gettingbigger 0 Postado Agosto 2, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 02:42 E aí, galera! Bom, vou trocar o treino segunda feira e farei divisão ABCDE. Queria a opinião de vocês em relação a estrutura, sequência em que deveria fazer os exercícios, quantidade de exercícios/séries/repetições, e se deveria incluir ou retirar algo. Esse é o treino que o meu instrutor passou: Segunda: A - Peito Supino reto - 4x8 Crucifixo Cross Over - 3x10 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Declinado - 2x10 Apoio 3 estágios - 2x10 Terça: B - Costas Puxada Convergente - 4x8 Pulley Costas (Atrás da nuca) - 3x8 Remada Convergente Unilateral - 3x10 Pull Down Polia - 2x10 sem intervalo Barra Fixa - 2xExaustão Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele? Quarta: C - Coxa/Panturrilha Passada com barra - 4x10 Leg Press 180° - 3x10 (AQUI PENSEI EM TROCAR POR LEG PRESS 45°) Stiff - 4x8 Adutor - 3x8 Extensor - 4x8 Abdutor - 3x8 Panturrilha sentado - 4x10 Panturrilha Leg 180° (Pernas esticadas) - 4x10 Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Ou deveria tirar outro? Qual? Quinta: D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento Máquina com pegada lateral - 4x10 Desenvolvimento com halter (rotação) - 3x8 Elevação conciliada (frontal e lateral) - 2x10 Remada alta cross - 3x8 Elevação escapular com barra 4x10 Elevação escapular na polia (barra atrás) - 4x10 Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham? Sexta: E - Bíceps/Tríceps Rosca barra reta 3x10 Rosca martelo com corda (polia) - 3x8 Rosca barra W (pegada aberta) - 3x10 Rosca articulada - 2x10 Tríceps testa/supinado - 3x8 Triceps corda (aberta) - 3x10 Tríceps polia barra V - 3x10 Tríceps coice - 2xExaustão Abdomen 3x por semana: segunda, quarta e sexta: infra, reto e lateral, todos 4x15 Tô achando que tem muito exercício, talvez tirar 1 exercício de cada grupo muscular seria bom... mas quais? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 2, 2012 às 02:59 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 02:59 "Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele?" Resp. Coloca no lugar de qualquer um, só não pode ficar de fora "Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Ou deveria tirar outro? Qual?" Resp. Tira essa Passada, LOGO! E abdutor tabém! Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham? rESP. Sem necessidade. Bíceps e Tríceps Resp. Tira Rosca martelo com corda (polia) Tira Triceps corda (aberta) Agora pergunto: Treina ha quanto tempo??? Tem q idade???? Objetivo???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gettingbigger 0 Postado Agosto 2, 2012 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 03:02 Treino há 5 anos, mas treino MESMO há 1 ano e meio, se é que me entende. ahuahuhau Tenho 20 anos, 74,5kg. Meu objetivo é hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 2, 2012 às 03:15 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 03:15 Então, não torne esse treino uma regra e sim mais uma opção. Muitos aqui no Fórum não o recomendam visando hipertrofia, mas ele varia muito de pessoa p/ pessoa. Por treinar somente um músculo por dia, a intensidade tem q ser alta, gerando um alto desgaste, principalmente nos músculos grandes!!! Faça o teste, se não ver resultados no seu objetivo principal, mude, faça ajustes. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Agosto 2, 2012 às 09:53 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 09:53 E aí, galera! Bom, vou trocar o treino segunda feira e farei divisão ABCDE. Queria a opinião de vocês em relação a estrutura, sequência em que deveria fazer os exercícios, quantidade de exercícios/séries/repetições, e se deveria incluir ou retirar algo. Esse é o treino que o meu instrutor passou: Segunda: A - Peito Supino reto - 4x8 Crucifixo Cross Over - 3x10 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Declinado - 2x10 Apoio 3 estágios - 2x10 Terça: B - Costas Puxada Convergente - 4x8 Pulley Costas (Atrás da nuca) - 3x8 Terra Remada Convergente Unilateral - 3x10 Pull Down Polia - 2x10 sem intervalo Barra Fixa - 2xExaustão Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele? Quarta: C - Coxa/Panturrilha Passada com barra - 4x10 Leg Press 180° - 3x10 (AQUI PENSEI EM TROCAR POR LEG PRESS 45°) Stiff - 4x8 Adutor - 3x8 Extensor - 4x8 Abdutor - 3x8 Panturrilha sentado - 4x10 Panturrilha Leg 180° (Pernas esticadas) - 4x10 Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Sim Quinta: D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento Máquina com pegada lateral - 4x10 Desenvolvimento com halter (rotação) - 3x8 Elevação conciliada (frontal e lateral) - 2x10 Crucifixo invertido Remada alta cross - 3x8 Elevação escapular com barra 4x10 Elevação escapular na polia (barra atrás) - 4x10 Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham? Sexta: E - Bíceps/Tríceps Rosca barra reta 3x10 Rosca martelo com corda (polia) - 3x8 Rosca barra W (pegada aberta) - 3x10 Rosca articulada - 2x10 Tríceps testa/supinado - 3x8 Triceps corda (aberta) - 3x10 Tríceps polia barra V - 3x10 Tríceps coice - 2xExaustão Abdomen 3x por semana: segunda, quarta e sexta: infra, reto e lateral, todos 4x15 Tô achando que tem muito exercício, talvez tirar 1 exercício de cada grupo muscular seria bom... mas quais? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gettingbigger 0 Postado Agosto 6, 2012 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2012 às 03:38 se eu fosse adaptar esse ABCDE para um treino ABoffCD, dividindo o treino de ombro, seria uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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