Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Canada é diferente do BR, hahaha. Em baixo da minha academia tem uma loja de suplementos e quem malha nessa academia tem certos descontos! Agora Imagina, os preços aqui ja são baratos, como descontos então. Eu comprei o que tinha que comprar aqui, pra não precisar comprar no BR. Não consigo aceitar o quão caro eles combram ai.

[Mimis]

O Terra foi a primeira vez e achei que tava abalando, mas quando cheguei em casa e vi no YT, vi que eu fiz tudo errado! hauhuauahua

Eu tentei fazer meio stiff meio terra e não saiu nenhum dos dois... Eu joguei o quadril pra trás, mas ficava focando em deixar a lombar reta e não deixei o corpo ereto, aí ficava parecendo o stiff, quer dizer, pegando mais os posteriores e nem senti os quads, achoque na hora de levantar deve pegar mais os quads, certo?

Bom, com o tempo vou melhorando...

O movimento.do terra e fda no inicio depois aprende ou talves.nao kkk ainda faco errado. Eiii abre meu diario e ve o video q.postei do que aconteceu com um cara fazendo supino kkkk lembrei de ti nao.sei pq, mais olha la

O maior problema da execução errada do terra e stiff é a falta de alongamento na cadeia posterior (diga-se isquiotibiais, musculatura lombar, etc) o que faz com que vc tenha que flexionar muito os joelhos qdo desce ou que curve a lombar.

A minha execução é tão perfeita que eu me amo qdo faço eles

hahahahah

mas isso é devido ao meu alongamento super...

por isso nunca se esqueçam de alongar!

Um dia ainda faço um vídeo e posto a minha execução...

bjo e bom diaaaa!!!

[mpcosta82]

E aí Bruno,

com o tempo você pega o jeito no Terra, é assim mesmo. Espero que tenha gostado hehhe

E esse TRX é beeeem legal, dá para fazer muitos exercícios com ele. Pena que é caro pra caramba (https://www.trxtraining.com.br/)

Abraços e bom final de semana!

[Brunobyof]

Opa e aí povo, suave na nave?!

O mimis, eu quer oum vídeo seu IMEDIATAMENTE, com a execução do Terra hauhauah seria perfeito.

Martin, eu gostei sim, o pessoal na academia ficou me olhando tipo: "que exercício é esse que ele tá fazendo". Espero que a curiosidade deles tenha se sobreposto ao senso crítico pq eu tava fazendo errado mesmo ahuahuah

@Thiago: Po cara, vc mora no Canadá?! Nem sabia, que legal. Aí é FIRST WORLD! Quebec, toronto? ou longe? Nunca fui pra lá mas conheço uma galera que morou aí e todo mundo sempre elogia. Eu de v nem voltava pra esse budega de Brasil ahuhauhau

E se for voltar, então é melhor trazer mesmo umas 3 malas de suplemento já pq o negócio aqui é foda. Syntha-6 por 350 Reais não é mole não.

Tem que caçar umas lojinhas escondidas que vendem por preços melhores.

***********************

Relatando o dia até agora:

Fui dormir 01:30 ontem, então acordei hoje era 13:00, apertado pra mijar, muito. Senão nem tinha acordado, pq eu tava quebradasso. O treino de ontem mais a semana d dieta me deixaram esgotado.

Pesei e me surpreendi:

67,4 kg

Caramba, achei que tinha engordado e na verdade emagreci mais ainda! Espero que seja retenção ou sei lá pq não quero perder peso tão rápido assim.

Ontem estava pesando 68.

Enfim, acordei e logo fui almoçar direto, fiz um pratão delicioso, mas esqueçi de tirar a foto pra mostrar a v6. dada a minha voracidade com a qual ataquei o prato heuhuhhehe

Mas era assim:

-Cupim no bafo

-Batatas assadas com aquela casquinha

-Salada com molho caseiro e azeite (cenoura, beterraba, alface, tomate)

-Uma pequena porção de macarrão ao molhho branco com ervas (hmmm)

-Um unidade de Conchiglionni al sugo, maraaaavilhoso

-Um pedaço pequeno d bife grelhado (achoq ue era mignon ou picanha sei lá)

-Arroz integral

-Feijão preto

E foi isso. Comi como se não houvesse amanhã! Agora vou mandar um sorvetones dakele de doce de leite que guardei desde asemana passada com cookies. hmmm Quero ver se as kcal não sobem hj!

Té mais povo

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Pois é Bruno, estou finalizando um intercâmbio em Vancouver, volto pro BR em 3 semanas, mas ja aproveitei e fiz tudo que tinha que fazer (segredinho) e comprei 8 suplementos, se eu conseguir passar pela alfandega, estou na good, hahaha. A alimentação aqui não é a das melhores, então eu aliei isso e fiz uma espécie de cutting, perdi MUITA mm e gordura, mas nesse tempo eu pesquisei bastante, conheci o fórum e mesmo que não dê pra treinar e fazer uma dieta certo, eu tento aprimorar os meus conhecimentos e coloca-los em prática. Se tudo der certo eu abro meu diario de Bulk dia 1 de Outubro e quero te ver lá.

Abraços!

[Brunobyof]

Opa, com certeza brother!

Se vc tiver fotos do seu cutting tbm seria interessante pra avaliar.

Eu devo começar um bulk mais ou menos por aí tbm. Espero. Se conseguir eliminar os resquíçios de banha até lá.

[Brunobyof]

WAZZUP people? Galerinha ficou meio off do fórum no domingão pelo jeito....

Eu tbm, claro. Tava muito ocupado comendo pizza e descansando da semana.

Bom, final de semana pra mim foi light, sem atividades físicas, comendo meia boca, relax mesmo, nada de exageros mas sem manter a dieta. Tipo hoje no domingão, comi uns 3 pedaço de pizza, tomei 2 taça de vinho, almoçei macarronada (nossa qto tempo! tava dilíça!) mas tinha carne moída pelo menos. De manhã fui inventar de tomar um chocomilk:

Afff, minha intolerância não me perdoou...passei o dia me sentindo um balão prestes a alçar vôo, e soltando tantos gases que fiquei com medo de me prenderem por ameaça ao planeta pelo efeito estufa!

Não sei o que me deu...tinha comprado isso pra namorada que durmiu em casa, aí de manhã olhei pra isso e fiquei na maior vontade...mas enfim, agora estou melhor já, felizmente.

Tomei uma dose do Syntha-6 cookies & cream e realmente é muuuito delicioso!

Esse fds eu passei no mercado e comprei mais umas armas para a continuidade do cutting. Queijos, castanhas, iogurte, granola, aveia, água d coco entre outras.

Semana que vem agora não terei mais Oxyelite, só tenho mais um restinho da L-carnitina. Gostei muito de ter usado isso. Capaz até de comprar mais qq hora. Vou ver como meu peso se comporta nos próximos dias sem usar ela pra ver se faz alguma diferença primeiro.

Vou tentar passar essa semana sem tomar nada d café, para dar uma relaxada no SNC após o longo período com oxy e café juntos. Aí semana que vem eu inicio com ioimbina+café.

Na verdade eu tava querendo opiniões sobre o que fazer nesse sentido...

Tipo, já me recomendaram de usar EC, começando só com uma baixa dose, mas eu creio que ioimbina será essencial. E já que não se deve usá-las ao mesmo tempo, então pretendo usá-las intercalando durante o dia, mas não sei bem como fazer isso....

Tipo, ioimbina tem que tomar 3x ao dia, então não rola tomar EC junto? ou dá pra tomar nos "intervalos" entre um comprimido e outro de ioimbina?

Abraços pessoal

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Brunão, não seria melhor secar mais um pouco antes de mandar a Iombina? Não fiz uma leitura aprofundada, mas acho que a Iombina é pra eliminar aquela gordura bem teimosa mesma, pra quem está com uns 8~10% de BF. Você consegue perder facil o que você tem agora, e quando for mais dificil, você usa.

Se eu estiver errado, me corrijam.

Editado Setembro 3, 2012 às 02:52 por ThiagoPFT

[Brunobyof]

Fala Thiagão, de buenas?

Então cara, o negócio sobre o bf é meio subjetivo sabe, as pessoas costumam sempre pensar em % pra cá, % pra lá, mas não pensam que na verdade o corpo não leva isso em conta, e sim a quantidade disponível de gordura no corpo. No caso d fisiculturistas, com massa total de tipo 90kg ou mais, mesmo com 5% de bf, esses caras tem portanto menos de 5kg de gordura total.

Nesse caso deles, não existe mais gordura disponível pra queimar, nem tomando ioimbina nem nada não dá pra secar mais, pq o que sobrou foi a gordura nos órgãos e o próprio cérebro que é feito basicamente de gordura e água.

O meu peso total está em torno de 68kg. Tava menos ,mas no fds deu uma aumentada pra 69 já, mas é retenção, obviamente. Então considerando 68, e assumindo que eu esteja com um bf de 14%, isso dá 9,5kg de gordura.

Bom, eu creio que sim, ainda conseguiria emagrecer mais um pouco sem o artifício de EC ou ioimbina, mas seria mesmo necessário abrir mão disso? será que se eu usar isso agora, eu ficarei num patamar depois que ainda não chegarei nos 8kg que pretendo chegar? Acho que não. Digo isso pq eu não pretendo chegar em 5kg de gordura corporal, como os fisiculturistas, seria muita falta de noção da minha parte achar que eu conseguirira isso no meu primeiro cutting, e ainda sem praticamente nenhuma massa magra, que aumenta significativamente o meu TMB.

Sendo assim, eu estipulei uns 8kh como "meta". Pois sei que ao chegar nisso ou perto disso, estarei sem pança, e isso é o objetivo, ficar seco, porém não no mínimo possível, já que isso é tarefa para alguém que possui massa magra e um metabolismo adequado, ou para quem nunca teve gordura mesmo, desde adolescente. Pra mim seria muito foda chegar no nível de 6% por exemplo.

Resumindo, eu não vejo motivos para não iniciar o uso dessas "ferramentas" no meu estado de bf atual. mesmo queeu esteja com 15%, isso são 10,2kg, e se eu conseguir perder 2 kg dessa mardita gordura teimosa já tá bom demais. Acho que as diminuições que haveriam de ocorrer no meu metabolismo já ocorreram no decorrer desses 40 dias de cutting.

Se eu chegar em 10%, eu estaria provavelmente com 60 kg apenas, e isso seria ainda 6kg de gordura, um kg a mais do que o que os fisiculturistas chegam, sacou? Não tem sentido eu fazer isso...Eu já acho que estou exagerando em perder peso. Estou me sentindo magro demais, com um pancinha incômoda.

Prometi a mim mesmo que o verão desse ano eu nã ovou passar com pança, e é isso que vou fazer. Seja com massa magra ou sem. Dali pra frente, eu vou entrar noutro ritmo, completamente diferente.

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Só dei minha opinião! Você conhece o seu corpo e tem os seus objetivos a ser alcançados, como tinha dito eu não li aprofundadamente sobre a Iombina, mas você disse que pode ser usada como um 'plus' para ajudar na queima de gordura, e você pode estar certo.

Enfim, segue firme e boa sorte

Abraços e boa semana!

[Macaco Mestre]

Acho melhor dar um tempo maior pro SNC, o Fat challenger já acabou não tem pq correr....

Daqui umas 2 semanas experimenta EC faz um intervalo de 2 semanas e manda ioimbina pra tirar a sobra +ou- de 9 pra 7 ou 6,5% de BF como vc tem quase a mesma altura que eu, vai ser na faixa dos últimos 1,5k de banha, restando aí uns 4k total de banha que já fariam parte da gordura limítrofe.....

[mpcosta82]

Olá Bruno,

Com relação à ioimbina, ela ajuda a perder a gordura teimosa, como o Thiago falou. Eu acho interessante usá-la apenas quando a gordura que sobrou no seu corpo é a teimosa - usar antes não vai trazer nenhum efeito considerável, ela não te faz queimar mais gordura, e usar antes poderia acostumar o seu corpo, e talvez diminuir a eficiência da ioimbina quando você realmente precisar.

A ioimbina você deve usar antes de um aeróbico ou durante um período de jejum (preferencialmente o aeróbico, uma vez que o gasto calórico é maior). Ela facilita a mobilização e o transporte dos ácidos graxos dos locais "teimosos". Mas, se eles não tiverem para onde ir, serão armazenados novamente, por isso é importante o aeróbico.

O EC tem o mesmo efeito do oxy - vai reduzir o seu apetite. Você já está comendo muito pouco ultimamente, e, como seu BF já está baixo, não vale a pena ficar com um déficit alto. É uma boa ideia ficar sem esse tipo de estimulante por um tempo.

Abraços e boa semana para você.

[Brunobyof]

Obrigado a todos.

Eu só não sei quanto realmente tenho de banha e se a banha que sobrou é puramente teimosa ou não.

Vou dar uma segurada então nos suplementos aí pra ver se consigo abaixar mais alguma coisa sem usar ioimbina nem EC.

Essa semana vou tentar começar a aplicar o Stomach Vaccuum tbm pra ver se diminuo essas medidas.

Hoje me pesei e deu 68,8. Subiu legal no findis com todo o carbo que eu consumi, na tentativa de dar uma refeed legal.

Terei o treino de pernas hoje, vou fazer com volume menor, porém vou colocar um aeróbico a baixa intensidade no final.

Preciso aumentar a frequência dos aeróbicos de baixa intensidade. To sentindo que tá faltando mais dele pra queimar essas banhas remanescentes.

[Macaco Mestre]

Ae Bruno, criei meu diário depois da uma passada lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93751-diario-monkie/

[Brunobyof]

O almoço de hoje foi:

Salada padrão+Filé de linguado+Filé de frango à milanesa

O peixe estava horrível, nem consegui comer. Não se de que esgoto eles tiraram aquele peixe aff. Mas o frango tava delícia. Há tempos eu não comia algo à milanesa.

Na volta do almoço subi tudo de escadas de novo os 11 andares. Só pagando promessas hauhauhau só falta subir de joelhos.

Mas assim, acho que a reposição de glicogênio foi boa memso pq eu senti muito mais facilidade pra subir do que na quinta ou sexta feira passada, quando estava mais esgotado.

Vamos ver se no treino de pernas hoje eu vou aguentar fazer o aeróbio.

Estou pretendendo fazer assim o treino de hoje:

Agachamento livre High-Bar: 4x8 - 32/42/42/52

Stiff / RDL : 4x8 - 32/42/42/52

Extensão Máq: 2x8 - 70,5

Cadeira Flex: 2x8 - 68

Panturrilha no leg press - 3x8 100

E só, daí parto pra uma sessão de elíptico de uma meia horinha pra queimar banha.

O que acham?

@MacacoMestre: Opa, já dei uma passada lá e acompanharei! =]

[mpcosta82]

Bruno, teu treino me parece muito bom assim. Depois conte como foi.

filé de frango à milanesa é uma delícia... se pudesse eu comeria todos os dias, haha

abraços

[Macaco Mestre]

Bruno vc não fica tonto subindo essas escadas não ? Quando tentei uma vez depois do 8º não sabia se tava descendo ou subindo, sem contar que perder a contagem e fácil fácil, toda hora tinha que da uma paradinha pra ver qual andar tavakkkk

[OBSCURED]

Bruno, teu treino me parece muito bom assim. Depois conte como foi.

filé de frango à milanesa é uma delícia... se pudesse eu comeria todos os dias, haha

abraços

po nao fala isso, frango a milanesa e uma delicia mano, tem muita coisa boa mais file de frango a milanesa e dos deuses kkk

[Brunobyof]

@Martin: Fechou então mestre! Depois conto como foi. O Terra que fiz na sexta me deixou acabadão no fim de semana hauhauhau

Eu comeria tbm, mas lá no restaurante é só uma vez na semana que fazem à milanesa. Cada dia é um cardápio pré-montado, mas eles mantém sempre algumas coisas claro.

@MacacoMestre: KKK! Cara, acho que dependen muito da velocidade que vc sobre as escadas. Eu ando fazendo dieta low carb, e não tem como eu querer subir rápido pq senão é até capaz de desmaiar eu acho, nem tenho forças pra subir num ritmo normal, tipo como se fosse andando. Eu subo bem na manha mesmo, tipo um degrau a cada 2 segundos. E respirando fundo. A energia que tu vai gastar pra subir é a mesma, independente da velocidade que vc vai. Na verdade não é a mesma mesma, pois correndo vc terá um certo desperdício de energia, mas é quase a mesma coisa. Então não há motivos para a pressa, até mesmo pq subir lentamente vai favorecer a utilização de gordura como fonte energética ao ivés de glicogênio ou aminos.

@LeoHug: E não é? Tinha à parmeggiana tbm mas era carne vermelha e eu achei que ia ficar muito calórico, aí escolhi o milanesa que é bom tbm e fazia tempo que não comia.

[Saintgraal]

ae bruno, feliz por observar, que está aplicando oque o martin tá falando...

esse cara ai, é uma enciclopédia, um lyle daqui do brasil!

aehuaehuaeh poco puxa saco?

nada ele faz por merecer mesmo....

ele abre a cabeça das pessoas, eu faço coisas totalmente contra tudo que achava certo...

e nunca tive resultados melhores

devo muito a alguns users daqui do fórum, por me passar esse conhecimento

[Brunobyof]

E aê SG! Como tá a rotina depois do Challenge? Continua o cutting ou não? hehehehe

Concordo, o martin lê muito mesmo e tem um senso crítico que eu me identifico muito. Por isso acompanho os posts dele e abro discussões até as vezes com seus posts pois sempre tem coisa boa pra gente "sugar" heuheuheuh

Mas acho que ele curte tbm compartilhar isso tudo, não é mesmo Martin? Afinal, não haveria outro motivo para ele fazer isso senão da própria vontade.

Curto ver como tem gente que adota coisas e adapta essas coisas para seu dia a dia sem ficar focado em um paradigma, um dogma sabe? Tipo é isso e pronto! Eu sou por natureza questionador e curto tentativa e erro.

Quem não bate a canela na quina, não sabe o que é dor.Então as vezes tem que se sujeitar aos próprios erros e mesmo sabendo que vai errar, como na primeira vez que se sobe em um skate por exemplo, vc sabe que sua motivação será suficiente pra subir outra vez até que esteja apto a lidar com o que quer que seja.E eu tabmém, devo muito a vocês caras, na verdade ao fórum de maneira geral. Até mesmo os caras escrotos que não manjam de porra nenhuma e dão uma de bonzão. Serve pra gente tirar lições de como NÃO fazer as coisas. euhehue

[Macaco Mestre]

Aí bruno respondi sua pergunta la no meu tópico, e fiz o 1º relato ^^

Vi esse seu exemplo da escada fiquei com uma dúvida.

Eu teria melhor resultado ao invés de correr 10km em 1h, se eu andasse esses 10km durante umas 4h ininterruptas ??

Cheguei a ler uma vez que o corpo tende a queimar mais gordura depois de 30 min de atividade, assim seria melhor correr lentamente durante 30 min e depois correr num ritmo forte pra aumentar a queima ou o inverso correr muito rápido no início pra esquentar logo e depois ir só fazendo manutenção correndo devagar ???

[Brunobyof]

Depende do que vc chama de melhor.

Se a intenção é chegar primeiro, não, obviamente. Mas se a intenção for gastar a menor quantidade de energia, ou se for fazer uso de mais gordura como fonte energética, sim, a opção de 4horas é melhor.

A opção de ir mais rápido é mais intenso, pode ser considerado melhor quando objetivo é melhorar a capacidade cardiorespiratória por exemplo, ou gerar um excesso de pós treino de consumo de oxigênio (EPOC), aumentando mais o metabolismo.

No caso de perder gordura, o melhor seria mais lento mesmo. Tipo andar o dia inteiro seria o mais eficaz. Gastar energia com exercícios leves o maior tempo possível.

Cheguei a ler uma vez que o corpo tende a queimar mais gordura depois de 30 min de atividade, assim seria melhor correr lentamente durante 30 min e depois correr num ritmo forte pra aumentar a queima ou o inverso correr muito rápido no início pra esquentar logo e depois ir só fazendo manutenção correndo devagar ???

Acho que tem uma desinformação aí:

Esses 30, ao que me parece, estão fazendo referência ao esgotamento do glicogênio muscular. Quando está com o glicogênio muscular cheio, e você passa a fazer exercícios de intensidade moderada-alta (como correr lentamente), o corpo utiliza esse glicogênio (carboidrato) como fonte primária de energia. Quando esgotar isso, que pode demorar bem mais que 30 minutos ou menos, depende da situação inicial e da intensidade e duração do exercício, aí o corpo passará a obter energia basicamente da gordura apenas. Isso causará uma queda na performance, pois o mecanismo que utiliza a gordura como fonte energética não tem a mesma eficiência em fornecer energia como o mecanismo do lactato e do glicogênio. Resumindo, quando acaba o glicogênio, vc passa a utilizar apenas gordura como fonte energética, mas se vc fizer tipo levantamento com pesos, isso é intensidade alta, aí vc não usa gordura, vai usar aminoácidos se não houver glicogênio.

Então assim, se vc tá fazendo uma dieta com ZERO d carbos por exemplo, então seu glicogênio está depletado em tese. Aí vc nem aguenta correr, mas em compensação vc consegue antar rápido ou devagar, e dessa forma utiliza gordura como fonte de 100% da energia necessária para o exercício.

Deu pra entender ou fui muito confuso?

Se vc não faz dieta sem carbos, mas quer obter os mesmos proveitos dessa situação, entã ovc treina com pesos por um tempo tal queconsuma bastante do seu carbo, geralmente com volumes maiores de treino. Depois Vai na esteira e corre intenso até esgotar todo o glicogênio. Vc vai saber quando ele acaba pois começa a fatigar rápido, batimentos sobem muito alto de uma vz, aí vc tem que reduzir drasticamente o ritmo pra continuar, tipo fim de maratona, sacou?

[ligabo]

Boas cargas no treino de pernas. Apenas acho que pelo que relatou, poderia aumentar um pouco mais no agacho. Mas enfim, vc que sabe onde está seu limite.

Abraço!

[FernandoPereira]

ai cara , como tu toma a L-carnitina ?

eu comprei , e em alguns lugares falam pra se tomar de estomago vazio , outros pra se tomar depois da refeiçao , e outros para se tomar 30-45min antes do treino

eu fiquei meio perdido......

poderia me tirar essa duvida ?

[OBSCURED]

ai cara , como tu toma a L-carnitina ?

eu comprei , e em alguns lugares falam pra se tomar de estomago vazio , outros pra se tomar depois da refeiçao , e outros para se tomar 30-45min antes do treino

eu fiquei meio perdido......

poderia me tirar essa duvida ?

otima pergunta, ja fiquei varias vezes me perguntando a msm coisa. pesquisei e dizia que era em jejum

[Saintgraal]

E aê SG! Como tá a rotina depois do Challenge? Continua o cutting ou não? hehehehe

Concordo, o martin lê muito mesmo e tem um senso crítico que eu me identifico muito. Por isso acompanho os posts dele e abro discussões até as vezes com seus posts pois sempre tem coisa boa pra gente "sugar" heuheuheuh

Mas acho que ele curte tbm compartilhar isso tudo, não é mesmo Martin? Afinal, não haveria outro motivo para ele fazer isso senão da própria vontade.

Curto ver como tem gente que adota coisas e adapta essas coisas para seu dia a dia sem ficar focado em um paradigma, um dogma sabe? Tipo é isso e pronto! Eu sou por natureza questionador e curto tentativa e erro.

Quem não bate a canela na quina, não sabe o que é dor.Então as vezes tem que se sujeitar aos próprios erros e mesmo sabendo que vai errar, como na primeira vez que se sobe em um skate por exemplo, vc sabe que sua motivação será suficiente pra subir outra vez até que esteja apto a lidar com o que quer que seja.E eu tabmém, devo muito a vocês caras, na verdade ao fórum de maneira geral. Até mesmo os caras escrotos que não manjam de porra nenhuma e dão uma de bonzão. Serve pra gente tirar lições de como NÃO fazer as coisas. euhehue

cutting ainda, mais estou bem focado agora...

tá tudo certinho,

resolvi adotar um negócio mais drástico, cortei meus docinhos, eles ocupam muito macro , não sobra lugar pra nada quase

tô comendo mais limpo

tá melhorando a retenção.

meu peso é 84, semana que vem espero estar com 83, e chegar no bulk com 81-82, tomara!

[Brunobyof]

@Ligabo: Grande Ligabo, blz cara? Valeu pela presença aí no diário! Então, eu to aumentando em cutting as cargas cara, heuheeuh tipo, agachamento eu começei a fazer recentemente só. Então iniciei com uns 30kg, aí cada treino eu boto um pouquinho a mais. Só que já to chegando no limite, mas é mais por conta da falta de comida mesmo. E na realidade eu fiz um pouco mais forte do que tinha sugerido ontem, vou relatar aí embaixo já. O fato é que pouca gente treina pernas direito na academia. Depois que eu começei a fazer stiff e terra e agacho livre a galera começou a dar masis atenção nas pernas parece. Tinha um grupinho lá de chineses/koreanos que os caras só vem de máfia na academia, sempre os 3 junto hauhauauh Ele só treinavam bíceps e peito praticamente. Agora inventaram de fazer agacho no smith...nem falo nada. mas enfim, to trabalhando pra melhorar cada dia as cargas. Só não quero exagerar pq quero me preservar e não lesionar, estou em cutt né...

@Fernando: Velho, eu tomo tipo uma hora antes do treino. Independente do estômago cheio ou vazio. na verdade está sempre meio vazio. Eu só tomo um shake com syntha-6 ou whey e bcaaa antes do treino, e mando a carnitina junto. Existem pessoas que falam que a carnitina ingerida oralmente nem faz efeito, ou que é menor do que injetável e tal, nem sei direito mas eu tomo assim e pra mim tem funcionado, nem que seja apenas psicologicamente. Claro que eu diria que não é a melhor opção tomar ela com estômagoi cheio, até pq treinar de estômago cheio é osso...

As recomendações em geral variam um pouco mas na prática ambas as principais recomendações podem ser consideradas ao mesmo tempo, que são:

1) Tomar em jejum

2)Tomar 1hr antes do Treino

Se vc treina AEJ pela manhã por exemplo, então é melhor tomar ela logo ao acordar, dar um tempinho e ir pro AEJ.

Se vc treina a noite ou a tarde, procure tomar ela antes do treino também, e colocar sua refeição anterior ao treino mais espaçada, tal que vc esteja de estômago relativamente vazio ao tomar a L-carnitina.

@Saint: Cara, esses 1 ou 2 kg vc perde so de diminuir carbos...já baia a retenção e vc perde água rapidinho. Eu to faz um tempo sem comer essas coisas. Ou melhor, eu até consumo, mas é só no fim de semana mesmo, um pouco pra não tirar completamente da dieta as coisas gostosas. isso me mantém motivado durante a seman a manter a dieta, pois sei que no final de semana eu vou poder comer um sorvete, ou um bolo, um brigadeiro essas coisa. mas nada de se entupir né...vc bem sabe que isso dá merda. Se eu tivesse o tanto de massa magra que vc tem, eu ficaria mais animado de permanecer no cutting mais tempo, até chegar uns 8% de bf pelo menos. Afinal, depois vc vai ficar um bom tempo comendo pra caralho, então é melhor começar bem seco mesmo pra não embolotar depois, sabe como é.

Abraço saint.

*************

Agora relatando o treino de ontem, que não deu tempo de postar ontem:

PERNAS:

Como havia mencionado, diminuí o volume um pouco, tirando principalmente alguns isoladores.

Agachamento livre High-Bar: 4x8 - 42/52/52/58 (até aumentei um pouco)

Stiff / RDL : 3x8 - 42/52/52

Extensão Máq: 3x8 - 70,5

Cadeira Flex: 3x8 - 68/70,5/70,5

Panturrilha na máq horiz unilat - 3x8 55kg (na placa)

E só. Achei que ficou ideal o volume, não me esgotou tanto, mas deu pra estimular legal toda a perna. Não fiz nada de adutores ou abdutores, mas blz. Não vai fazer tanta falta eu acho.

Ainda sobrou um gás pra fazer elíptico após o treino. Ia fazer 20 minutos mas me empolguei enquanto tava lendo os posts aki no hipertrofia e fazendo oexercício (tem wi-fi lá na academia) daí acabei fazendo 40 min!

Chegando em casa eu mandei:

Shake post-workout wonderful(by brunobyof):

-400ml água gelada

-30g Granola de soja/cacau/linhaça

-25g de aveia flocos finos

-30g neston

-20g Nescau

-5g Mascavo

-1 banana prata/nanica

-40g whey

-7g BCAA em pó

Essa gororoba tem que ser lavada quase que imediatamente após a mistura no liquidificador, caso contrário ela emdureçe mais que cimento e vc terá um trabalhão pra limpar o aparelho depois huahauhau Negócio fica um grude monstro. Mas asism ,o sabor é dahora e recupera o glicogênio quase que na hora.

Além do Shake eu comi uma fatia de melão, um pão integral com presunto/queijo no cream cheese light.

A refeição toda deve ter umas 600kcal eu chutaria. O bastante pra completar o dia. Após isso só tomei uma caseína antes de dormir e boa. Me senti saciado pacas.

Hoje pela manhã, trouxe um lanche com 2 fatias de pão de chia/amcadâmia integral, com o mesmo cream cheese light, 2fatias de mussarela/peito peru, uma fatia de queijo fresco, umas 30 gramas de parmesão, e umas castanhas. Foi o que comi até agora e to me sentindo bem saciado.

As calorias definitivamente estão bem mais altas que as outras semanas, e eu to me sentindo mais disposto, menos fadiga, em contrapartida, o déficit é menor, e a cetose já era. Mas blz, agora também vou aumentar os aeróbicos para todos os dias. Mantendo 1 hora nos dias off e uns 20-30 min nos dias ON.

Ah, uma coisa mais: Não estou consguindo ficar sem nada de café. Não sei se é por causa do sono intenso que sinto pela manhã, ou se é puramente vício, mas eu tomei 2 doses já hj...nao é algo comparável a tomar 3 caps de Oxy e mais 2 doses de café por dia, mas mesmo assim fico chateado pois não estou dando descanso pro SNC eu acho...assim não vou ter efeitos desejáveis quando entrar com EC por exemplo.

[Lucy Jones]

puts... eu tb fico na web no eliptico. voa, né? mas agora, com hiit, só dá no intervalo lento, rs...

Ei, já tentasse fazer o eliptico pra trás? tava lendo em algum lugar do seu diário sobre vairar aerobico, sobre o corpo acostumar. Tenta fazer girando pra trás pra ver qual é, rs... Eu acho tenso, mas é muito legal e trabalha de um jeito diferente, vais ver.

Abraço

(obrigada pela dica do remedinho, adorei, kkkk)

[mpcosta82]

Legal seu treino, Bruno, que bom que gostou do volume reduzido. As cadeiras abdutora e adutora não farão falta.

Eu não me preocuparia tanto com seu SNC, só de retirar o oxy já vai dar um bom sossego. Também acho que é mais difícil estressar o SNC do que usualmente pensamos...

E quanto ao EC, até onde eu sei o efeito dele aumenta com o tempo, então não precisa ciclar nem nada parecido.

abraços