kemel123 0 Postado Agosto 9, 2012 às 16:56 Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 16:56 (editado) eai galera tranquilo , optei em comecar a fazer treino fst-7 e juntei junto com meu treino abcde.. treino a 2 anos seguidos, ja fiz varios treinos.. abc2x, abcd, com biset, dropset, superseries.. estou suplementando bem.. whey hydro builder on, glutamina on, bcaa on, dextrose, (pos treino) 1 hipercalorico (gain fast - unviersal) umas 2 vezes ao dia, e me alimentando bem.. na ceia mando caseina on.. A – PEITO E OMBRO Supino inclinado 3x8-10 Supino reto 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x8-10 Cross over 3x8-10 Voador 7x8 (FST-7) Frontal com anilha 3x8-10 Desenvolvimento 3x8-10 Lateral 7x8 (FST-7) B- COSTAS E TRAPEZIO Barra fixa 3x falha Remada baixa 3x8 Levantamento terra 3x8-10 Cerrote 3x8 Puxada frente 7x8 (FST-7) crusifixo invertido 3x8-10 encolhimento com halter 3x8 Encolhimento com barra 7x8 (FST-7) C-PERNA Agachamento livre 3x8-10 Leg press 45° meio 3x8-10 Leg press 180 3x8-10 Extensora 3x8 Mesa flexora 7x8 (FST-7) Panturilha sentado 3x8 Panturilha no leg press 7x8 (FST-7) D-TRICEPS Paralela 3x falha Polia 3x8 Testa 3x8-10 Corda 7x8 (FST-7) E-BICEPS Rosca direta 3x8-10 Alternada 3x8 Remada deitado 3x8 Scoot barra reta 7x8 (FST-7) rosca inversa 3x8-10 extensão de punho 7x8 (FST-7) valeu abracos Editado Agosto 9, 2012 às 17:14 por kemel123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 9, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 18:22 Peito e Costas extremamente volumosos!!!!! Crucifixo invertido é Ombro, e faça trapézio com Ombro!! Se já esta fazendo Supini Inclinado, não precisa fazer + Crucifixo Inclinado e Cross-over e depois Fst-7 de Voador???? Sem necessidade.!!!! dICA: Supino Reto, Crucifixo Inclinado, Sup. Declinado, Voador Fst-7. Costas : Terra, Barra Fixa pegada fechada(palmas das mão voltadas p/ vc, e braços na distância dos ombros) , Remada Baixa e Puxada Frente Fst-7 . Tríceps: Paralela, Testa, Pulley fst-7 Bíceps: Rosca direta, Alternada e Scott Fst-7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 9, 2012 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2012 às 20:04 Peito e Costas extremamente volumosos!!!!! Crucifixo invertido é Ombro, e faça trapézio com Ombro!! Se já esta fazendo Supini Inclinado, não precisa fazer + Crucifixo Inclinado e Cross-over e depois Fst-7 de Voador???? Sem necessidade.!!!! dICA: Supino Reto, Crucifixo Inclinado, Sup. Declinado, Voador Fst-7. Costas : Terra, Barra Fixa pegada fechada(palmas das mão voltadas p/ vc, e braços na distância dos ombros) , Remada Baixa e Puxada Frente Fst-7 . Tríceps: Paralela, Testa, Pulley fst-7 Bíceps: Rosca direta, Alternada e Scott Fst-7 vou diminuir os exercicios.. declinado na minha academia nao da pra fazer os mlk zuaram td.. faco 3x8-10? curto fazer ombro com peito.. e trapezio com costas.. porque estaria errado? vou juntar biceps e triceps.. dai descanso na quarta entao? fiaria bom? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 10, 2012 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 02:05 uppp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 10, 2012 às 03:16 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 03:16 Sim, pode fazer isso. Pode fazer entre 8-10, não tem regra, alguns exercícios vc consiguirá chegar nas 10 em outros não, portanto varie! O trapézio pode ser treinado com Costas, mas não quando o treino anterior é de Ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 10, 2012 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 13:11 Sim, pode fazer isso. Pode fazer entre 8-10, não tem regra, alguns exercícios vc consiguirá chegar nas 10 em outros não, portanto varie! O trapézio pode ser treinado com Costas, mas não quando o treino anterior é de Ombro. ok.. mas sera q nao é pouco.. 4 exercicios para musculo grande e 3 pra pequeno.. vou ficar a semana toda sem treinar.. ou sera que vou ganhar bons resultados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kinha22 7 Postado Agosto 10, 2012 às 13:30 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 13:30 Bom dia!! Não achei um tópico de dúvidas de treino então vou usar esse tópico rs Minha dúvida é a seguinte: meu treino é A/B/C (quadrí,adu/post, glut, pantu,abdu/superiores) e eu queria incluir o agachamento na máquina (https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSYdYhw1t4TohhqaE1eU7asWyitNi_iRuOOw5EZG4H58NLNRaMn) na minha série B. Por ser um exercício que tem o quadrí como coadjuvante pode interferir na evolução? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kemel123 0 Postado Agosto 10, 2012 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 15:12 Sim, pode fazer isso. Pode fazer entre 8-10, não tem regra, alguns exercícios vc consiguirá chegar nas 10 em outros não, portanto varie! O trapézio pode ser treinado com Costas, mas não quando o treino anterior é de Ombro. DIVIDI MEU TREINO ASSIM ENTAO.. TA BOM ?? a- peito b -costas e antebraço c -pernas d -ombro e trapezio e -biceps e triceps ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heittor Hemétrio Castilhos 27 Postado Agosto 10, 2012 às 17:43 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 17:43 DIVIDI MEU TREINO ASSIM ENTAO.. TA BOM ?? a- peito b -costas e antebraço c -pernas d -ombro e trapezio e -biceps e triceps ?? Eu dividiria : a -Peito b- Costas c-Perna ombro d - braço trapezio e antebraço O resto ele ja disse acima. O fst-7 ja e um treino muito pesado vo que por mais exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 11, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 02:16 Perfeito, manda ver. Vá firme na intensidade, sem comprometer a execução, pois o treino de 1 músculo por dia ela é essencial!!!! DIVIDI MEU TREINO ASSIM ENTAO.. TA BOM ?? a- peito b -costas e antebraço c -pernas d -ombro e trapezio e -biceps e triceps ?? DIVIDI MEU TREINO ASSIM ENTAO.. TA BOM ?? a- peito b -costas e antebraço c -pernas d -ombro e trapezio e -biceps e triceps ?? Heittor, treinar membros superiores durante 5 dias direto, não é bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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