Ministro 0 Postado Agosto 2, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 00:09 Idade: 20 anos Altura: 1,65 Peso: 70,0 kg Objetivo do treino : Hipertrofia. A peito/ombro frontal e medio/triceps Supino reto 4X10 Supino inclinado com halter +Crucifixo (bi-set) 3x10 Peito Cross over 3x10 Pullover 3x10 (baixa carga) desenvolvimento com barra 3x10 Elevação lateral sentado 3x10 Triceps CrossOver 4X10 Triceps frances unilateral 4x10 B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Barra fixa 4X8 Levantamento Terra 3x8 Remada curvada + Serrote bi-set 3x10 Crucifixo inverso 3X10 Encolhimento com halter 4X10 Rosca scott 4X10 Concentrado 4X10 C Perna Leg45° 4X15X12X10X10 Agachamento guiado 4X10 Cadeira extensora 4X10 Cadeira flexora dropset 4x10 Obs. estou querendo perder um pouco de gordura abdominal, com minha rotina diaria é um tanto dificil manter uma dieta..entao apenas coloquei 20min de aerobicos 3x por semana e cortei todas as "porcarias"(frituras, doces, alimentos gordurosos) da minha alimentação, será suficiente? D: vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Agosto 2, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 00:23 - Tiraria o Pullover, já tem muito exercício pra Peito - Ombros faria o seguinte: Desenvolvimento com Halteres 3x8 + Elevação Frontal 3x12 (Biset) Elevação Lateral - Treino de Pernas entre o A e o B - Se você quer continuar com seus joelhos saudáveis retire o Agachamento Guiado e faça Agachamento Livre (Primeiro exercício) Quanto ao aeróbico, dá uma pesquisada sobre treino HIIT que vai te ajudar Ministro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ministro 0 Postado Agosto 2, 2012 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 13:00 - Tiraria o Pullover, já tem muito exercício pra Peito - Ombros faria o seguinte: Desenvolvimento com Halteres 3x8 + Elevação Frontal 3x12 (Biset) Elevação Lateral - Treino de Pernas entre o A e o B - Se você quer continuar com seus joelhos saudáveis retire o Agachamento Guiado e faça Agachamento Livre (Primeiro exercício) Quanto ao aeróbico, dá uma pesquisada sobre treino HIIT que vai te ajudar vlw cara vou colocar suas dicas em pratica, mas vou tirar o peito no cross e deixar o pullover pq achei varios lugares falando sobre ele ajudar a alargar a caixa toraxica e junto o peitoral...pena pq curti mto fazer esse cross kkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ministro 0 Postado Agosto 7, 2012 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 22:31 será q jogo um dropset nesse pullover? 1 ano e 3 meses de academia, dificuldade pra ganhar peito tensa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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