AB 2x

A upper

B lower

A

5x5 remada curvada

barra fixa Convict conditioning

5x5 supino reto com barra

handstand pushup Convict conditioning

pushup Convict Conditioning

B

V sit 3xtempo q vai aumentando

abdominais d cabeça pra baixo com peso 3x12

Hanging Reverse twist 3x12(pra kda lado)

(só q faço em velocidade mt menor q a do video)

Leg Raises Convict conditioning

Pistol Squat Convict Conditioning

coisas de chutes com pesos,saco d pancada bla bla bla(pratico artes marciais)

Acho que compensa colocar um terra ai no treino 2, geralmente quem pratica arte marcial tem os posteriores mais fracos, pq usa muito musculo de empurrar só.

De resto ficou bom o treino Se quiser também não precisa ser 5x5 na remada curvada, um 3x5 Já dá conta porque vai fazer barra fixa depois também.

Po cara, é q o lower é no dia anterior ao upper

mais alguma opiniao? =P

Entao, eu continuo achando que vale a pena colocar um terra ai no treino lower, se for antes de upper melhor ainda, não prejudica nada.

mas n atrapalharia a recuperação das costas,pq tem terra e no dia seguinte remada curvada, n?

outro problema é q n tenho a barra em casa e meu lower é feito em casa, ond tem saco d pancada e caneleiras.A barra pra eu fazer remada,supino, fica na academia(e lá n tem saco d pancada)

Editado 26/08/2012 às 16:01 08/26, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Ae mano, da uma passada pelo meu diário, o link esta na minha assinatura, eu montei um treino AB2x upper/lower baseado no ABO, talvez possa te interessar