Dicas E Opnioes-Suplementacao Eua

[matteovv]

Bom dia Galera, estou morando nos EUA pois estou estudando ingles. Tenho 20 anos e estou suplementando da seguinte forma

8:00 Ao acorda : 1 scoop de syntha-6 mais 3000mg de Fish Oil + Cereal Integral e Frutas

11:00 Faco um lanche na escola : Normalmente Pao integral ou Pao multgraos com pasta de amendoin (Light,sem adicao de acucar) ou Pao com margarina e peito de peru

14:00 Almoco basicamente Arroz integral ou Macarrao integral ou Batata cozida (sweet potato ou red potato) sao similares a batata inglesa e a batata doce + 300g(2 files) de frango,peixe ou carne de porco sem gordura (File de porco) + 2 Caps de Mega Man Sports (complexo vitaminico) + 600mg de Calcio e 3000mg de Glucosamine

16:30 Faco uma refeicao leve normalmente um Pao integral e uma fruta

17:30 Tomo o pre treino (No caso o NO SHTOGUN) visto que o ultimo que usei foi o assault

18 Hora chego na academia e treino ate as 19:00-19:30

15 Minutos depois que acabo o treino tomo 2 scoop do Whey: Aplified WheyBolic Extreme da gnc (proteina isolada e hidrolizada)http://www.gnc.com/p...oductId=3509954 Segue o link com o Whey

20:30 eu Janto normalmente uma pequena porcao de carb integral e Atum ou frango + 3000mg de Fish Oil

23:00 Antes de dormir tomo 1 scoop de caseina da Optimum Nutricion !

Gostaria de opnioes,ajuda,criticas e etc !

Pois aqui estou com poucos amigos da academia e pouco contato com essa galera que entende ! Valeu Abraco

[Carlos Souza]

Cara estrutura melhor essa dieta pra a gente avaliar... assim fica difícil, coloca as quantidades dos macros, sua altura, seu peso, objetivo... fica mais fácil pra avaliar e assim seu tópico pode ate ser excluido!!!

abç

[matteovv]

Peso 78 Kg

Tenho 1.78 Metros

As medidas atuais nao sei pois ainda nao fiz avalicao fisica aqui ainda...

Mas posso dizer que tive uma perda de BF a aumento em algumas medidas

No almoco como em torno de 200gramas de carbo + 300g de proteina (quando digo proteina estou dizendo em relacao ao peso do alimento,por exemplo 3 files de frango de 100g), como salada tbm Alface tomate e cebola

No jantar abaixo pra 100g de carbo + 300g de proteina

Meu objetivo eh a hipertrofia

[L u c a s M.]

Faz assim,tipo,sua dieta ta com 2gr de proteina/kg,5gr de carbo/kg.Isso que o cara esta perguntando

[matteovv]

2.5g de proteina por kg, e em torno de 5.0 de carb por kg.

Pouca gordura...e pouca lactose tbm !

eh isso ai ! valeu

[Carlos Souza]

Cara você nao passou muitas informações precisas, mas 2,5/kg de proteina ta de boa... o carbo também acredito que esteja, dependendo do que você busca.

Tá em cutting ou bulking??? ta consumindo quantas calorias??? da uma calculada no seu TMB e olha se você quer exceder ou baixar as calorias (Bulking e cutting respectivamente).

No geral, olhando bem por cima, parece que ta com uma boa alimentação e uma boa suplementação também, só acrescentaria creatina no pós, mas nao é obrigatorio, estou falando mais o que eu faria.

Se tiver com muita duvida, da uma olhada no tópico "Melhores tópicos da seção...(suplementação, nutrição, treino, etc.) tem bastante coisa boa lá. XD

Abç

Edit: me baseei pelas quantidades que você passou em numeros, nao pela dieta lá em cima que ta meio confusa... olhei no primeiro post apenas a suplementação!!!

Editado Agosto 24, 2012 às 03:08 por Carlos Souza

[matteovv]

Po valeu cara,to em bulking !

Entao preciso me organizar melhor,fazer minha avaliacao fisica que nao fiz aqui ainda e tudo mais !

Vc recomendaria um carbo no pos treino junto com o whey tbm ?

gostei da ideia da creatina,ela realmente ajuda e eh muito barato aqui !

Falam muito bem do Waize maxi, vc acha que vale o gasto que terei nele ? abracos

[Vitor.104]

Cara, você tá morando em que cidade?

é sempre bom mandar no pós treino um carbo complexo + proteina, o nutricionista aqui do forum até disse que é melhor mandar o carbo primeiro e no "pós-tardio" a proteina.

A sua dieta tá mal feita, se eu fosse você estruturava melhor. Algumas dicas : No pós-treino, pode comer carbo também e proteina, e depois da janta, faz uma ceia, que seria antes de dormir, comer um omelete ou algo assim.

[matteovv]

Ok obrigado pela ajuda ! vou procurar compra um carbo aqui e tomar assim que acabar de treinar e a proteina uns 15-30 mim depois !

quanto a dieta vou melhorar, obrigado pelas dicas !

O omelete da ceia seria somente com claras correto ?

[matteovv]

to morando em NY !

[TuNeR]

Opa blz?

Cara, com todo respeito, posso ta enganado pois ainda não uso suplementos e tals mais leio muito o forum...

E acho que esse seu Whey é caro d+ pelo beneficio dele velho...

seu Whey tem 1.360 kg

1.360 / 17 Scoop = 80g (dose)

Pow! uma dose de 80g de whey (esse seu), tu toma "o pote todo" por dose... por isso que tem tanta proteina!

Sendo que, uma dose normal de whey varia de 27g a 35g mais o menos,

sendo assim se vc colocar a metade da dose do seu whey (40g) ainda ta muito acima dos outros e vc vai ter a metade dos beneficios dele, entendeu?

Exemplo o hydro whey da ON, ele é mais barato que esse seu, e vem 40 serving, se vc tomar dois por vez ele vai ter 20 server e o mesmo numero de proteina do seu que tem só 17 serving, sem contar que com o Hydrowhey vc tem 8.8g de BCAA por dose, se dobrar a dose tera 17,6 de BCAA.

HydroWhey: http://www.gnc.com/p...oductId=3839127

Tem o Dymatize Iso 100 ele tem 81 doses, pra chegar nos 60g de proteina com ele vai ter que tomar 2 scoop e meio, entao ele vai render 32 doses usando assim... Ele é 2 dolar mais caro que o seu mas vem 5lb em vez de 3lb e tem 32 scoop e nao 17... e usando dessa forma ele vai ter 15.875 de BCAA na sua dose.

Iso 100: http://www.gnc.com/p...ductId=12897544

Isso foi só exemplos, realmente não vi sobre esse seu whey até hoje e não sei quais beneficios "extraordinarios" pra ser tão caro sendo que a dose é absurda, mas reparei isso.

O pessoal que manja pode te falar se o que eu disse ta certo ou não.

Espero ter Ajudado

[matteovv]

Na verdade eu concordo com voce ! eu comprei esse whey pq o cara da gnc que falou que era o melhor ! a unica diferenca significativa eh que ele possui CARTININE que auxilia na queima de gordura e enzimas digestivas !

Eu nao sei se vale a pena,mas conhece alguns americanos da academia que estao tomando ! pretendo compra o hydro whey da optium da proxima vez !

Serving Size 3 scoop(s)

Servings Per Container 17

Amount Per Serving % DV

Calories 280.00

Calories from Fat 10.00

Total Fat 1.00 g 2%

Saturated Fat 0.50 g 3%

Cholesterol 15.00 mg 5%

Sodium 300.00 mg 13%

Potassium 450.00 mg 13%

Total Carbohydrate 7.00 g 2%

Dietary Fiber 1.00 g 4%

Sugars 2.00 g

Protein 60.00 g 0%

Calcium 280.00 mg 28%

Micronized Amino Acids: 8.50 g 0%

Glutamine (as Whey Protein Isolate and Micronized Glutamine) **

Arginine (as Micronized Arginine and Whey Protein Isolate) **

Leucine (as Whey Protein Isolate and L-Leucine) 7.70 g 0%

L-Carnitine (as L-Carnitine L-Tartrate) 500.00 mg 0%

Amino Acceleration System 239.00 mg 0%

Carbogen **

Aminogen **

Patented Bioactive Polypeptide enzyme ststem **

Enzyme Matrix Blend (Amylase Protease 4.5 Protease 6.0 CereCalase Peptidase Alpha-Galactosidase Glucoamylase Bromelain **

Protease 3.0 Lipase Protease AM Invertase Lactase) **

** Daily Value (DV) not established

[TuNeR]

Entendi velho!

Mas... como eu disse posso estar enganado, mas nao curti esse whey, ta parecendo esses whey aqui do Brasil ><

Pra mim eh papo de vendedor =/

Sem contar que sempre que alguem te indicar algo, passe a saber o que é realmente e o que tem, nunca esqueça disso!

se tu quer cartinine, dymatize eh top: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=12897562

Tu ta no paraiso dos produtos uhahuahuahuahuahuahuahuahuahuahuahuahua, aproveita! xD

Abs