Boa tarde!

Sou novo no fórum e hoje estou postanto o meu primeiro tópico.

Tomo a suplementação abaixo e com ela pretendo fazer um trabalho de ganho de massa magra, treino 3x por semana e corro entre 1 e dois dias pelo menos 5km.

Meus dados:

Idade: 30 anos

Peso: 75 kg

BF: 9%

Minha suplementação\alimentação:

5h30 ==> 200ml de leite desnatado com MASSA

9h00 ==> pão integral com peito de peru e queijo branco

12h00 ==> arroz, feijão, salada verde, legumes, carne ou frango

15h00 ==> pão integral com peito de peru e queijo branco

18h30 ==> um copo de água gelada com HEMORAGE BLACK

18h45 ==> 2 BCAAS + CREATINA

19h00 ==> início do treino tomando MALTODEXTRINE

20h15 ==> um copo de WHEY CONCENTRADO com 200ml de leite desnatado após o treino + 2 BCAAS

20h30 ==> frango com batata e salada verde

22h00 ==> um copo de ALBUMINA com 200ml de leite desnatado

Agradeço a ajuda de todos!

Valeu!

Corta esse Malto antes do treino e pesquise sobre alimentação pré-treino....deixe o malto pra tomar com o whey no pós treino e corte urgente esse leite junto do whey no pós treino ... a refeição solida você faz após uns 30 minutos de ter tomado o shake pós treino. e outra se preocupe menos com suplementação e melhore essa sua dieta que esta muito fraca ainda mais vc que faz aeróbico assim

Primeiramente valeu por ter respondido!

No seu ponto de vista, estou ingeridno baixa quantia de carboidratos e proteínas???

Cara, você foi vago demais pra perguntar isso, não especifica o quanto de nada. Por exemplo:

9h00 ==> pão integral com peito de peru e queijo branco

Pão integral? Quantas fatias? 1, 2 ou 50? Peito de Peru e queijo branco? Quantos g de cada? E você mantém isso na lista inteira... 1 Copo de Whey, 1 Copo de Albumina... assim fica difícil de ter noção se a dieta ta certa ou não.

Editado 11/08/2012 às 18:15 08/11, 2012 por EduardoESR (veja o histórico de edições)

Os lanches são compostos de 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de pão e 1 de queijo branco!

Quanto ao whey e albumina, eles estão especificados que tomo com 200ml de leite desnatado!

Você toma com 200ml de leite, parabéns, mas quanto de whey e quanto de albumina?

5h30 ==> 200ml de leite desnatado com MASSA

9h00 ==> pão integral fatia? com peito de peru fatia/g? e queijo branco fatia/g?

12h00 ==> arroz g?, feijão g?, salada verde, legumes, carne g? ou frango g?

15h00 ==> pão integral fatia? com peito de peru g? e queijo branco g?

18h30 ==> um copo de água gelada com HEMORAGE BLACK

18h45 ==> 2 BCAAS + CREATINA g?

19h00 ==> início do treino tomando MALTODEXTRINE g?

20h15 ==> um copo de WHEY CONCENTRADO g? com 200ml de leite desnatado após o treino + 2 BCAAS

20h30 ==> frango g? com batata g? e salada verde

22h00 ==> um copo de ALBUMINA g? com 200ml de leite desnatado

Malto é alto indice glicêmico, é absorvido rápido logo acredito que não de energia para o treino, normalmente se junta com o Whey no pós. Por mim ainda da pra trocar por açúcar mascavo ou nada, acredito que Whey Concentrado já possui carb o suficiente pra atingir pico de insulino. Qual whey/albumina você ta tomando? A albumina da pra justificar o leite devido o gosto ruim, mas acho que Whey da pra meter com água.

Quanto a essa batata as 20:30, é batata normal ou doce?

Hemorage Black não é pré treino? Então porque não ta tomando como pré treino?

Creatina da pra tomar de noite, o efeito dela é com dias de uso e não alguns minutos antes do pré treino (acho que mudar horário não irá fazer diferença significativa).

as 5:30, o que seria leite com massa?

Ter valor específico pro que você for comer pode fazer grande diferença, chutar valor muitas vezes sai errado, um grande exemplo é albumina, confie em mim, sem balança de precisão é MUITO dificil ter noção do valor correto, 28g de albumina parece ser uma quantidade muito maior do que realmente é.

Vamos lá:

Whey concentrado da body action (3 scoops)

BCAA da integralmédica (4 comprimidos - 2 antes e 2 depois do treino)

Albumina da advanced nutricion (2 colheres de sopa)

Creatina da Ethika (tomava universal, mais ganhei esta e vou tomar até o final) (5 gramas)

Body mass 15000 da body action (massa que tomo com leite desnatado pela manhã) (2 scoops)

A batata que como as 20h30 é doce

O hemorage eu tomo 30min antes do treino (como descrito acima) - 1 scoop -

antes do treino costumo mandar batata doce e frango ... uma hora antes do treino. como o manolo disse, tente focar mais na dieta e menos na suplementação. pós treino pra min = whey+malto.

Ok!!!

E esse shape rasgado aeeee??? Algum ciclo???

Editado 13/08/2012 às 21:44 08/13, 2012 por @ndrezinho (veja o histórico de edições)