E aí, galera!

Bom, vou trocar o treino segunda feira e farei divisão ABCDE. Queria a opinião de vocês em relação a estrutura, sequência em que deveria fazer os exercícios, quantidade de exercícios/séries/repetições, e se deveria incluir ou retirar algo. Esse é o treino que o meu instrutor passou:

Segunda: A - Peito

Supino reto - 4x8

Crucifixo Cross Over - 3x10

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Declinado - 2x10

Apoio 3 estágios - 2x10

Terça: B - Costas

Puxada Convergente - 4x8

Pulley Costas (Atrás da nuca) - 3x8

Remada Convergente Unilateral - 3x10

Pull Down Polia - 2x10 sem intervalo

Barra Fixa - 2xExaustão

Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele?

Quarta: C - Coxa/Panturrilha

Passada com barra - 4x10

Leg Press 180° - 3x10 (AQUI PENSEI EM TROCAR POR LEG PRESS 45°)

Stiff - 4x8

Adutor - 3x8

Extensor - 4x8

Abdutor - 3x8

Panturrilha sentado - 4x10

Panturrilha Leg 180° (Pernas esticadas) - 4x10

Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Ou deveria tirar outro? Qual?

Quinta: D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Máquina com pegada lateral - 4x10

Desenvolvimento com halter (rotação) - 3x8

Elevação conciliada (frontal e lateral) - 2x10

Remada alta cross - 3x8

Elevação escapular com barra 4x10

Elevação escapular na polia (barra atrás) - 4x10

Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham?

Sexta: E - Bíceps/Tríceps

Rosca barra reta 3x10

Rosca martelo com corda (polia) - 3x8

Rosca barra W (pegada aberta) - 3x10

Rosca articulada - 2x10

Tríceps testa/supinado - 3x8

Triceps corda (aberta) - 3x10

Tríceps polia barra V - 3x10

Tríceps coice - 2xExaustão

Abdomen 3x por semana: segunda, quarta e sexta: infra, reto e lateral, todos 4x15

Tô achando que tem muito exercício, talvez tirar 1 exercício de cada grupo muscular seria bom... mas quais?

Valeu!

"Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele?"

Resp. Coloca no lugar de qualquer um, só não pode ficar de fora

"Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Ou deveria tirar outro? Qual?"

Resp. Tira essa Passada, LOGO! E abdutor tabém!

Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham?

rESP. Sem necessidade.

Bíceps e Tríceps

Resp. Tira Rosca martelo com corda (polia)

Tira Triceps corda (aberta)

Agora pergunto:

Treina ha quanto tempo??? Tem q idade???? Objetivo????

Treino há 5 anos, mas treino MESMO há 1 ano e meio, se é que me entende. ahuahuhau

Tenho 20 anos, 74,5kg. Meu objetivo é hipertrofia.

Então, não torne esse treino uma regra e sim mais uma opção.

Muitos aqui no Fórum não o recomendam visando hipertrofia, mas ele varia muito de pessoa p/ pessoa. Por treinar somente um músculo por dia, a intensidade tem q ser alta, gerando um alto desgaste, principalmente nos músculos grandes!!!

Faça o teste, se não ver resultados no seu objetivo principal, mude, faça ajustes.

Bons treinos!

E aí, galera!

Bom, vou trocar o treino segunda feira e farei divisão ABCDE. Queria a opinião de vocês em relação a estrutura, sequência em que deveria fazer os exercícios, quantidade de exercícios/séries/repetições, e se deveria incluir ou retirar algo. Esse é o treino que o meu instrutor passou:

Segunda: A - Peito

Supino reto - 4x8

Crucifixo Cross Over - 3x10

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Declinado - 2x10

Apoio 3 estágios - 2x10

Terça: B - Costas

Puxada Convergente - 4x8

Pulley Costas (Atrás da nuca) - 3x8 Terra

Remada Convergente Unilateral - 3x10

Pull Down Polia - 2x10 sem intervalo

Barra Fixa - 2xExaustão

Queria colocar Terra aqui, qual exercícios poderia dar lugar a ele?

Quarta: C - Coxa/Panturrilha

Passada com barra - 4x10

Leg Press 180° - 3x10 (AQUI PENSEI EM TROCAR POR LEG PRESS 45°)

Stiff - 4x8

Adutor - 3x8

Extensor - 4x8

Abdutor - 3x8

Panturrilha sentado - 4x10

Panturrilha Leg 180° (Pernas esticadas) - 4x10

Queria pôr Agachamento livre, poderia tirar Passada? Sim

Quinta: D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Máquina com pegada lateral - 4x10

Desenvolvimento com halter (rotação) - 3x8

Elevação conciliada (frontal e lateral) - 2x10

Crucifixo invertido

Remada alta cross - 3x8

Elevação escapular com barra 4x10

Elevação escapular na polia (barra atrás) - 4x10

Senti falta de um exercício pra parte posterior, o que acham?

Sexta: E - Bíceps/Tríceps

Rosca barra reta 3x10

Rosca martelo com corda (polia) - 3x8

Rosca barra W (pegada aberta) - 3x10

Rosca articulada - 2x10

Tríceps testa/supinado - 3x8

Triceps corda (aberta) - 3x10

Tríceps polia barra V - 3x10

Tríceps coice - 2xExaustão

Abdomen 3x por semana: segunda, quarta e sexta: infra, reto e lateral, todos 4x15

Tô achando que tem muito exercício, talvez tirar 1 exercício de cada grupo muscular seria bom... mas quais?

Valeu!

se eu fosse adaptar esse ABCDE para um treino ABoffCD, dividindo o treino de ombro, seria uma boa?