tioze 0 Postado Agosto 23, 2012 às 23:12 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 23:12 Altura: 1.77m Peso: 58 kg Idade: 21 Meu treino é ABC2x porém nesse ultimo mês ta mais para ABoffABC. Fala galera, queria uma opinião do pessoal a respeito do meu treino de pernas, dei uma mudada nos exercícios, e pretendo fazer meu treino da seguinte forma: Séries: 3 Repetições: 12 / 10 / 8 Agachamento livre (talvez um 3x6 como no terra?) Leg Press 45° Cadeira Extensora Flexor em pé Panturrilha sentado 3x20 (aqui eu faço mais pq se fizer só 12 não sinto muito, sera que devo manter esses 3x20 ou troco para o 3x12/10/8 e coloco mais peso?) Abdominal Tava pensando em colocar um extensão lombar (sem peso extra) mas como no dia anterior eu malho as costas e tem o terra, será que fica muito puxado ? Outra dúvida Jogo muito futsal, será que consigo ganhar explosão com esse treino também ou só com treino específico? caso seja só num treino mais apropriado deixa para hipertrofia mesmo pois é meu objetivo principal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 23, 2012 às 23:21 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 23:21 tendo agacho o treino tá bom!! sobre ganhar explosão com esse treino, voce ganha sim, mas não se compara a um treino específico, mas como seu objetivo é hipertrofia, ele vai ajudar um pouco no futsal também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Agosto 24, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Agosto 24, 2012 às 01:49 Eu gosto de treinar panturrilhas dessa forma: 3x/semana em dias alternados; Gêmeos em pé já é o suficiente se o treino de pernas estiver de acordo; 3-4 séries; As reps seriam feitas com um peso considerável (pra não passar muito de 20), começando com repetições rápidas até a sensação de queimação, a partir da queimação, começe a fazer bem lentamente até não poder mais, dessa forma as panturrilhas ficam mais tempo sob tensão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioze 0 Postado Agosto 24, 2012 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2012 às 12:18 Ok, mas como eu falei, eu quero mudar meu treino justamente pra ter melhores resultados, Ice pode dar sua opinião de quais exercícios devo tirar? Valeu aos responderam! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora