hplus 0 Postado Agosto 11, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 00:36 Já faço academia há 2 meses e alguns dos principais exercícios eu já executo: (Peso de cada lado para 10 repetições) Squat = 23kg Barbell Row = 15kg Bench Press = 17kg Esses exercícios posso começar com quanto de carga +-? E exercícios como Deadlift e Overhead Press nunca os executei começo só com a barra mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 11, 2012 às 00:51 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 00:51 pode diminuir um pouco até pra acompanhar os outros que voce não faz ainda, o terra e o OHP, eu creio que não precisa começar com a barra zerada, só se quiser, mas o peso tem que ser um que não atrapalha nem um pouco a execução, pois é isso que voce tem que priorizar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hplus 0 Postado Agosto 11, 2012 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 01:01 Tranquilo, acho que já consigo ter uma boa execução com algum peso, no terra e no militar. Para aquecimento eu não entendi muito bem, quanto eu deixo de intervalo entre uma série e outra de aquecimento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 11, 2012 às 01:07 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 01:07 não precisa de muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hplus 0 Postado Agosto 11, 2012 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 01:10 30s 1min? E entre as séries de verdade mesmo, deixo 1~3min ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 11, 2012 às 01:15 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 01:15 no aquecimento sim... já no treino principal, como vai começar com pouco peso, pode deixar por volta de 1 min, ou até menos, agora quando estiver perto das suas cargas máximas, aí o descanso pode ser maior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucras 0 Postado Agosto 11, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 01:50 O Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao? E sobre exercicios de assistencia, 1 é o suficiente? Ou é só pra quem ta começando agora que recomenda-se 1? E os melhores são só aqueles 4 do primeiro post? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 11, 2012 às 02:14 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 02:14 no programa é sempre 1x5 no terra, as assistencias são só essas mesmo, elas nem são obrigatórias, elas são mesmo pra dar uma enfase nos braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucras 0 Postado Agosto 11, 2012 às 02:27 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 02:27 no programa é sempre 1x5 no terra, as assistencias são só essas mesmo, elas nem são obrigatórias, elas são mesmo pra dar uma enfase nos braços Beleza, valeu mesmo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Agosto 11, 2012 às 04:34 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 04:34 Posso estar enganado, mas penso que já existe um tópico sobre 5x5 aqui no fórum, e sua duvida se resolve facilmente lendo o mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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