Filipe Bahia 0 Postado Agosto 14, 2012 às 01:35 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 01:35 Olá galera, estou criando esse tópico pra vcs me passarem algumas dicas quanto uma dieta que pretendo começar. É o seguinte, comecei a treinar fazem 3 anos, porém nunca fui frequente e nem um "bodybuilder", se for contar n formo 1 ano e 6 meses. Mas esse não é o problema master, a questão é: A minha alimentação é precária (com relação a uma pessoa com interesses de hipertrofia). Pra vocês saberem um pouco mais, a minha refeição diária é essa: Manhã: 2 pães com queijo com vitamina de banana/goiaba com leite. Meio dia: Arroz e Feijão (básico) com bife/frango/bisteca/fígado (carne varia). "De tardinha": + Pão com manteiga e suco Noite: + Pão com manteiga/queijo e suco. Esse é o meu "Pão de cada dia" Se analisarem, o que eu mais como é Pão (e não é um pão de qualidade, nem integral, um comum de padaria de bairro) e quero mudar isso. Esclarecendo, minha alimentação não é assim porque eu quero e sim porque não tenho condições financeiras de ter uma suplementação ou dieta adequada. Queria que vcs me ajudassem com algumas refeições para eu começar uma dieta e substituir pelo que como diariamente, que seja boa/barata podem indicar alguns suplementos que acham bom para o auxílio do shape. Segue algumas informações básicas: - Comecei com 60 quilos (2009). Atualmente 64 quilos (Isso indica que meus treinos e minha alimentação é péssima, mas estou disposto a mudar. MEU TREINO JÁ ESTÁ FICANDO INSANO . rsrs); - A minha altura não mudou , se mudou alguns 5 cm: acho que tenho 1,70...73... por aí. Dizem que meu corpo é bonito, não preciso mudar porque é bom pra minha idade (18), mas não me sinto satisfeito com ele, pois eu sei que posso mais/quero mais e vou conseguir. Mas tem o porém que citei anteriormente. Conto com a ajuda de vocês para que possa melhorar minha performance. Postarei outras informações... Grato com a ajuda de todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xJzn 10 Postado Agosto 14, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 01:54 Sua alimentação não é ruim .... É HORROROSA. vou dar uma sugestão de mudanças na sua dieta que tu nao precisa gastar muito e seria bem eficaz Manhã: - Pao integral com queijo branco/ presunto / peito de peru / blanquet / atum / pasta de sardinha / queijo cottage - Vitamina com Leite , banana , abacate , Aveia . - Omelete com clara de ovos e queijo. Meio dia: - Arroz , Feijão , Batata doce , Macarrão - Verduras , Legumes - Carne / Peixe / Peito de Frango De tardinha: ( se for uma reifeçao normal ) - Sanduiche com queijo branco/ presunto / peito de peru / blanquet / atum / pasta de sardinha / queijo cottage - Vitamina com frutas e aveia De tardinha: ( se for seu pré treino ) - Batata doce com peito de frango desfiado ( MUITO BARATO E MUITO BOM ). De noite: - Arroz , Feijão , Batata doce , Macarrão - Verduras , Legumes - Carne / Peixe / Peito de Frango Antes de dormir: - Claras de ovos e algumas gemas - Castanha do pará ou abacate - Leite Pra mim os melhores amigos pra uma dieta bem anabólica É muita banana , batata doce , e peito de frango. Que são alimentos com nutrientes importantes , e o principal , MUITO BARATOS. Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém. 1 pacote de pão de forma integral tu encontra por uns 4 reais , e ele dura uns 4 dias ou mais . Se você quer ter resultados , mude já sua alimentação e leve a sério seus treinamentos. Filipe Bahia e MachadoV reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Agosto 14, 2012 às 02:18 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 02:18 Macarrão, batata-doce, peito de frango, leite, ovos, aveia e banana, baseie sua alimentação nesses alimentos, que são baratíssimos, e são alguns dos melhores alimentos pra uma dieta anabólica, e além do mais são todos uma delícia, um macarrão com frango desfiado e ovo mechido é uma delícia, aa e compre o macarrão integral, melhor ainda e a diferença no preço é mínima. E quanto a suplementação, manda uma albumina que tbm é super barato, e é uma proteína de altíssima qualidade, quando eu não trampava era praticamente isso que eu mandava pra dentro e tinha ótimos ganhos. Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém. 2 Filipe Bahia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matinzu 6 Postado Agosto 14, 2012 às 07:39 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 07:39 Forum de dietas é outro..... Aqui é suplementos ^^! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Bahia 0 Postado Agosto 16, 2012 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 17:03 VLW AEW BROTHERS, GOSTEI DAS DICAS. VOU COMEÇAR A ME PROGRAMAR PARA MUDAR MINHA REFEIÇÃO DIÁRIA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Agosto 16, 2012 às 18:47 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 18:47 Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém. na etiópia isso ai é um banquete topic: ja falaram bem o que voce deve fazer, mas de qualquer forma monta uma dieta na área de nutrição, essa sua ai ta uma piada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Agosto 16, 2012 às 20:46 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 20:46 na etiópia isso ai é um banquete É vero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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