1mv 24 Postado Agosto 12, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 00:24 (editado) Idade: 18 Altura: 180,5cm Peso: 96,5kg BF: 28% (e diminuindo...) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de séries: 4 Número de repetições: 10/12/15 Bom, gostaria que os mais 'experientes' aqui do fórum avaliassem meu treino, pois não confio muito no personal da academia, se é que vocês me entendem. Vou para a academia 6 vezes na semana (segunda a sábado). Meu treino atual está dividido assim: Segunda-feira (Treino A) - Peito, Bíceps e Abdominais: PEITO Peck Deck - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Crucifixo Declinado - 4x10 BÍCEPS Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra W/Reta - 4x10 Rosca Concentrada Sentado - 4x10 Rosca Corda - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Terça-feira (Treino B ) - Costas, Trapézios, Tríceps e Antebraços: COSTAS Remaxa Unilateral - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Puxada Atrás da Nuca - 4x10 Puxada com os Braços Estendidos - 4x10 TRAPÉZIOS Remada Alta com Barra - 4x15 Elevação dos Ombros com Halteres - 4x15 Elevação dos Ombros no Smith - 4x15 TRÍCEPS Tríceps Banco - 4x10 Tríceps Coice - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Quarta-feira (Treino C) - Pernas, Panturrilhas, Ombros e Abdominais: PERNAS Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Leg Press 45° - 4x12 Agachamento no Smith - 4x12 Hack - 4x12 PANTURRILHAS Leg Press 45° - 4x15 Flexão Plantar em Pé - 4x15 OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Frente - 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Trás - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Quinta-feira (Treino A) - Peito, Bíceps e Antebraços: PEITO Peck Deck - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Crucifixo Declinado - 4x10 BÍCEPS Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra W/Reta - 4x10 Rosca Concentrada Sentado - 4x10 Rosca Corda - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Sexta-feira (Treino B ) - Costas, Trapézios, Tríceps e Abdominais: COSTAS Remaxa Unilateral - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Puxada Atrás da Nuca - 4x10 Puxada com os Braços Estendidos - 4x10 TRAPÉZIOS Remada Alta com Barra - 4x15 Elevação dos Ombros com Halteres - 4x15 Elevação dos Ombros no Smith - 4x15 TRÍCEPS Tríceps Banco - 4x10 Tríceps Coice - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Sábado (Treino C) - Pernas, Panturrilhas, Ombros e Antebraços: PERNAS Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Leg Press 45° - 4x12 Agachamento no Smith - 4x12 Hack - 4x12 PANTURRILHAS Leg Press 45° - 4x15 Flexão Plantar em Pé - 4x15 OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Frente - 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Trás - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Estou suplementando com Creatina (5g pós-treino), BCAA (2 cápsulas pré/pós treino) e Multivitamínico (desjejum). Desde já agradeço. Abraços! Editado Agosto 12, 2012 às 00:27 por 1mv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Agosto 12, 2012 às 00:25 Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 00:25 Li meio correndo mas pra simplificar pra ti troca biceps por triceps 3 exercícios só pra biceps e triceps, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kingsize26 2 Postado Agosto 12, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 01:10 (editado) Tira 2 crucifixos e bota supino reto e supino inclinado E como um todo ta com muito volume isso daí cara,tira esse tanto de trapézio e bota um encolhimento,esses exercicios trabalham demais o ombro e voce ja treina o ombro no dia seguinte,muito pouco tempo de descanso Tríceps e bíceps nao precisa de 4 exercicios,3 ta ótimo ja e tira 1 de ante-braço e joga o treino de terça pra segunda ta tudo com muito volume !!! no mais ... força ae cara ! Editado Agosto 12, 2012 às 01:15 por kingsize26 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Agosto 12, 2012 às 02:33 Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 02:33 Eu faria pesado ABCDE com 4 séries para musculos grandes e 3 para pequenos, treino curto e pesado de no máximo 40 minutos e tocaria uma esteira no pós de 40 minutos mantendo os batimentos com 60% do máximo, no sábado e domingo faria um AEJ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Agosto 12, 2012 às 04:25 Compartilhar Postado Agosto 12, 2012 às 04:25 Eu faria pesado ABCDE com 4 séries para musculos grandes e 3 para pequenos, treino curto e pesado de no máximo 40 minutos e tocaria uma esteira no pós de 40 minutos mantendo os batimentos com 60% do máximo, no sábado e domingo faria um AEJ. Concordo com o cara, seria o melhor. Pode começar primeiros dias com 25 na esteira, ai depois 30, ai 40, fechou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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