alannyl 1 Postado Agosto 13, 2012 às 12:55 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 12:55 (editado) Idade: 19 Altura: 1,61 Peso: 59,5 Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia na parte inferior... Treino A Quadríceps/Panturrilha Agachamento 3x12 Prensa inclinada 3x12 Leg press 45º 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Treino B Peitoo/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x10 supino inclinado 3x10 Abdução-Adução no Aparelho 3x10 Elevação lateral (ombro) 3x10 Elevação frontal (ombro) 3x10 Tríceps no coss 3x10 Tríceps com halteres 3x10 Tríceps com 1 haltere 3x10 Treino C Coxa Posterior/Glúteo Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12 Terra Sumô 3x12 Adutores (maquina e cross) 3x12 Glúteo no cross 3x12 Glúteo máquina 3x12 Glúteo 4 apoios 3x12 Elevação Pélvica no step 3x12 Treino D Costas/biceps puxada (frente/traz) 3x10 Puxador com triangulo 3x10 Puxador supinado 3x10 Rosca Direta (em pé) 3x10 Bíceps com Aparelho "Larry Scott" 3x10 Flexão com halteres, sentado 3x10 Faço abdominal seg, quarta e sexta, e 10 min de bicicleta ou esteira td dia após o treino... e a quarta faço mais abdominal e aerobicos.. 10 min esteira e 10 min bicicleta.. Editado Agosto 14, 2012 às 12:23 por alannyl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Csomo 2 Postado Agosto 13, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 13:50 na minha opinião ta ótimo.. mas sempre mude o treino de 2 em 2 meses... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alannyl 1 Postado Agosto 13, 2012 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 15:29 Começei esse semana passada... vou continuar com ele, dai qnd completar 2 meses peço ajuda p fzr alterações nele... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenda M. 7 Postado Agosto 13, 2012 às 15:52 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 15:52 Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso alannyl reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karollaine 9 Postado Agosto 14, 2012 às 03:56 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 03:56 Vou tentar contribuir com a moderação, já que não vi a Fefê por aqui hoje Existe um padrão para postar treino na sala, dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ É só vc editar sua mensagem, acrescentando esse modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alannyl 1 Postado Agosto 14, 2012 às 12:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 12:22 Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Csomo 2 Postado Agosto 14, 2012 às 12:44 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 12:44 O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s e so pedir ajuda ao instrutor... mais daqui a dois meses vc ja vai ter uma uma boa base de treino pra vc.... o lance e num deixar o músculo se acostumar.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karollaine 9 Postado Agosto 15, 2012 às 06:43 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 06:43 De uma forma geral, achei bom o treino. Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também. Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo) subiria o terra sumô para o 1º exercício Tiraria: Glúteo máquina 3x12 Glúteo 4 apoios 3x12 Ficaria assim Terra Sumô 3x12 Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12 Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás) Glúteo máquina 3x12 Glúteo 4 apoios 3x12 Elevação Pélvica no step 3x12 abdutora 3 x 12 Adutores (maquina OU cross) 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alannyl 1 Postado Agosto 15, 2012 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 21:42 De uma forma geral, achei bom o treino. Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também. Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo) subiria o terra sumô para o 1º exercício Tiraria: Glúteo máquina 3x12 Glúteo 4 apoios 3x12 Ficaria assim Terra Sumô 3x12 Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12 Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás) Glúteo máquina 3x12 Glúteo 4 apoios 3x12 Elevação Pélvica no step 3x12 abdutora 3 x 12 Adutores (maquina OU cross) 3x12 Huum, é acho q vou fazer uns ajustes nele, esse dia é o dia q eu canso mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Agosto 15, 2012 às 22:27 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 22:27 mudar o treino, ainda isso? é só aumentar o peso e/ou diminuir n. de repetições, isso é mudar o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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