Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 20, 2012 às 21:57 Compartilhar Postado Agosto 20, 2012 às 21:57 Bom Galera segue meu 1º relato deperda de gordura + uma dieta Lowcarb Ciclica. 14/08/2012: Peso:74,60kg Altura: 1,65 m Idade: 23 anos Tempo de treino: entre idas e voltas uns 6 anos e meio. Treinando Direto ah 1 ano e meio. Meta baixar a gordura <10% Avaliação Física feita no dia 16/06/2012 : Metodo de Pollock Peso corporal: 75,2kg IMC: 27,6 Dobras Cutaneas: Subscapular 7,00mm , Triciptal 9,00mm , peitoral 12,00 mm , Axilar-media 11,00 mm , Supra-iliaca 11,00 mm, Abdominal 14,00 mm , coxa 12,00 mm. Medidas: Torax : 106cm, Cintura :77,5 cm , Abdome 80,00 cm , Quadril: 97,5 cm , Atebracos: 30,5 cm , Braco D:36,00 cm , Braco E: 35,00cm , Braco contraido D: 39,00 , Braco contraido E: 38,4 cm, Coxas :57 cm, Panturrilhas : 40 cm. Resultados: Gordura Ideal: 14% Gordura Atual 13% 65,17kg massa magra / 10,03 kg massa gorda. Gasto metabolismo Basal: 1.770,00 k cal Suplementação Atual: Suplementacao hipertrofia para daqui 5 semanas, Alem de continuar com as atuais, sem/ Oxyelite: Whey protein Optmum. Cafeina 200mg/caps. Albumina Vit C 2g/dia desjejum/ceia Polivitaminico Oxyelite Bcaa Dieta iniciada 14/08/2012 Terca-feira. Essa Dieta fica Baseada Entre 50-200g carb dia, variando Dia a dia para que se maximize as perdas de gordura. Eu nao possuo uma Rotina de horarios muito certas entao vo postando a cada 1-2 dias, o meu dia a dia fornecendo exatamete o que tenho feito neles. Meu treino atual eh ABCD 6x/semana, nao estou treinando pernas, apenas aerobico 4-5x por semana pela manha (de 40min - 70 min), e treinos Drop-sets pesados anoite. Tenho experimentado alguns dias pela manha uma caminhada leve para moderada durante 40-50 min 2,3x/ semana. Alimentos que entram na Dieta: Atum,frango,boi, aveia,pao integral,cottage e saladas variadas, raramente frutas pra nao interromper mt na queima de gordura. Vo postando minha alimentacao Dia/dia com horarios etc.... Bom por enquanto eh isso ae Gente, Por favor, Acompanhem, comentem/ajudem =). Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 20, 2012 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2012 às 23:50 (editado) Foto do dia 10/08/2012 ... 15 em 15 dias eu coloco mais fotos, esta nao era para o relato, mas foi o melhor q axei aqui. Vo comessar a postar meus dias apartir de Domingo ontem. Domingo 19/08/2012 6;00 200ml leite desnatado+ 30g whey+30g albumina + 30g aveia 1 g vit C = 55g prtn + 35g carb +3g = 400 kcal 10;10 120g atum+ 2 ft peito de peru + 30g cottage + oxyelite. = 35g prtn + 2g carb +7g gordura. 210kcal 12;00 Abs 40 min +10min bike. 13;00 30g whey+ 200ml agua = 24g prtn + 3 carb = 110 kcal 13;50 200g salmao + brocolis + 50g salada de bacalhau+ aspargo + oxyelite = 55g prtn + 15g carb + 18g gordu = 440 k cal 15;30 caminhada 30 min + 20min corrida. 17;10 120g atum + 30g cottage + tomate+ alface + cenoura + 15g amendoas + 1 ft peito de peru = 35g ptn + 10g carb + 15g gordura. = 310 kcal. 20;30 100g frango + 60g mussarela de buffala+ 15g amendoas + salada + 5 ovos de codorna. 23;00 30g whey_+30g albumina + 1 g vit c = 45g proteina + 3 g carb 200kcal Segunda-feira 20/08/2012 6;50 50 min caminhada em jejum + oxyelite. 7;50 Shake 30g whey+30galbumina + 40g aveia = 50g ptrn + 25g carb +3g gord = 320kcal. 10;00 120g atum + 1 ft de pao integral. = 25g ptn +10g carb +7g gordura = 200kcal. 12:20 120g frango + 100g batata doce + salada + polivitminico = 25g prtn + 20g carb + 5 g gord = 230kcal 15;40 120g atum + 1 pao integral + Oxyelite= 25g prtn + 10g carb + 7g gord 200kcal 18;40 120g atum + 2ft peito de peru + repolho + alface + 15 ml azeite = 30g prtn +5g carb + 10g gordura 230kcal 19:40 treino ombros 20;40 shake 30g whey+ bcaa + 20g albumina = 40g prtn +5 g carb 180kcal Eh isso ae, de terca-feira passada 14/08 para Hoje dia 20/08/2012 ja se foram 1,2kg. vo amenta um pouco as Calorias ingeridas por dia no Desjejum,pre/pos treino em algo de 100kcal a mais em cada refeicao. Quero tentar perder 0,5-0,8kg/semana nas proximas 4 semanas. Sugestoes mandem ae. Vlwss Editado Agosto 21, 2012 às 00:01 por Gustavo.Oggioni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
4NDR5 1 Postado Agosto 21, 2012 às 00:03 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 00:03 Acompanhando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 21, 2012 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 00:05 10/08/2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thyh 0 Postado Agosto 21, 2012 às 00:05 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 00:05 cara, acho que você devia postar na sessão de relatos de dieta, e não de suplementos, apesar de estar usando o oxy - acho que teria mais visibilidade lá! abraços, força! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 21, 2012 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 00:06 (editado) Vlws vo ve com os Gm o melhor local, enfim acompanhem msm e opinem no que for necessario. Esse Fds Atualizo as fotos, e prometo que to fazendo de tudo para destruir nesse relato =), afinal daqui 4 semanas vo fazer uma hipertrofia suplementando com Creatina,Assault/anadraulic state gt + ph dark cyde deca Stacker + os basicos de Sempre. O abdomen ja deu uma melhorada significativa, fora como disse la encima, acordo cada dia com a panca menor,e os musculos mais tonificados, HUAHauha. Ateh o momento efeito colateral 0, como tenho acordado bem cedo e administrado o Oxyelite no desjejum e almoco, nao me atrapalha nada em dormir minhas 6-8 horas diarias. Agora fome ta Osso, qd Zero o carb na refeicao entao parece que em menos de 1hora to de barriga vazia hauhua, e da-lhe Agua pra dentro ateh 1 hora antes da proxima refeica. Editado Agosto 21, 2012 às 00:16 por Gustavo.Oggioni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thyh 0 Postado Agosto 21, 2012 às 00:06 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 00:06 (editado) acompanhando! Editado Agosto 21, 2012 às 00:07 por Thyh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafacg 0 Postado Agosto 21, 2012 às 14:51 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 14:51 Acompanhando tb, ainda que você esteja sentindo bastante fome, ao menos vc tá comendo quase que direto né. Tô tomando o oxy tb e bebendo muuuita água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 21, 2012 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 21:42 Rapaz to seguindo bem a risca msm o intervalo d 3-3 horas para cada refeicao. e manteno sempre refeicoes de 200-400k cal, raras exceçoes execedem esse padrao. To comendo agora cerca de 3-4 latas de atum dia, to viciado na facilidade de abrir uma lata e jogar no prato com salada, HUAHuahah Enfim 1 semana = 22 lata de atum 75$ barao so no atumzim hauauha, faz parte!! Reeducaçao Alimentar, de fato eh o mais importante para nos que nao competimos, se conseguirmos aperfeicoar nessa, o resto fica facil facil. Porem >>> Comer eh bom d+ PQP HAUHUAHAUH!!! Mas a gente chega la, puta mano senti ateh o gosto adocicado do tomate, tal de low carb eh foda. rs. Go go go go! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo.Oggioni 31 Postado Agosto 22, 2012 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2012 às 00:53 1 semana concluida Perca de peso = 1,3 kg Aumentei um poco as calorias do dia, pra diminuir a perca de massa magra/forca nos treinos. Hj joguei exatos 100g de carbo pra dentro. Distribuidos assim: Terca-feira 21/08/2012 5;50 40 min Aej moderado + oxyelite + cafeina 6;40 30g whey+30g albumina+ 30g aveia. = 50g prtn + 20g carb + 2 g gord 300kcal. 08;50 atum + 1 ft de pao integral + 20g cottage + 1 pera = 25g prtn + 25g carb +10g gordura. 290 kcal. 13;00 200g frango + 150g batata doce + brocolis + salada + 20ml azeite = 40g prtn + 35g carb + 20g gordura 500kcal. 16;30 80g frango+ 80g lombo de cacao + 60g inhame + salada. = 30g prtn + 15g carb +3g gordura= 200kcal. 18;20 120g atum + 50g cottage + 3ft peito de peru + salada = 40g prtn +5g carb +5g gordura = 230kcal 19;40 treino Biceps+ tricps . 20;10 shake (40g whey+20g albumina+bcaa+ 5 g creatina. = 45g prtn + 5 g carb = 200kcal. 22;00 120g atum + salada + 50g cottage. = 30g prtn + 5g carb + 8g gordura = 210kcal 23;00 1 g vit c Total calorias ingerida > 1930kcal Fds Posto fotos, apartir de amanha irei jogar 3 capsulas de oxy. Colateral 0, animo 100%, forca diminuindo levemente na execucao dos ultimos exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora