jeffersonmaromba 0 Postado Agosto 3, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 19:21 (editado) Idade:14 Altura: 1,87 Peso: 80 Objetivo do treino é ganhar músculo (MASSA) Tipo de treino: ABCD Número de repetições: 4 Meu treino de segunda feira é: Peito: -Supino reto - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Supino Inclinado - 4x10 -Borboleta fechado - 4x10 Hombro: -Elevação lateral em pé com os dois braços com halters. (Passarinho). 4x10 -Elevação Frontal Com Halters. - 4x20 -Desenvolvimento na barra na nuca com barra - 4x10 Terça Trapezio: -Remada alta: 4x10 -Encolhimento: 4x10 -Esqueci o nome Costa: -Pulley no peito - 4x10 -Remada - 4x10 -Elevação lateral inclinado 1 mão depois a otra com halters - 4x10 Quinta Perna: -Treino não definido Sexta Bíceps: -Rosca alternada - 4x10 -Rosca direta - 4x10 -Rosca 21: 4x10 Tríceps: -Deitado com halters : 4x10 -Corda: 4x10 -Sentado com as braços atras da nuca com halters:: 4x10 Antebraço: Não definido Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço. Editado Agosto 4, 2012 às 13:08 por jeffersonmaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will- 47 Postado Agosto 3, 2012 às 19:31 Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 19:31 (editado) ta fora do modelo , edite logo antes q fechem. Editado Agosto 3, 2012 às 19:35 por will" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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