dente 0 Postado Março 10, 2009 às 21:33 Compartilhar Postado Março 10, 2009 às 21:33 Opa.. deem uma olhada na minha dieta para hipertrofia e deem alguns conselhos aii, obrigado!! Idade - 24 anos Peso - 82kg Altura - 1,82m 7:40 Shake com: 300ml de Leite Integral ou Desnatado (tanto faz) 2 colheres de albumina salto's 2 colheres de farinha de aveia 2 bananas Sanduba com: 3 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru após, uma fatia mamão. 10:00 1 copo de iogurte 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 scoop de Whey protein ON 2 bananas Almoço, 12:30 2 colheres de arroz Carne ou Peito de frango a vontede 2 pegador de macarrão Salada Verde após, uma gelatina diet (as vezes) 15:30 2 bananas 1 copo de iogurte 16:30, PRÉ-TREINO 2 fatias de pão integral [?] peito de frango desfiado Shake com: 300ml de Leite Integral ou Desnatado 2 colheres de farinha de aveia 1 Scoop de Whey Protein ON 2 BCAA 17:15, TREINO Muita água 18:30, PÓS-TREINO 2 Scoop de Whey Protein ON 2 Scoop de Dextrose 1 colher de glutamina 1 colher de café de creatina (5g) 2 BCAA 19:00 1 porção de peito de frango grelhado 1 miojo 20:30 3 bananas 22:30 Peito de frango ou carne a vontade 1 Miojo 1 Colher de Arroz após, gelatina diet (as vezes) 00:00 2 colheres de albumina salto's com água. Isso ai.. espero conselhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 11, 2009 às 01:31 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 01:31 Velho tenque da uma pesquisada melhor... Não gasta Whey no pré não, come apenas o sólido, almentando a quantidade de frango e se precisar de carboidrato... Você tenque fazer a somatória de quanto Carboidrato deu Ao todo na sua dieta e quanto de Proteina deu ao todo na sua dieta... você precisa de + - 4g/kg de Carboidrato por dia e 2g/kg de proteina por dia... ! Miojo com arroz a noite? escolhe 1 fonte de carboidrato apenas n mistura não, ou arroz com feijao, ou só macarrão! Quanto de % Gordura no corpo tu tem? Pesquisa melhor mano! Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dente 0 Postado Março 11, 2009 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 03:18 simm.. mas creio eu que quando o pessoal do fórum fala pra não gastar whey é por causa do $$, porque não acredito que seja um desperdicio, visto que é um ótimo suplemento pra suprir a falta de proteina em alguma refeição... meu BF é mais ou menos 20%.. é isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 11, 2009 às 11:04 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 11:04 Agora pra tu perde % Bf, você tenque fazer as contas da sua dieta, se o as tuas calorias, ganhado pela dieta, é menor do que você precisa para não engordar, dai ingerindo uma boa quantidade de proteina, e malhando certinho, você vai perde Gordura e ganhar massa magra! 7:40 Shake com: 300ml de Leite Integral ou Desnatado (tanto faz) - Coloca o Desnatado, menas gordura, então terá menas Kcal! 2 colheres de albumina salto's 2 colheres de farinha de aveia - Almentaria para 4 Colheres de Aveia 2 bananas 1 scoop de Whey protein ON após, uma fatia mamão. Tiraria esse sanduba... não sei muito bem quanto de Carboidrato e proteina contém na sua dieta inteira, mais acho que tem bastante carboidrato, por isso almentaria o consumo de proteina para por no leite! 10:00 1 copo de iogurte 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de Queijo minas/Cottage 2 bananas Almoço, 12:30 2 colheres de arroz - Colher de sopa? se for, almenta! Carne ou Peito de frango a vontede 2 pegador de macarrão - Tente não misturar varios tipos de carboidratos em uma mesma refeição... ! Salada Verde após, uma gelatina diet (as vezes) 15:30 2 bananas 1 copo de iogurte 16:30, PRÉ-TREINO 2 fatias de pão integral [?] peito de frango desfiado - Umas 100g ta legal de Peito de frango, se poder pode mandar +, 150g! 2 fatias de pão integral - Para compensar o leite e o Whey 2 BCAA 17:15, TREINO Muita água 18:30, PÓS-TREINO 3 Scoop de Whey Protein ON 2 Scoop de Dextrose 1 colher de glutamina 1 colher de café de creatina (5g) 2 BCAA 19:00 1 porção de peito de frango grelhado 1 miojo 20:30 3 bananas 22:30 Peito de frango ou carne a vontade 1 Miojo 1 Colher de Arroz Tenta diminuir um poco os carboidratos a noite... e almentar o consumo de proteina! após, gelatina diet (as vezes) 00:00 2 colheres de albumina salto's com leite Desnatado. Foi uma dica mano, agora tu precisa calcular qt de proteina deu na sua dieta e de carboidratos! Abrax! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
massx 0 Postado Março 12, 2009 às 12:36 Compartilhar Postado Março 12, 2009 às 12:36 7h eu trocaria a albumina por whey, levando em conta q o whey é de rápida absorção ajudando a cortar o efeito catábolico de muito tempo sem se alimentar(sono), um pouco de malto aqui tb não faria mal daí no lugar do whey coloca albumina na refeição de 10h também substituiria o miojo por algum outro tipo de carboidrato, miojo tem MUITO sódio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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