara explica que, na barra fixa supinada, você NÃO trabalha menos as costas. Você trabalha a mesma coisa.

Pensa assim: se trabalhasse menos as costas na barra fixa supinada do que na pronada, como é que você consegue fazer mais repetições?? Seus bíceps não são tão fortes assim.

E pense em termos de volume. Na barra fixa a carga é o seu corpo. Consideremos 70kg. Se você fizer 10 repetições na barra fixa supinada, terá levantado 700 kg. Na pronada você provavelmente faria umas 2 reps a menos, então 8; 560 kg no total. Vê a diferença no volume de treino? Esses 140 kg a mais seriam por causa da maior contribuição do bíceps (e menor contribuição de outros músculos que trabalham mais na pronada e menos na supinada).

Leia esse artigo, esclarece bastante essa discussão: https://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

O Terra é um exercício excelente, mas eu sugiro que você coloque ele no final do treino. Agora no início, com cargas menores, pode até ser no início do treino. Mas um terra pesado acaba com a sua energia... tinha treinos que eu fazia apenas terra e chinups, chegou um ponto em que eu não tinha forças para fazer os chinups depois de 2 séries apenas do terra.

Abraços!

[Brunobyof]

Pô engenheiro: T=F/A

Mantendo a mesma força (carga), numa área maior, a tensão diminui.

Pô engenheiro: T=F/A

Mantendo a mesma força (carga), numa área maior, a tensão diminui.Você quer dizer que eu deveria fazer o stiff mais do que até o chão? BOm na próxima vez então vou checar a posição das canelas e fazer em cima dakele treco que esqueci o nome pra ficar mais alto, tipo um "palquinho"Minha flexibilidade é meia boca, mas não é tão ruim, já melhorei bem de qdo começei. Eu alcanço o chão com a ponta dos dedos, mas se eu forçar um pouco com auxílio, aí vai mais longe e ponho a mão toda no chão.As barras eu tiro do rack mas eu tiro elas ponho no chão e coloco o peso depois qu elas estão no chão...por isso começo de baixo pra cima huahuahua Imagino que deve ser complicado pegar a barra no rack com 60kg.Cara, vc botou uns links legais aí. Eu tinha dado uma olhada por cima já nos links do cara explicando os chin-ups e pull-ups ,mas não peguei detalhes. Porém, continuo frisando que a tensão TEM que ser menor, é a física. Tipo, vc vai achar bem mais fácil, vai fazer mais reps, mas a idéia não é fazer menos reps com mais carga? então...Depois em casa eu leio com

[mpcosta82]

Bruno, sim, a tensão em cada repetição é menor.

Mas você faz mais repetições. O que conta é o trabalho total, não o de cada repetição.

Quanto ao stiff/RDL, eu quis dizer para você verificar se está com uma leve flexão nos joelhos, colocando as canelas um pouco para a frente - se elas ficarem completamente na vertical, é bastante provável que você sinta os posteriores alongando bastante sem precisar ir até o chão.

Não sentiria se a sua flexibilidade fosse muito boa.

Eu acho mais fácil colocar as anilhas na barra em cima do rack, mas não tem problema você fazer isso no chão, é só fazer a primeira repetição como se fosse o terra. Não tem problema algum.

E com relação à tensão, sim, o que você falou faz sentido. O que eu entendo é que a tensão final acaba sendo a mesma, você pode trabalhar um pouco menos em cada repetição, mas faz mais repetições.

Abraços

[Brunobyof]

Passando pra relatar o treino de hoje:

Terra: 4x6 - 52/62/62/62 kg

Barra Fixa aberta: 3x6

Rosca Alternada: 3x8 - 10kg

Rosca punho: 3x10 - 18kg

Rosca Punho invertida: 3x10 - 12 kg

Barra fixa Supinada: 3x6

Lombar máquina: 3x15 - 66 (na placa)

Fiz de boa isso aí. Tomei uma dose de whey + BCAA antes do treino.

O Terra foi a primeira vez e achei que tava abalando, mas quando cheguei em casa e vi no YT, vi que eu fiz tudo errado! hauhuauahua

Eu tentei fazer meio stiff meio terra e não saiu nenhum dos dois... Eu joguei o quadril pra trás, mas ficava focando em deixar a lombar reta e não deixei o corpo ereto, aí ficava parecendo o stiff, quer dizer, pegando mais os posteriores e nem senti os quads, achoque na hora de levantar deve pegar mais os quads, certo?

Bom, com o tempo vou melhorando...

Ainda vi um cara com o seu personall fazendo tipo um crucifixo inclinando em um TRX, ele deixou eu tentar uma vez e eu fiz...

CARALEO, mto foda o exercício:

Só aguentei 3 auhuahuau tbm já tinha feito os exercícios pracostas..tava esgotado já nem quiz continuar.

Vi que dá pra fazer vários exercícios bons com esse treco...fiquei interessado.

Parece que com ele vc faz exercícios mais "da realidade"...tipo funcionais mesmo.

E pra minha surpresa, pois já estava aguardando há mais de mês, ao chegar em casa eu me deparo com o quê, o quê:

Editado Setembro 1, 2012 às 03:06 por Brunobyof

[OBSCURED]

O movimento.do terra e fda no inicio depois aprende ou talves.nao kkk ainda faco errado. Eiii abre meu diario e ve o video q.postei do que aconteceu com um cara fazendo supino kkkk lembrei de ti nao.sei pq, mais olha la

[orquidea]

acompanhando aqui

belos braços da mulher ali, quando crescer quero um igual hehehe

bom fds!

[Fat2Fitness]

Syntha-6 é ótimo, boa escolha.

[Brunobyof]

O movimento.do terra e fda no inicio depois aprende ou talves.nao kkk ainda faco errado. Eiii abre meu diario e ve o video q.postei do que aconteceu com um cara fazendo supino kkkk lembrei de ti nao.sei pq, mais olha la

Eu vi o vídeo lá, tenso hein! pqp. Mas foi vacilada dele acho, devia garantir um posicionamento mais estável dos punhos pra não acontecer akilo de desmunhecar. Mas sei lá né, não sei se isso foi só noobada dele ou com esses pesos assim tudo pode acontecer...Meus pêsames pra família do coitado.

acompanhando aqui

belos braços da mulher ali, quando crescer quero um igual hehehe

bom fds!

Oi orquídea, vc viu akeles braços? As mina pira kkk

Blz, bom final de semana pra ti tbm!

E obrigado por acompanhar.

Syntha-6 é ótimo, boa escolha.

velho, esse negócio é um néctar falaí!? Muito bom, ou melhor...bom pra carrraaaaallleeeeoo. Eu tinha experimentado uns tempo atrás o de morango, já achei foda, imagina esse de cookies então...

Peguei no site que não se pode falar o nome, deu acho que 140 conto no total com conversão mais o frete. òtimo, já que aqui em SP tão vendendo por 350 conto esse pote grande.....

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

O de morango é muito bom mesmo, agora comprei um Myofusion (Cookies n' Cream) 3 kgs e paguei 50$, tambem é bem gostoso.

[Brunobyof]

orra , vaza a fonte aí pá nois! heuheuh $50 3kg? é tã obom qto o syntha?

[OBSCURED]

orra , vaza a fonte aí pá nois! heuheuh $50 3kg? é tã obom qto o syntha?

[2] acabou minha whey hj ;/ to muito tisti ;( passa fonte de whey barata ae.