Diário Do Mixer - Change In Progress!

[Henrique m]

> História 1.0:

Muita gente aqui não me conhece, e a maioria que conhece não frequenta mais aqui, em fim... VOLTEI!

Fazem mais ou menos 2 anos que tomei uma decisão na minha vida, me tornar bodybuilder. Muitos aqui sabem, ou pelo menos quem conhece o esporte, sabe oque isto requer.

Ano passado, fiz um bulk meio violento rs, foi totalmente LIMPO, exagerei um pouco nas kcal, minha cintura ficou muito larga em fim, totalmente desvalorizando o shape. No começo desse ano ( 2012 ) iniciei meu primeiro cutting. Foram 20 SEMANAS EM DIETA. O cutting ficou perfeito, SEM NENHUMA REFEIÇÃO LIXO, SEM PERDER TREINOS, NADA! E posso afirmar pra vocês, se fosse apenas isso, teria sido fácil, mas não. Hoje ( 11/08 ) iria fazer 2 anos de namoro, isso mesmo IRIA. Certos momentos da vida, precisamos decidir oque você realmente quer, e infelizmente não pudi ficar com as duas coisas. Metade do meu cutting, passei sofrendo, cada dia que passava era uma luta contra mim mesmo, eu pensava "MEU DEUS, TO ME AFASTANDO DE TUDO" . Mas finalizando, consegui completar meu objetivo, o cutting foi 100%.

Resultado:

> História: 1.1:

E agora inciei meu Clean Bulk. Pretendo deixar td 100%, mantendo o shape com muita qualidade. Depois de um cutting longo, é difícil segurar a dieta. Mas estou tão focado, que esta 100%. Cheat meal, estou fazendo apenas nos finais de semana, durante a semana, não saio da dieta por nada. Só preciso dar uma segurada nesses finais de semana rs.

Agora chega de papo e vamos la!

> Dieta:

Ao acordar:

1 Pak de Animal

1g Vita C

5g BCAA

5g L-Glutamina

8:00

4 Ovos inteiros

40g Aveia

1 Fruta ( Banana ou Mamão )

1 colher de Mel

11:00

100g Batata doce

50g Frango

14:00

100g Batata doce

50g Frango

17:00

100g Batata doce

100g Frango

12ml Azeite de oliva

18:30

5g BCAA

5g L-Glutamina

20:00

50g Malto

30g Whey

5g BCAA

5g L-Glutamina

20:30

150g Batata doce

100g Carne vermelha

23:00

4 Ovos inteiros

Kcals: 2337 / Prot: 205 / Carb: 237 / Fat: 62

> Estrutura do Ciclo:

1-3 Diana 50mg

1-8 Prop test 100mg/dsdn

4-8 Stano 100mg/dsdn

Os treinos irei postando nos relatos, pois estou sempre variando.

DÚVIDAS, OU SUGESTÕES SERÃO SEMPRE BEM-VINDAS!

Editado Agosto 12, 2012 às 03:59 por Henrique m

[xJzn]

Vou acompanhar! gostei da dieta e do ciclo. Só acho que tu poderia aumentar um pouco mais a qtd de PTN , justamente por estar ciclando. Abraços.

[Fat2Fitness]

Boa Sorte! Posta suas medidas!

Vai gostar de batata doce assim na pqp hein, hahaha!

Editado Agosto 12, 2012 às 04:46 por ThiagoPFT

[Henrique m]

Fala galera, só pra relatar, esse find foi de boa rs, não estourei tanto a dieta.

Sábado mandei umas bolachinha, chocolatinhos e uns pedaços de pizza. Tive que trabalhar no domingo, segui a dieta tranquilo, mandei um MC Flurry, e pra fechar a noite fui numa pizzaria, que comi de graça, pq a maquina de cartão deles tava com problema EHWIAOHEAWOHEW.

Essa semana vai ser corrida pacas, to terminando minha carteira de habilitação, tenho 3 aulas praticas pra fazer hj, e no decorrer da semana, vai ser assim até final desse mês... Ainda bem que tenho caseina em casa, vou ter que jogar no meio das aulas pra dar uma segurada e dps ir direto pra gym!

Hj peito, tríceps e pantu, GO GO GO!!!!!

Vou acompanhar! gostei da dieta e do ciclo. Só acho que tu poderia aumentar um pouco mais a qtd de PTN , justamente por estar ciclando. Abraços.

Vlw manim... Então, a quantidade de prot, por enquanto acho que ta tranquilo, irei aumentar um pouco talvez, quando começar com stano.

Abraçs.

Boa Sorte! Posta suas medidas!

Vai gostar de batata doce assim na pqp hein, hahaha!

Vlw bro. Puts, faz tempo que não tiro medidas. No meio do cutting, vi minha MM indo em bora, e desanimei totalmente. Comecei o clean com 65kg, dps faço uma avaliação completa e posto aqui. Não fico só na batata manim rs, de vez em quanto vario com arroz branco tbm. To usando batata pq me deixa com menos fome e talz.

Abraçs

Editado Agosto 13, 2012 às 17:02 por Henrique m

[ligabo]

Acompanhando mix protein!

[Henrique m]

Relato ( 13/08 ) Peito, tríceps e pantu

Peck deck = 4x

Supino inclinado = 3x + Drop-set

Supino reto articulado + Apoio no solo = 3x

Cross over = 4x

Triceps pulley p/ fechada = 3x

Extensão de tríceps halter c/ rotação = 3x

Panturrilhas no leg 45 = 3x

Panturrilhas no leg horizontal = 3x

Panturrilhas sentado = 3x

Treino foi show, com bastante intensidade, fazia muito tempo que não usava o peck deck, na primeira série ja senti de mais o peito. As cargas estão aumentando a cada treino, recuperação muscular ta muito rápida tbm. Como fui treinar mais tarde, a gym tava bem tranquila, não precisei esperar pra fazer nd.

Ainda bem que hj, ta tranquilo aqui no serviço, vou tentar descansar o maximo, essas aulas praticas da auto escola, cansam de mais, o pior é que perco uma hora do meu dia de bobeira esperando a aula começar pqp.

Hoje costas, biceps, antebraço e abd. GO GO GO

Acompanhando mix protein!

Vlw manim, quando meus horários tiverem tranquilo, vou acompanhar la de novo.

Abrçs

Editado Agosto 15, 2012 às 02:05 por Henrique m

[gabrielqueiroz]

e aí, bora bora !

[Henrique m]

Relato ( 14/08 ) Costas, biceps, antebraço e abd.

Puxador frontal = 4x

Puxador frontal supinada = 3x + Drop-set

Remada curvada halter = 4x

Remada curvada barra = 4x

Remada baixa triangulo = 3x + Drop-set

Rosca direta polia = 3x

Rosca concentrada = 3x

Rosca punho + Extensão de punho = 3x

Abd crunch = 3x

Abd infra + Supra solo = 3x

Treino top, abusei um pouco nas cargas, mas vou ter que cuidar, já começou a me doer pulsos etc, como sai do cutting recente, as cargas estavam mto baixas, a cada treino me sinto mais forte. Pelo tempo que venho utilizando concentração mente e musculo, a capacidade de sentir cada musculo trabalhando só vem aumentando, e deis da primeira série ja consigo sentir o musculo pegar fogo, é top de mais, é como o mestre arnold dizia...

Hoje leg dayy!! GO GO GO

Editado Agosto 16, 2012 às 02:55 por Henrique m

[ligabo]

Obviamente mais gente dirá que seu treino está um tanto extenso...

[Fat2Fitness]

[2] no ligabo

[Henrique m]

Relato ( 15/08 ) Pernas anterior, posterior e pantu

Leg 45° = 4x

Agachamento + Agachamento frontal = 4x

Avanço c/ halter = 3x + Drop-set

Extensora = 3x + Drop-set

Flexora vertical = 3x

Flexora horizontal = 4x

Pantu leg horizontal = 3x

Pantu leg 45° = 3x

Pantu sentado = 4x

Treino sinistro, apesar de estar bem cansado treinei da forma mais intensa possivel. Execuções top, bem controladas. Esse agachamento em bi-set matou, sai torto dali. Parecia que não tinha ar dentro da gym, umas fisgadas na cabeça, e uma puta dor na lombar. Fiquei tão exausto, que meu cerebro mal raciocinava, sangue desce tudo pra perna da nisso rs, que acabei esquecendo de fazer extensora dps do avanço, mas ainda bem que lembrei e fiz no final.

Uma técnica que eu to usando e curtindo pacas, é na pantu, to usando pra melhorar meu sóleo, ta dando um aspecto show.

Funciona assim:

Série: 15rep. / retira um pouco de peso ( costumo tirar de 10 em 10kg / intervalo de 10~15seg.

Costumo fazer de 4 a 5 séries.

Espera passar a dor, e vai pra casa =)

Semana que vem acho que ja irei aumentar um pouco de prot na dieta, e carb talvez. E tbm ja entra stano, to me cagando td, acompanhei alguns relatos e falaram que dói pacas ehwiuhioewauh.

Hoje Ombro, trapézio e abd go go!!

Obviamente mais gente dirá que seu treino está um tanto extenso...

[2] no ligabo

Realmente... meu gasto calórico ta mto alto e ainda to comendo pouco, por mais que esteja jogando caseina, bcaa e gluta no pré, vou deixar 3x pra cada, e jogar 1-2 técnicas pra cada grupo.

Editado Agosto 16, 2012 às 17:15 por Henrique m

[Henrique m]

Relatando o treino de ombro, trapz e abd, devido a correria, não deu tempo ainda rs.

(16/08)

Elevação lateral = 4x

Desenvolvimento halter = 3x + Rest-pause

Desenvolvimento frente barra = 3x

Elevação lateral polia = 3x

Crucifixo inverso maq. = 4x

Crucifixo inverso = 3x + Rest-pause

Abd infra cadeira = 3x

Abd supra + obliquo c/ isometria = 3x

Relato ( 17/08 ) Biceps, triceps, antebraço e pantu

Rosca halter alternado c/ apoio no banco scott = 3x

Rosca direta barra reta = 3x

Rosca direta barra ez no banco scott = fst-7

Triceps testa barra reta = 3x

Triceps frances unilateral = 3x

Pulley Triceps = fst-7

Rosca inversa + Flexão de punho em pé = 3x

Pantu no hack + Flexão planar = 3x

Pantu sentado = 4x

Treino show, pump animal, deu até um animo rs. Tava me sentindo mto lixo ainda, sorte são meus amigos que falam que ja deu um up =) . E realmente fitness não faz meu tipo, bagulho é ser mutante msmo HAHAHA.

Hoje acordei, fui fazer aplicação e tinha esquecido de comprar seringa, tive que passar na farma antes de chegar no trampo, e meter aplicação la mesmo, ainda bem que não chegou ngm waiuheiuwa, pa cagar ainda acertei um vaso, mas foi que foi.

Mais tarde vou pesquisar uma nova gym, q a minha ta foda. Se me animar, faço um treino de posterior tbm. Quero aproveitar o final de semana pra descansar, vou dormir domingo o dia todo, vou acordar só pra comer mesmo rs.

[ligabo]

Ai joga depois o peso pra ter uma noção de como está sua progressão. Abraços!

[Henrique m]

Bom dia galera!

Final de semana foi tranquilo, descansei bem, passei sabado e domingo, praticamente deitado. Foda que me enchi de lixo e acordei embaçado hj, to puto, nunca mais faço isso.

Hoje o dia vai ser mais longo ainda, to terminando as aulas da auto escola, e minha ultima aula vai ser as 20:50, essa semana vai ser praticamente isso, ainda bem que é a ultima.

Amanhã começo com stano, to me cagando tudo uiwaoheoiawh.

Dieta aumentei um pouco as kcal, joguei carb pra 4,5g/kg e prot era pra ficar em 3g/kg, mas aumentou um pouco por causa da caseina que to usando no meio das aulas.

Pra essa semana vai ficar assim:

Ao acordar:

500mg Vita C

5g BCAA

5g L-Glutamina

8:00

4 Ovos inteiros

40g Aveia

1 Fruta ( Banana ou Mamão )

1 colher de Mel

11:00

50g Arroz branco

50g Frango

14:00

50g Arroz branco

50g Frango

17:00

50g Arroz branco

100g Frango

12ml Azeite de oliva

20:50

35g Caseina

40g Aveia

5g BCAA

5g L-Glutamina

23:00

50g Malto

30g Whey

5g BCAA

5g L-Glutamina

500mg Vita c

23:30

150g Batata doce

100g Carne vermelha

02:00

4 Ovos inteiros

Ou

Caseina + Azeite de oliva

Kcals: 2700 / Prot: 232 / Carb: 295 / Fat: 65

E uma fotinho que tirei na sexta rs.

GO GO GO!!

Ai joga depois o peso pra ter uma noção de como está sua progressão. Abraços!

Vou postar no meio da semana manim, abraços!!

Editado Agosto 20, 2012 às 13:14 por Henrique m

[Henrique m]

Eae galera =)

Relato ( 20/08 ) Peito, triceps e pantu

Crucifixo inclinado halter = 4x

Supino inclinado barra = 3x

Supino reto barra = 3x + Drop-set

Cross over = 4x

Panturrilha sentado = 4x

Pantu Leg 45° = 3x

Pantu leg horizontal = 3x

Treino foi bom, intensidade no talo, treinei com um amigo, explorei bastante as negativas. Pump foi animal, meu peito tava pulando rs.

Acordei hj mandando a primeira dose de stano, carai, tava me cagando tudo, quando olhei pra seringa me assustei, tava acostumado mandar só 1ml de prop, e vi a seringa quase cheia hewuiahoeiuw. os fdp falaram que essa porra doia pacas, bitch please! ueiwahiouewh. Foi tranquilão, nem se compara ao prop.

Hj costas, biceps, antebraço e abd go go go!!!!!!!!