to meio perdido aki, criei essa dieta sem suplmentação, pq nem sempre eu to suplementando... e aquele peito de frango no pós treino nem sempre to comendo =/ (questão financeira)

tem alguma crítica?? alguma coisa ai da pra melhorar? valeu abraço

esqueci das medidas...

altura: 1,77

peso: 73kg

bf: (médio, nem magro, nem gordo)

idade: 15 anos

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Achei bacana, não mudaria nada ! Manda ver ...

valeu...

A unica coisa que EU faria é exceder de 500 a 750kcals

é que ali ñ esta somando meu lanche da escola! que coloquei lá na 2ª refeição do dia... a única que me deixa quebrando a cabeça são as proteínas.. aquele frango ali no pós treino nem sempre eu to comendo, que até pra deixar um pouco de frango para o outro dia ou para a janta(questões financeiras) .. dai se tirar aquele frango as proteínas dispencam, sendo que elas ja estão no negativo lá

to gastando uns 115$ nessa dieta sem contar o arroz, feijão... pra alguém da minha idade que ñ trabalha e mora sozinho pesa no bolso...