Bom Dia..

Como havia dito em topicos anteriores que criem.. ( muito bem auxiliado por falar nisso )

Resolvi mudar meu cotidiano..

Estou fazendo um treino fullbody.. terça, quinta, e sabado.. nos outros dias, treino muay thai..

Se quiserem eu posto o treino.. Mais é basicamente 2 exercicios por Musculo.. e 3 series.. entre 8 e 12..

Está bom assim?.. *-*

obrigado!

Melhor postar o teu treino...

Se quer saber se tá bom assim só tem uma resposta: Ninguém tem bola de cristal neah, posta ai o treino por que assim fica difícil de avaliar.

OK...

Faço 3 series, entre 8 e 12.

Peito :

Supino Reto

Supino Inclinado ( maquina )

Costa :

Barra Fixa

Remada Unilateral

Ombro :

Desinvolvimento ( faço só 1 para ombro )

Biceps :

Rosca Direta ( barra )

Scott ( Barra W)

Triceps :

Pulley Barra

Triceps Banco ( Com pesos )

Ante-Braço:

Flexão de punho

Perna :

Agachamento

Leg PRess 90

Extensora

Bom, ainda tá faltando falar que músculos treina junto e em qual dia. Mas senti falta de alguns exercícios:

Levantamento terra e paralelas.

Tira esse supino inclinado na máquina e faz com halteres, bem melhor. Rosca scott eu trocaria por alternada com rotação do punho no banco 45°, tríceps banco por paralelas... você já faz agacho, tira o leg press e poe um terra no lugar e faltou algum exercício pra pantu ai também.

Mas fala ai quais exercícios em quais dias pra ficar melhor.

Então cara.. é full body, eu treino o corpo todo no mesmo dia..

3 x na semana.. terça, quinta, e sabado.. e os outros eu luto =DD

voce faz tudo isso em 1 só dia? muda isso cara, um ótimo exemplo de fullbody é o SL, se voce não está em um nível avançado, sugiro fazer ele...

voce faz tudo isso em 1 só dia? muda isso cara, um ótimo exemplo de fullbody é o SL, se voce não está em um nível avançado, sugiro fazer ele...

Já li a respeito deste 5x5..

O problema de fazer ele é que na minha academia.. o unico horario que eu posso ir, é o mais lotado.. e são poucas barras.. fica impossivel fazer, intende? =(

não entendi cara, qual exercício do SL voce não vai poder fazer?

Já eu acho prático o SL por isso, armo minha barrinha e meus pesinhos lá no cantinho, e faço meu treino todo com ela! hehe

não entendi cara, qual exercício do SL voce não vai poder fazer?

Todos, =((

Pois as barras lá, ow são para o uso dos supino, ow para o agacha..

Entende?

Não posso ir lá e simplesmente tirar a barra da maquina do supino,.. sacou?

la é complicadoo .x

mas o militar e a remada curvada voce pode fazer aonde faz agacho, mesmo já aproveitando o suporte, ou será que eles não deixam isso?

ps: tem como mudar de academia?

mas o militar e a remada curvada voce pode fazer aonde faz agacho, mesmo já aproveitando o suporte, ou será que eles não deixam isso?

ps: tem como mudar de academia?

Vou ver se consigo achar uma perto.. pois vou apé, e ir muito longe nao compensa né =x..

Mas este meu treino nem pensar??

Só pra falar, foi o insttrutor qe fez, não eu..

Sei que muitos instrutores não sabem nada.. mas este parece saber =x

pra falar a verdade, fazer esse treino 3x na semana eu não achei uma boa ideia, pode continuar com a divisão, mas muda pelo menos os exercícios, tenta fazer como o SL, mas trocando alguns exercícios que não tem como voce fazer, pelo os que voce já faz,

manel, pq vc não acha uma boa treinar fullbody 3x na semana? O método HST é basicamente isso, claro que o número de séries são menores e não é necessário isoladores...

na verdade eu acho ótimo fullbody 3x, tanto que o SL é isso, só que do jeito que ele montou eu achei muito pesado, por isso eu sugeri mudar os exercícios, já que no fullbody tem que saber dosar a intensidade e volume pra poder treinar 3X na semana

ah ta, entendi, valeu..rs

Treinar tudo isso no mesmo dia, a menos que seja com 1 a 2 séries em um treino baseado no HST, acho meio complicado.

Tente montar um treino baseado nos básicos e poucos isoladores, dividindo em AB1,5x ou ABC... creio que seja melhor, ou até mesmo tentar o SL 5x5, pode ser uma boa pra você.

Vish mano.. pelo jeito vou ter que largar a luta né =((

E tentar um abcd.. ou algo parecido, oque acham ? 5x5 é meio complicado de fazer na minha academia :/

não precisa largar a luta não cara, é só montar o treino certinho pra conciliar com a luta, pode continuar com esse fullbody, só diminui o volume tentando colocar o máximo de exercícios compostos possíveis e o que não der voce coloca um isolador mesmo

Você pode me dar uma dica de exercicios compostos? *-*

Obrigado pelas opnioes novamente *-*

em geral, alguns muito importantes são: agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, etc, se voce não tiver a possibilidade de fazer algum, voce troca por algum com um movimento parecido, se quiser voce pode postar o treino de novo com as alterações e a galera sugere alguma mudança

Vish mano.. pelo jeito vou ter que largar a luta né =((

E tentar um abcd.. ou algo parecido, oque acham ? 5x5 é meio complicado de fazer na minha academia :/

pq é complicado? Vc só vai precisar de uma barra em algumas anilhas ... não tem isso na sua academia?

faz 3x fullbody e 3x luta

Vou ler mais sobre o 5x5.. ate ficar craque, e tentar ir em uma hora mais calma na academia....

quanto tempo fico no treino 5x5?

=D

Tenho medo de executar errado os movimentos =(, vou ver se acho algums videos na net.

Editado 15/08/2012 às 17:21 08/15, 2012 por Milton Neto (veja o histórico de edições)

Tem muito coisa disponível aqui mesmo, ainda mais sobre os exercícios básicos.... tira um final de semana pra dar uma pesquisada sobre isso ai, veja vídeos, veja como é a execução, experimente fazer na sua casa pra testar, leia MUITO e se ainda sobrar alguma dúvida tamo ai pra ajudar.

Só não fazer igual a alguns ai que querem tudo na mão que tá tranquilo