Idade:14

Altura: 1,87

Peso: 80

Objetivo do treino é ganhar músculo (MASSA)

Tipo de treino: ABCD

Número de repetições: 4

Meu treino de segunda feira é:

Peito:

-Supino reto - 4x10

-Crucifixo - 4x10

-Supino Inclinado - 4x10

-Borboleta fechado - 4x10

Hombro:

-Elevação lateral em pé com os dois braços com halters. (Passarinho). 4x10

-Elevação Frontal Com Halters. - 4x20

-Desenvolvimento na barra na nuca com barra - 4x10

Terça

Trapezio:

-Remada alta: 4x10

-Encolhimento: 4x10

-Esqueci o nome

Costa:

-Pulley no peito - 4x10

-Remada - 4x10

-Elevação lateral inclinado 1 mão depois a otra com halters - 4x10

Quinta

Perna:

-Treino não definido

Sexta

Bíceps:

-Rosca alternada - 4x10

-Rosca direta - 4x10

-Rosca 21: 4x10

Tríceps:

-Deitado com halters : 4x10

-Corda: 4x10

-Sentado com as braços atras da nuca com halters:: 4x10

Antebraço:

Não definido

Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço.

Editado 4/08/2012 às 13:08 08/4, 2012 por jeffersonmaromba

ta fora do modelo , edite logo antes q fechem.

Editado 3/08/2012 às 19:35 08/3, 2012 por will"