alannyl

o problema é n sei onde encaixar sabe? fico meio perdida. rsrs, eu gosto de batata, e ja como esse tanto normalmente no dia-a-dia.. não é de agora.. objetivo é ganho de massa!

Altura: 1.62 Peso:63 Objetivo da dieta: bulk limpo Galera, gostaria da ajuda de vcs, estava montando minha dieta, mas ainda falta um "bocado" de kcals p completar, e n sei oq colocar, vcs poderiam me ajudar ai fzr alterações na dieta? http://imageshack.com/a/img631/7855/3VElyK.jpg

Qual tá legal? O novo que mandei, ou o antigo mesmo? Comecei fazer o novo... malhando toda perna em um dia.. no caso segunda, quarta e sexta..

Como ficaria o treino AB? Mas é dificil eu faltar...

Já pesnsei sim... mas as vezes fico com medo de n fazer tanto efeito kkkk Por isso fiz esse mais ou menos ai... mudando alguns exercicios p parte de trás da perna... e a parte de cima deixei como estava pq eu tava gostando, vendo efeito...

Aê, um abençoado apareceu kkkkk, é acho q vou mudar mesmo... deixar td em um dia só.. já faz tempoq to fazendo o outro.. vamos ver oq dar fazer esse novo...

Ninguém???

Idade: 20 Altura:1,61 Peso:60 BF: n sei rs Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABCD Número de repetições: 3x10 Então galera, tô mudando o meu treino e queria a opnião de vcs... Tipo oq deixo oq mudo, onde coloco dropset, pirâmide... Quero um treino mais pesado, acho que meu corpo já acostumou com o que eu faço... Segue meu treino atual... Malho abdomem no dia da parte de cima.. Segunda (Quadriceps): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Posterior da perna): Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento livre 3x10 Agachamento aberto 3x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento aberto 3x10 Leg 45º 4x10 Pullover deitado 2x10 Avanço 3x10 Extensora 4x10/8 Press militar 4x10 Stiff 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Elevação lateral 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Extensão triceps 4x10 Elevação pelvica ou Gluteo cross 3x10 Puxada de triceps 3x10 Triceps corda 3x10 Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna): Pulley Costas 3x10 Leg 4x10 Remada polia 2x10 Agachamento 4x10 Remada cavalinho 3x10 Extensora 3x10 Curl Bíceps barra 3x10 Stiff 4x Banco scott 3x10 Elevação Pélvica ou glúteo cross 3x10 Bíceps alternado 3x10 Dai tava querendo mudar p colocar perna toda em um só dia... Deem suas opniões no treino a seguir... Segunda (Perna): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Perna): Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento Sumô 3x10 Leg 45º 4x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento hack 3x10 Extensora drop 4x10/8 Pullover deitado 2x10 leg 45º 4x10 Avanço 3x10 Press militar 4x10 Extensora drop 4x10/8 Stiff 3x10 Elevação lateral 3x10 levantamento terra 3x10 Flexora 3x10 Extensão triceps 4x10 Avanço step 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Puxada de triceps 3x10 Elevação pélvica 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Triceps corda 3x10 Glúteo Cross 3x10 Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna): Pulley Costas 3x10 Leg 4x10 Remada polia 2x10 Agachamento 3x10 Remada cavalinho 3x10 Extensora drop 4x10/8 Curl Bíceps barra 3x10 Glúteo 4 apoios 3x10 Banco scott 3x10 Stiff 3x10 Bíceps alternado 3x10 Leg 90º 3x10 Glúteo cross 3x10 No treino novo só mudei os treinos de perna... Oq acham?

Idade: 19 Altura:1,61 Peso:60 BF: n sei rs Medidas: Perna D. 60cm, Perna E. 60cm, Braço D. 30cm, Braço E. 29cm, Quadril 99cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABCD Número de repetições: Na parte de pernas são 3x12, na parte de cima 3x10 Malhei 1 ano e parei, passei 6 meses sem malhar voltei passei 9 meses e tinha parado.. dai voltei no começo do ano fiz 2 meses e parei por 3.. voltei faz 3 meses, nesses e meses cresci 2 cm de coxa, to querendo mudar o treino, pois vou começar a tomar whey e talvez creatina... andei lendo aqui no forum, os treinos variam muito, AB, ABCD.. etc. Vi um treino que é AB2x Push/Pull, 5x5 é interesante.. e gostaria da opnião de vcs.. o que vcs acham que dá mais resultado? qual tipo de treino me indicam..? Como normalmente.. Tomo café as 7:00, vou na universidade, as vezes nem lancho ai chego em casa na hr do almoço as 12:00, geralmente almoço arroz, salada, a carne q tiver(frango,bisteca, carne de sol etc..) as vezes como macarrão, a tarde como uma fruta geralmente e na janta como arroz com carne novamente, ou cuscuz, as vezes macacheira, inhame... Varia, n é uma coisa certa. Meu treino atual é esse: Agachamento com barra Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente) Leg 45 Cadeira extensora Panturrilha no em pé, ou no hack Panturrilha no banco Treino B – Peito, Ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Abdução-adução no aparelho Elevação lateral Elevação frontal Triceps no cross (3 exercicios) Triceps com halteres Treino C – Posterior coxa e glúteo agachamento avanço Stiff Mesa flexora Gluteo na maquina Elevação pélvica abdução-adução Treido D – Costa e bíceps Puxada (frente/traz) Puxador com triangulo Rosca direta em pé Bíceps com aparelho Larry Scott Flexão com halteres (sentado) abs faço no dia de superiores...

Então fiz pequenas mudanças, so no treino C... Segue como ficou: Treino A – Quadríceps e panturrilha Agachamento com barra Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente) Leg 45 Cadeira extensora Panturrilha no leg Panturrilha no banco Treino B – Peito, Ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Abdução-adução no aparelho Elevação lateral Elevação frontal Triceps no cross (3 exercicios) Triceps com halteres Treino C – Posterior coxa e glúteo Agachamento com barra Leg. 45º alternado Stiff Mesa flexora Glúteo no cross (chute p trás) Gluteo na maquina Elevação pélvica Abdutor e adutor na maquina Treido D – Costa e bíceps Puxada (frente/traz) Puxador com triangulo Rosca direta em pé Bíceps com aparelho Larry Scott Flexão com halteres (sentado) Oq acha?

Verdade! Vou fazer a mudança e ver se me traz mais resultado!

Eu olhei uns diarios de treinos e comparado ao meu n ta ruim.. são divididos assim tbm.. mas n estou vendo muita eficiência em mim =/

Idade: 19 Altura:1,61 Peso:60 BF: n sei rs Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABCD Número de repetições: Na parte de pernas são 3x12, na parte de cima 3x10 Malhei 1 ano e parei, passei 6 meses sem malhar voltei passei 9 meses e tinha parado.. dai voltei no começo do ano fiz 2 meses e parei por 3.. mas agora voltei faz 1 mês, decidi focar no treino... mas tô a 1 mês e n fez nenhum efeito... podem me ajudar? Como normalmente.. Tomo café as 7:00, vou na universidade, as vezes nem lancho ai chego em casa na hr do almoço as 12:00, geralmente almoço arroz, salada, a carne q tiver(frango,bisteca, carne de sol etc..) as vezes como macarrão, a tarde como uma fruta geralmente e na janta como arroz com carne novamente, ou cuscuz, as vezes macacheira, inhame... Varia, n é uma coisa certa. Treino A – Quadríceps e panturrilha Agachamento com barra Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente) Leg 45 Cadeira extensora Panturrilha no leg Panturrilha no banco Treino B – Peito, Ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Abdução-adução no aparelho Elevação lateral Elevação frontal Triceps no cross (3 exercicios) Triceps com halteres Treino C – Posterior coxa e glúteo Stiff Cadeira abdutora Mesa flexora Flexora em pé (unilateral) Glúteo no cross (chute p trás) Gluteo na maquina Elevação pélvica Treido D – Costa e bíceps Puxada (frente/traz) Puxador com triangulo Rosca direta em pé Bíceps com aparelho Larry Scott Flexão com halteres (sentado)

Huum, é acho q vou fazer uns ajustes nele, esse dia é o dia q eu canso mais...

O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s

Começei esse semana passada... vou continuar com ele, dai qnd completar 2 meses peço ajuda p fzr alterações nele...

Idade: 19 Altura: 1,61 Peso: 59,5 Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia na parte inferior... Treino A Quadríceps/Panturrilha Agachamento 3x12 Prensa inclinada 3x12 Leg press 45º 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Treino B Peitoo/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x10 supino inclinado 3x10 Abdução-Adução no Aparelho 3x10 Elevação lateral (ombro) 3x10 Elevação frontal (ombro) 3x10 Tríceps no coss 3x10 Tríceps com halteres 3x10 Tríceps com 1 haltere 3x10 Treino C Coxa Posterior/Glúteo Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12 Terra Sumô 3x12 Adutores (maquina e cross) 3x12 Glúteo no cross 3x12 Glúteo máquina 3x12 Glúteo 4 apoios 3x12 Elevação Pélvica no step 3x12 Treino D Costas/biceps puxada (frente/traz) 3x10 Puxador com triangulo 3x10 Puxador supinado 3x10 Rosca Direta (em pé) 3x10 Bíceps com Aparelho "Larry Scott" 3x10 Flexão com halteres, sentado 3x10 Faço abdominal seg, quarta e sexta, e 10 min de bicicleta ou esteira td dia após o treino... e a quarta faço mais abdominal e aerobicos.. 10 min esteira e 10 min bicicleta..