Beleza galera, sou novo no fórum, pretendo aprender muito aqui com os tópicos e dicas dos membros. No meu primeiro post gostaria que fosse feito uma avaliação do meu treino, qualquer dica/crítica será bem vinda.

O treino é ABC, na verdade não é 2x pois costumo malhar de segunda / sexta, quando não consigo ir em algum dia da semana eu tento encaixar o sábado.

Idade : 18

Peso : 68

Altura : 1,76

Treino A - Peito/Tríceps

Supino Reto(Barra/Halteres) 3x8

Supino Inclinado(Barra/Halteres/Aparelho) 3x8

Supino Declinado(Barra/Halteres) 3x8

Voador/Crucifixo(Halteres/Aparelho) 3x8

Paralelas - Começando a pouco nesse então faço o máximo que consigo, visando 3x8

Francês - 3x8

Pulley - 3x8 (Em dúvida se troco ele pelo testa)

Treino B - Costas/Bíceps

Barra fixa - Esse exercício to começando agora, faço o máximo que consigo visando 3x8

Remada Cavalo(Barra) 3x8

Remada(Aparelho) 3x8

Puxada Dorsal 3x8

Barra Reta(As vezes uso halteres na alternada) 3x8

Martelo 3x8

Concentrada 3x8

Treino C - Perna/Ombros

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Abdutor 3x8

Adutor 3x8

Panturrilha 3x8

Desenvolvimento c/ Halteres 3x8

Lateral 3x8

Crucifixo Inverso(Aparelho) 3x8

Encolhimento 3x8

Abdominais - Terça/Quinta - Todos com peso que me permita fazer as repetições abaixo

Reto 3x20~25

Oblíquos 3x20~25

Inferiores 3x20~25

É bom ficar alterando entre barra, halteres e aparelhos?

Dicas?

Editado 9/08/2012 às 22:40 08/9, 2012 por Slzxv (veja o histórico de edições)

Não acho esses 2 ( abdutora ee adutora) bons, trocaria por uma extensora.

Colocaria um levantamento terra, começei por agora, mas estou gostando muito dele. ( ele é bom tambem pro trapezio, já que vc só tem um exercicio para ele.)

ESSA ALTERNANCIA é boa, faz variar o estimulo. Eu por exemplo vario muito fazendo supino na barra solta, na maquina.

Diminui o volume de exercícios para 3 grandes e 2 pequenos e joga ombros no treino de peito ficando assim A Peito/Ombro/tríceps, tire adutora e abdutora do treino de pernas

Qual o objetivo?

Pq 6x semana?