Fala galera, beleza?

Bom, sou meio novato em montar dietas! Segui um modelo padrão mesmo, na real meu irmão deu início nessa dieta, e eu apenas modifiquei de acordo com as minhas necessidades.

Enfim, vou colocar alguns dados basicos aqui.

ALTURA: 1,85cm

IDADE: 21 anos

PESO: 126 KG

Sim, sou bem obeso, e gostaria de algumas dicas pra saber se essa dieta está de acordo mesmo, ou preciso dar alguma ajustada nela. Pretendo dar início na dieta semana que vem já.

Já to fazendo academia mais ou menos a 1 mês e meio ou um pouquinho mais, faço treino abc, treinando na segunda, quarta e sexta. Toda terça-feira eu jogo bola.

Desses 126KG pretendo atingir no mínimo 110KG até Novembro.

Caso alguem não consiga ver direito os dados, eu posto tudo bem certo.

Segue o link da dieta:

https://www.4shared.com/photo/KCnb7Xhe/imagem.html

Eu usei o padrão do tabela mesmo.

mas caso leve a alguns conceitos que vi aqui fazendo a seguinte conta:

(66+(13,7*126)+(5*185)-(6,8*21))*1,55 = 4.433Kcal

Já na tabela deu 4.001Kcal

Editado 31/08/2012 às 15:41 08/31, 2012 por abrandao (veja o histórico de edições)

sim, a dieta está boa... para atingir essa meta, apenas siga ela com constância

no começo você vai perder bastante peso

você é alto! vamo que vamo

Opa, bom saber ein.

Então tu acha que não preciso mudar nada nela?

Bom, nem vou comentar a dieta, porque fui que "montei" hahaha, e o treino é o mesmo que o meu '-'

quero é ver largar a bebedeira em finais de semana ;x principalmente na friends :B

Mas acho que irá dar tudo certinho

Bom, nem vou comentar a dieta, porque fui que "montei" hahaha, e o treino é o mesmo que o meu '-'

quero é ver largar a bebedeira em finais de semana ;x principalmente na friends :B

Mas acho que irá dar tudo certinho

Tem que dar um jeito né haha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que com esse deficit, tu seca uns 10kg em 30 dias fácil.

Comecei com mais ou menos isso, sequei 7kg em 30 dias.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que com esse deficit, tu seca uns 10kg em 30 dias fácil.

Comecei com mais ou menos isso, sequei 7kg em 30 dias.

Opa, mas isso é bom demais saber ein! haha

É essa minha intenção, secar mesmo.

Mais alguem teria algo a dizer? '-'

Gostaria de mais opniões, principalmente de quem já tem mais experiência nisso.

Agradeço a todos que já aqui colocoram suas opniões.

UP!

UP!

Mais alguem?

Boa sorte rapáz.

Determinação que você chega lá .

você pediu pra eu dar uma opinião ai cara, ai você o que acha importante...

-maionese é foda cara, um queijo cottage ia bem ai.

-barra de cereal não seria o mais indicado em cutting, além de ter índice glicêmico alto é puro carbo em um horario que não faz sentido ter 40gr desse macronutriente. um barrinha de proteína caia bem ai, aquelas VO² da integral ta uns R$ 2,50. ou então 5 claras.

-azeite extra virgem nó pós não rola cara, melhor deixar a gordura pra outros horarios, pós treino é só prot+carb.

espero ter ajudado... abraço

Valeu pelas dicas, vou dar uma ajeitada aqui na dieta e mais tarde eu reposto ela, aí se tu puder me dizer se ta ok

melhorou bastante... raça ai brother. bons treinos

Valeu velho!

Vou seguir essa dieta aí, e vamos ver no que vai dar.

Pretendo dar início no dia 10 de Setembro.

Bom, ainda não comecei pois falta comprar alguns alimentos, coisa básica.

Mas pretendo começa-la logo, e assim que fizer isso, darei inicio a um diário para que todos possam acompanhar tambem.

Agradeço de coração a todos que aqui expuseram suas opiniões, e ajudaram.

Cara Tenter Fazer Aerobicos em Jejum eo um dos metodos mais eficientes para perdar de gordura!Começer com 10 minutos e depois aumenter 2 minutos por dia! e se quiser emagreçer mesmo exprimenter a Dieta do Guerreiro... ou comprer um termogenico sam bem baratos, Aumenter a Quantidade de Fibras pois elas aceleram o Metabolismo, eviter fazer muitos lanches entre as refeiçoes, se tiver fome entre refeiçoes (que eu achor dificil com uma dieta tão legal dessas) comar alface pois e 70% do peso e água, não façar dietas idiotas como a dar sopa... A DIETA TA OTIMA AGORA SO QUERO VER TUA GARRA NA ACADEMIA.

EO MAIS IMPORTANTE CONTINUE ACESSANDO O HIPERTROFIA

NO PAIN NO GAIN

Editado 10/09/2012 às 19:13 09/10, 2012 por Mickelrc (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar aqui!

Cara Tenter Fazer Aerobicos em Jejum eo um dos metodos mais eficientes para perdar de gordura!Começer com 10 minutos e depois aumenter 2 minutos por dia! e se quiser emagreçer mesmo exprimenter a Dieta do Guerreiro... ou comprer um termogenico sam bem baratos, Aumenter a Quantidade de Fibras pois elas aceleram o Metabolismo, eviter fazer muitos lanches entre as refeiçoes, se tiver fome entre refeiçoes (que eu achor dificil com uma dieta tão legal dessas) comar alface pois e 70% do peso e água, não façar dietas idiotas como a dar sopa... A DIETA TA OTIMA AGORA SO QUERO VER TUA GARRA NA ACADEMIA.

EO MAIS IMPORTANTE CONTINUE ACESSANDO O HIPERTROFIA

NO PAIN NO GAIN

Sim, mas lí por algum tópico que começar a assim de cara com exercício em jejum perde muita MM, ainda mais que meu défct calórico ta mais alto que o norma já, o que vou fazer é andar na esteira em todo de 10~15min antes de começar o treino.

Vou acompanhar aqui!

Obrigado Kamila.

Editado 11/09/2012 às 18:18 09/11, 2012 por abrandao (veja o histórico de edições)

UP

Editado 11/09/2012 às 18:20 09/11, 2012 por abrandao (veja o histórico de edições)

UP, mais ninguem a comentar?