CRX 0 Postado Agosto 13, 2012 às 14:36 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 14:36 (editado) Galera,bom dia ! Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que eu montei para cutting. A mesma esta bem simples e pouco variante. Treino 5x na semana de manha (7h00) Altura: 1,74 Peso: 84 Objetivo : Cutting Desjejum e Pré-treino: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 235.5kcal / 1.5g / 19.5 / 18g 100g Queijo Cottage - 102kcal / 3g / 12g / 4g 13g Óleo de Oliva - 117kcal / 0g / 0g / 13g Pós-Treino: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) - 120kcal / 1.5g / 24g / 1.98g 40g Dextrose Millennium - 160kcal / 40g / 0g / 0g café manha 2: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 20g Creme de Amendoim - 130kcal / 6g / 3g / 10g 60g Pão de forma, integral - 144kcal / 28.8g / 4.8g / 1.2g Almoço: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g / 2g / 0g 150g Peito de Frango - 226.5kcal / 0g / 43.5g / 4.5g 100g FEIJÃO CARIOCA - 205kcal / 28g / 18g / 2g café da tarde: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 60g Pão de forma, integral - 144kcal / 28.8g / 4.8g / 1.2g 20g Creme de Amendoim - 30kcal / 6g / 3g / 10g Janta: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g / 2g / 0g 100g FEIJÃO CARIOCA - 205kcal / 28g / 18g / 2g 150g Peito de Frango - 226.5kcal / 0g / 43.5g / 4.5g 13g Óleo de Oliva - 117kcal / 0g / 0g / 13g Ceia: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 30g Albumina Naturovos - 109.2kcal / 1.5g / 25.2g / 0g Total Calorias = 2589.7kcal Total Carboidrato = 221.1g Total Proteina = 223.3g Total Gordura = 85.38g Carboidrato por Kg = 2.632g Proteina por Kg = 2.658g Calorias por Kg = 30.467kcal Gordura por Kg = 1.10g +/- 3 Litros de aguá Desde ja obrigado !! Editado Agosto 13, 2012 às 14:37 por CRX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matsod 0 Postado Agosto 14, 2012 às 16:41 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 16:41 Falai cara! Tudo certo? Eu não entendo muito bem de dietas, principalmente para cutting! haha Mas parece boa sim! Só uma coisa, nos dias de treino vai ser essa dieta certo? Nos dias de descanso você só vai tirar o pós treino? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CRX 0 Postado Agosto 15, 2012 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 01:08 Falai cara! Tudo certo? Eu não entendo muito bem de dietas, principalmente para cutting! haha Mas parece boa sim! Só uma coisa, nos dias de treino vai ser essa dieta certo? Nos dias de descanso você só vai tirar o pós treino? Abraço! Olá matsod ! Refiz minha dieta baseada em outra dieta que encontrei no mural,por favor,veja abaixo: Acredito que nos dias em que não treinar tiraria só o pós treino (mantendo a creatina). Alguem mais poderia avalia-la? Desde ja obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CRX 0 Postado Agosto 15, 2012 às 13:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 13:12 Ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro_magyar 4 Postado Agosto 15, 2012 às 13:14 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 13:14 ta fraca falta muita pesquisa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Agosto 15, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 13:57 Troca tudo que vc consome de arroz, feijão e pão, por frutas e salada. Depois reveja as calorias e macros. A gordura tá boa aparentemente, mas vc tá consumindo muuuito carbo. Faça o que eu disse e depois veja como vai influenciar positivamente, principalmente nos micronutrientes e na quantidade de calorias/saciedade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CRX 0 Postado Agosto 15, 2012 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 14:03 ta fraca falta muita pesquisa! pedro_mygyar bom dia ! Cara,esta fraco como? Falta calorias,proteinas...tudo? Veja que o total de calorias é aproximadamente 2500 e pelo calculo feito eu teria que consumir +/- 3000 calorias por dia para manter meu peso,mas como quero perde-lo há este deficit. Troca tudo que vc consome de arroz, feijão e pão, por frutas e salada. Depois reveja as calorias e macros. A gordura tá boa aparentemente, mas vc tá consumindo muuuito carbo. Faça o que eu disse e depois veja como vai influenciar positivamente, principalmente nos micronutrientes e na quantidade de calorias/saciedade Brunobyof valeu ! Bom...farei estas alterações e volto a postar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CRX 0 Postado Agosto 15, 2012 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 14:54 Galera, Fiz as alterações,tirando arroz,feijão e os pães e incluindo frutas,salada e ovos ! Vejam: http://img600.imageshack.us/img600/6379/diete.jpg A quantidade de carbo/kilo caiu pela metade,porem as proteinas aumentaram e as calorias se mantiveram. Devo fazer alguma alteração? Desde ja obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Agosto 15, 2012 às 16:19 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 16:19 Po não consigo visualizar agora que vc postou em forma de link...ak no trampo nem abre. Mas pq aumentou proteína? vc incluiu mais proteínas do quê? QUanto tá a distribuição: Total Calorias = 2589.7kcal Total Carboidrato = 221.1g Total Proteina = 223.3g Total Gordura = 85.38g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CRX 0 Postado Agosto 15, 2012 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 16:33 Po não consigo visualizar agora que vc postou em forma de link...ak no trampo nem abre. Mas pq aumentou proteína? vc incluiu mais proteínas do quê? QUanto tá a distribuição: Total Calorias = 2589.7kcal Total Carboidrato = 221.1g Total Proteina = 223.3g Total Gordura = 85.38g Brunobyof,boa tarde ! Como tirei os carbos, inclui mais proteínas para chegar nas 2500 calorias. Inclui ovos na dieta Segue novo link: Caso não consiga visualizar,ficou assim os totais: Total Calorias = 2554kcal Total Carboidrato = 132g Total Proteina = 307g Total Gordura = 88g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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